Bài tập giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả cho người mới bắt đầu

Đốt cháy mỡ thừa, sở hữu vóc dáng thon gọn là mong ước của nhiều chị em phụ nữ. Trong bài viết này, Doppelherz sẽ bật mí cho bạn đọc những bài tập giảm mỡ toàn thân, giúp mọi người tiêu hao năng lượng hiệu quả.

1. Lợi ích của những bài tập giảm mỡ toàn thân

Luyện tập thể dục thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, được các chuyên gia khuyến khích áp dụng hàng ngày. Cụ thể, các bài tập giảm mỡ toàn thân không chỉ đốt cháy mỡ mà còn mang đến nhiều lợi ích như:

• Giảm cân hiệu quả: Các bài tập giảm mỡ toàn thân có tác dụng đốt cháy mỡ trong cơ thể rất hiệu quả. Khi tập luyện những bài tập này, mọi người sẽ tiêu thụ được nhiều calo, giảm mỡ tích tụ ở vùng eo, hông, bụng, cánh tay. Lượng mỡ thừa được đốt cháy sẽ đem lại cho mọi người một vóc dáng thon gọn, săn chắc.
• Duy trì bộ khung xương chắc khỏe: Tập thể dục thường xuyên có tác dụng duy trì cơ thể dẻo dai, giữ cho bộ khung xương rắn chắc hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp như: viêm khớp, loãng xương,…   
• Tăng cường bền, nâng cao đề kháng: Các bài tập giảm mỡ toàn thân giúp nâng cao sức đề kháng, tăng cường sức bền cho cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh, ít bị mắc các bệnh như: cảm lạnh, ốm vặt, cúm,…
• Giải tỏa căng thẳng, stress: Thường xuyên vận động sẽ giúp cơ thể được giải phóng năng lượng, giải tỏa những vấn đề tâm lý, giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục còn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện trí nhớ hiệu quả.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Theo các nghiên cứu, người có thói quen luyện tập thể dục thường xuyên thì sức khỏe tim mạch sẽ được cải thiện hơn người ít vận động. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp tăng cường lưu thông máu tốt hơn.

2. Gợi ý 4 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

2.1. Bài tập Burpees

Bài tập Burpees là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả bao gồm nhiều động tác nối tiếp nhau để tiêu thụ năng lượng, tăng cơ bắp hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Burpees như sau:

• Đầu tiên, bạn phải đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng theo thân người.
• Hạ người xuống thành tư thế squat, sau đó chống tay tay xuống sàn, hai chân đẩy ra sau sao cho hai mũi chân chạm đất.
• Thực hiện động tác chống đẩy.
• Thu chân về cố định tay và chân như tư thế ngồi xổm.
• Nhảy cao hết mức và đưa tay qua đầu.
• Sau khi tiếp đất, mọi người hãy quay trở lại tư thế squat như ban đầu để tiếp tục lặp lại động tác.

2.2. Bài tập chống đẩy

Trong danh sách các bài tập giảm mỡ toàn thân, không thể bỏ qua bài tập chống đẩy. Đây là bài tập giúp mọi người giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện chức năng vận động cho cơ thể. Cách thực hiện bài tập chống đẩy như sau:

• Chống thẳng hai bài tay và hai bàn chân xuống mặt đất.
• Hạ từ từ người xuống, mở rộng hai khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm sàn, chỉ cách sàn nhà khoảng 5 cm.
• Đẩy thân người lên về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục lặp lại động tác.

2.3. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập thể dục giảm cân, đốt cháy calo quen thuộc, được nhiều người luyện tập. Khi thực hiện bài tập nhảy dây, toàn bộ cơ thể sẽ được vận động nhẹ nhàng theo nhịp nhảy lên xuống để tiêu hoa mỡ thừa cho cơ thể hiệu quả. Bài tập thể dục giảm cân nhảy dây có các động tác đơn giản, mọi người chỉ cần kiên trì tập luyện mỗi ngày khoảng 20-30 phút.

2.4. Bài tập thể dục giảm mỡ Plank

Mọi người chắc hẳn đã quá quen thuộc với bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân Plank. Cách thức thực hiện bài tập này rất đơn giản, mọi người chỉ cần thực hiện đúng động tác và giữ tư thế luyện tập trong thời gian lâu nhất. Cụ thể, cách thực hiện bài tập Plank như sau:

• Mọi người nằm song song mặt sàn, chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống đất, hai bàn tay đặt song song trước mặt.
• Tiếp theo, mọi người hãy siết cơ bụng lại và giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể.

2.5. Bài tập thể dục giảm cân Nhảy squats

Bài tập Nhảy squats là một trong các bài tập giảm cân đơn giản giúp đốt cháy mỡ toàn thân. Mọi người có thể thực hiện bài tập thể dục tại nhà bởi nhảy squats chiếm rất ít không gian và thời gian của bạn. Bài tập này sẽ giúp mọi người tăng sức bền và tăng cường cơ bắp cho cơ thể. Cách thực hiện bài tập Nhảy squats như sau:

• Người đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai tay đan trước ngực.
• Hạ thân người và thực hiện động tác squat, đẩy hông ra phía sau, hai đùi song song với mặt sàn.
• Bật nhảy lên thật mạnh, nhảy càng cao càng tốt, đồng thời hai tay đánh ra sau.
• Hai chân tiếp đất, chuyển về tư thế squat và lại động tác bật nhảy.

Trong quá trình luyện tập các bài tập giảm mỡ, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, mất sức hãy sử dụng viên sủi A-Z Fizz đến từ thương hiệu Doppelherz để bổ sung 21 loại vitamin và khoáng chất, tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên sủi vị cam chanh leo thơm ngon, hấp dẫn, là sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể khi luyện tập thể dục thể thao với cường độ mạnh.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả với những động tác đơn giản mọi người có thể thực hiện tại nhà. Mọi người hãy cố gắng chăm chỉ luyện tập các bài tập trên để sở hữu cơ thể khỏe mạnh, săn chắc nhé! Trong quá trình luyện tập thể thao, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, mất sức hãy sử dụng viên sủi A-Z Fizz đến từ thương hiệu Doppelherz giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, sẵn sàng chinh phục những đỉnh cao mới.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.