Mách bạn bí quyết bổ sung vitamin C cho cơ thể

Bổ sung vitamin C là việc làm cần thiết để giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường đề kháng, bảo vệ cơ thể tránh khỏi các tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung vitamin C hợp lý. Trong bài viết này, Doppelherz sẽ bật mí cho bạn bí quyết cung cấp vitamin C giúp cơ thể hấp thu tối ưu.

1. Lợi ích của vitamin C đối với sức khỏe cơ thể

Vitamin C là một loại vitamin thiết yếu, có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Vitamin C rất cần thiết cho hoạt động của xương khớp, cơ bắp, các mô liên kết, mạch máu và tim. Sau đây là những tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe:

• Tăng cường chức năng hệ miễn dịch: Vitamin C kích thích hoạt động sản sinh tế bào bạch cầu lympho và phagocytes. Các tế bào này có chức năng bảo vệ cơ thể, ngăn chặn các tác nhân gây bệnh, đồng thời, bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng.
• Tăng cường khả năng hấp thu sắt: Vitamin C có vai trò thúc đẩy quá trình hấp thu sắt, nhờ vậy, bổ sung sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt, thiếu máu hiệu quả.
• Chống oxy hóa: Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường hàng rào bảo vệ da. Bổ sung vitamin C thường xuyên có tác dụng làm mờ các sắc tố melanin, làm mờ vết thâm, mang đến làn da sáng đẹp, rạng ngời.
• Hỗ trợ phòng chống bệnh tim mạch: Vitamin C giúp tạo dựng thành mạch máu vững chắc, quan trọng với các mạch máu nuôi tim. Bên cạnh đó, vitamin C còn có vai trò giảm cholesterol có hại, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Hỗ trợ quá trình hình thành collagen: Vitamin C góp phần thúc đẩy hình thành sợi collagen, tăng cường khả năng tái tạo da, làm mờ sẹo. Vì vậy, vitamin C được ứng dụng nhiều trong các sản phẩm làm đẹp, mỹ phẩm chăm sóc da cho chị em phụ nữ.

2. Biểu hiện cho thấy cơ thể bị thiếu hụt vitamin C

Vitamin C tham gia vào hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể, do đó, khi cơ thể thiếu hụt vitamin C sẽ gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe với những biểu hiện dễ thấy như:

• Thiếu máu, cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, xanh xao.
• Vết thương chậm lành hơn.
• Dễ bị nhiệt miệng, nổi mụn.
• Răng yếu, nướu sưng đỏ, dễ chảy máu.
• Miễn dịch kém, dễ bị ốm vặt.
• Xuất hiện những vết bầm tím do các mạch máu dưới da bị vỡ.

3. Vitamin C có trong thực phẩm nào?

3.1. Cam

Mỗi khi nhắc đến vitamin C có trong thực phẩm nào, chắc hẳn mọi người sẽ nghĩ đến trái cam đầu tiên. Thật vậy, cam là trái cây giàu vitamin C, một quả cam trung bình có thể chứa đến 70 mcg vitamin C, đáp ứng 78% nhu cầu hàng ngày. Ngoài trái cam, một số loại trái cây tương tự cũng cung cấp một lượng lớn vitamin C cho cơ thể như: bưởi, quýt, chanh,…

3.2. Quả ổi

Không chỉ quả cam, ổi cũng được biết đến là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể. Thậm chí, hàm lượng vitamin C trong quả ổi còn cao gấp 4 lần hàm lượng vitamin C trong quả cam. Không chỉ vậy, ổi còn cung cấp nhiều vitamin A cùng các khoáng chất thiết yếu như: kali, mangan,…

3.4. Đu đủ

Đu đủ cũng là một loại trái cây mọi người không thể bỏ qua khi cung cấp vitamin C tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một quả đu đủ cung cấp đến 187,87 mg vitamin C, cao gấp 3 lần nhu cầu dưỡng chất được khuyến cáo bổ sung mỗi ngày. Bên cạnh đó, đu đủ cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như: vitamin A, vitamin B, kali, canxi,.. Mọi người có thể sử dụng trực tiếp đu đủ, hoặc chế biến thành sinh tố để có được thức uống thơm ngon, bổ dưỡng.

3.5. Rau ngót

Rau ngót là một loại rau thuộc top đầu những thực phẩm cung cấp vitamin C cho cơ thể. Rau ngót là món ăn khá phổ biến trong mâm cơm gia đình của người Việt, vì đây là một loại rau dễ chế biến, hương vị thơm ngon, dễ ăn. Ước tính cứ khoảng 100g rau ngót sẽ cung cấp khoảng 185 mg vitamin C.

3.6. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh hay còn có tên gọi khác là bông cải xanh không chỉ cung cấp vitamin C mà còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Cũng giống như các loại rau khác, khi chế biến càng ít càng giữ được nhiều dưỡng chất của súp lơ xanh.

3.7. Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung vitamin C

Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm tự nhiên, mọi người có thể sử dụng thực phẩm chức năng để cung cấp vitamin C cho cơ thể. Các loại thực phẩm chức năng bổ sung vi chất dinh dưỡng có nhiều dạng như: viên vitamin C, viên sủi, siro,… Trong đó, bổ sung vitamin C bằng viên sủi được nhiều người lựa chọn bởi sự tiện lợi, nhanh chóng với hương vị thơm ngon, dễ uống.

Tuy nhiên, trong quá trình bổ sung thực phẩm chức năng, mọi người cần lưu ý xem nên uống vitamin C lúc nào để cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất. Đồng thời, chọn mua sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín, đã được kiểm định chất lượng, tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng có thể gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một trong những sản phẩm bổ sung vi chất dinh dưỡng được người tiêu dùng đánh giá cao là thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz. Với thành phần được tính toán tối ưu, bổ sung mỗi ngày 1 viên A-Z Fizz là biện pháp hữu hiệu để cung cấp vitamin C cùng 20 loại vitamin, khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Vitamin C mang đến cho người sử dụng những lợi ích tuyệt vời, góp phần tăng cường khả năng miễn dịch, chống oxy hóa, tái tạo collagen, hỗ trợ hấp thu sắt cho cơ thể. Tuy nhiên, khi bổ sung vitamin C, mọi người cần lưu ý bổ sung đúng và đủ để cơ thể hấp thu tốt nhất. Mong rằng thông qua bài viết này, mọi người sẽ hiểu rõ hơn về cách sử dụng và bổ sung vitamin hiệu quả. Để được tư vấn về thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz, mọi người vui lòng liên hệ với Doppelherz theo số hotline 1800 1770 để được tư vấn bởi đội ngũ chuyên gia của chúng tôi.