Giải đáp thắc mắc: Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con?

Giải đáp thắc mắc: Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con?

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ đánh dấu sự phát triển vượt bậc của thai nhi, em bé bắt đầu lớn nhanh hơn trong bụng mẹ. Lúc này, mẹ bầu cần duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học để vừa giúp con phát triển tốt vừa kiểm soát cân nặng cho mẹ. Vậy bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con? Mọi người hãy cùng Doppelherz tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

1. Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Trong quá trình mang thai, dinh dưỡng của thai nhi phù thuộc vào chế độ dinh dưỡng của người mẹ. Dưỡng chất được vận chuyển bằng đường máu, qua nhau thai và cung cấp cho thai nhi. Vì vậy, thực đơn dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng cho cả mẹ và thai nhi, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt. Tùy vào từng giai đoạn, chế độ dinh dưỡng sẽ có sự điều chỉnh thích hợp.

Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn mà thai nhi có sự phát triển nhanh chóng về khung xương và chiều cao. Bên cạnh đó, thời gian này mẹ bầu đã bớt ốm nghén, có thể ăn nhiều hơn và đa dạng thực phẩm hơn. Nhu cầu về dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ sẽ có sự thay đổi so với giai đoạn trước:

  • Năng lượng: So với người bình thường, phụ nữ mang thai 3 tháng giữa cần thêm 360 kcal/ngày, tức là khoảng 2560 kcal/ngày.
  • Nhu cầu về chất dinh dưỡng thiết yếu: Thực đơn cần đảm bảo cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như: chất đạm, chất béo, chất xơ
  • Nhu cầu về vitamin và khoáng chất: Canxi (1000-1200mg/ngày), Axit folic (600 μg/ngày), vitamin A (800 μg/ngày), sắt (tăng từ 15-30 mg/ngày so với thời điểm chưa mang thai), I-ốt (200 μg/ngày), kẽm (20mg/ngày),…
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

2. Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con

Đối với người phụ nữ, mang thai là hành trình tràn ngập niềm vui, hạnh phúc nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nỗi lo âu. Thời gian đầu mang thai, mẹ loay hoay để tìm cách giảm ốm nghén 3 tháng đầu, bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu đã bớt ốm nghén, có thể ăn đa dạng thực phẩm hơn. Lúc này, mẹ lại lo lắng không biết bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con. Dưới đây là những thực phẩm mà mẹ có thể bổ sung vào thực đơn của mình để cung cấp dưỡng chất cho con.

2.1. Các loại cá giàu DHA

DHA là thành phần chính cấu tạo nên chất xám và tế bào thần kinh, chiếm tỷ lệ lớn trong võng mạc. Vì vậy, bổ sung đầy đủ DHA cần thiết đối với sự phát triển của trí não và thị giác thai nhi. Một trong những thực phẩm giàu DHA mà mẹ bầu có thể bổ sung vào thực đơn bao gồm: cá hồi, cá trích, cá mòi,… Tuy nhiên, mẹ bầu lưu ý không nên ăn quá nhiều cá mỗi tuần và chọn loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân thấp để không ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi khi bổ sung cho cơ thể.

2.2. Thịt nạc

Thịt nạc là một loại thực phẩm mẹ bầu không thể bỏ qua nếu không biết bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con. Các loại thịt nạc cung cấp sắt và tăng cường đạm cho cơ thể mà không lo bị béo phì, tăng cân quá mức. Một số loại thịt nạc có thể bổ sung vào thực đơn cho mẹ bầu bao gồm: thịt bò, thịt lợn, thịt gà,… Mọi người nên chế biến thành nhiều món ăn, thay đổi liên tục để tránh gây nhàm chán cho mẹ bầu.

Thịt nạc là một loại thực phẩm mẹ bầu không thể bỏ qua khi mọi người không biết bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con. 
Thịt nạc là một loại thực phẩm mẹ bầu không thể bỏ qua khi mọi người không biết bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con.

2.3. Trứng gà

Trứng gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai như: acid folic, sắt, canxi, selen, vitamin A, vitamin D, vitamin B6, B12,… Bên cạnh đó, trong thành phần của trứng gà có chứa omega 3 và choline có tác dụng tốt cho quá trình phát triển não bộ và thị giác của trẻ.

2.4. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là sự lựa chọn tốt nếu mẹ bầu đang băn khoăn 3 tháng giữa ăn gì để vào con. Sữa cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là canxi cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển khung xương cho thai nhi trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ. Ngoài ra, mẹ bầu có thể sử dụng sữa chua để bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột, góp phần cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe phụ nữ mang thai và thai nhi.

Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm tốt cho mẹ bầu

2.5. Các loại hạt

Các loại hạt như: hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt dẻ,… là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào cho cơ thể. Đây là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển não bộ, thị giác của thai nhi. Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa nhiều vitamin E, sắt, magie, canxi,… rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Không chỉ vậy, các loại hạt với hương vị thơm ngon, béo ngậy chính là món ăn vặt yêu thích của nhiều mẹ bầu đang không biết nên ăn gì để vào con 3 tháng giữa.

2.6. Các loại rau củ, trái cây

Các loại rau củ, trái cây là thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn khi mẹ bầu không biết nên ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng giữa. Rau củ, trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất cùng nhiều chất xơ có tác dụng cung cấp năng lượng, cải thiện tình trạng táo bón cho phụ nữ mang thai hiệu quả.

2.7. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna

Bên cạnh thực phẩm tự nhiên, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna để cung cấp DHA, Omega 3, Acid folic cùng nhiều vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe cho phụ nữ đang mang thai. Sản phẩm đến từ thương hiệu Doppelherz chiếm thị phần số 1 tại Đức giúp hỗ trợ các bà mẹ khỏe mạnh và tự tin hơn trong thai kỳ. Với liều dùng tiện lợi mỗi ngày 1 viên duy nhất, Vital Pregna đã chinh phục được nhiều mẹ bầu khó tính, trở thành sự lựa chọn hàng đầu để bổ sung vi chất dinh dưỡng trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con
Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con

Mong rằng với những chia sẻ trên đã giúp bạn đọc tìm được lời giải đáp cho câu hỏi bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con. Mọi người nên thiết lập thực đơn đa dạng với nhiều cách chế biến món ăn khác nhau để cung cấp đủ chất cho mẹ bầu và thai nhi, đồng thời cho mẹ bầu bữa ăn ngon miệng, hợp khẩu vị nhất. Nếu mẹ bầu quan tâm đến thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna vui lòng liên hệ với Doppelherz theo số hotline 1800 1770 để được các chuyên gia tư vấn.