Bước sang tuổi trung niên, hormone nội tiết tố testosterone suy giảm kéo theo nhiều vấn đề về sức khỏe như thể lực suy giảm, sinh lý yếu, tính tình thay đổi thường xuyên,… Quan tâm, chăm sóc sức khỏe nhiều hơn chính là chìa khóa giúp nam giới khẳng định bản lĩnh, giữ vững phong độ dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Cùng tìm hiểu những bí quyết tăng cường sức khỏe nam giới tuổi trung niên thông qua bài viết này của Doppelherz.
1. Vai trò của hormone testosterone đối với sức khỏe nam giới
Hormone testosterone có vai trò quan trọng, chi phối hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, suy giảm testosterone không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây suy giảm sinh lý nam giới.
- Thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp: Testosterone giúp thúc đẩy quá trình hình thành cơ bắp, ức chế quá trình phát triển của mỡ, giúp nam giới sở hữu hình thể rắn chắc, mạnh mẽ. Bên cạnh đó, testosterone còn có vai trò quan trọng trong việc làm tăng mật độ xương, gắn kết thân xương và màng xương giúp xương chắc khỏe hơn.
- Quy định đặc tính nam giới: Ở giai đoạn bào thai, hormone testosterone có tác dụng hình thành các bộ phận như: tinh hoàn, ống dẫn tinh, dương vật, túi tinh,… Đến tuổi dậy thì, nồng độ testosterone tăng cao giúp phát triển những đặc tính của nam giới như: mọc lông, mọc râu, giọng nói trầm hơn, cơ bắp phát triển,…
- Tác động đến hoạt động hệ thần kinh: Testosterone có những tác động mạnh mẽ đến thành kinh của nam giới giúp nam giới tập trung cao độ, tự tin, hiếu chiến, thích phiêu lưu, ưa mạo hiểm,… Nhung khi testosterone suy giảm sẽ khiến nam giới trở nên rụt rè, hay cáu gắt, tự ti, phong độ giảm sút hơn.
- Điều hòa cholesterol và đường huyết trong máu: Testosterone có vai trò quan trọng trong việc điều hòa cholesterol và lượng đường trong máu. Từ đó, hạn chế các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiểu đường ở nam giới.
- Ảnh hưởng đến sinh lý nam: Hormone testosterone quyết định đến khả năng sinh lý của phái mạnh. Không chỉ có vai trò hình thành và phát triển bộ phận sinh dục nam, testosterone còn giúp tăng ham muốn ở phái mạnh. Ngược lại, thiếu hụt testosterone có thể gây ra tình trạng giảm ham muốn, yếu sinh lý cho nam giới.
2. Bí quyết tăng cường sức khỏe nam giới tuổi trung niên
Khi bước sang tuổi trung niên, nam giới sẽ cảm nhận được sự “xuống dốc” của sức khỏe, cơ thể không còn được sung mãn như trước. Lý do chính là hàm lượng testosterone bắt đầu suy giảm, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh lý và tâm lý của nam giới. Vì vậy, khi bước sang tuổi 45, nam giới cần quan tâm, chăm sóc sức khỏe nhiều hơn để phòng ngừa những bệnh lý thường gặp ở tuổi trung niên. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp nam giới tự tin đón tuổi trung niên với sức khỏe tốt, giữ vững phong độ và bản lĩnh phái mạnh.
2.1. Thực hiện chế độ ăn uống khoa học
Nam giới khi bước sang tuổi trung niên cần “nghiêm khắc” hơn với chế độ ăn uống của chính mình. Mọi người không nên nuông chiều theo sở thích cá nhân của mình, hãy ăn uống khoa học để cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Khi xây dựng thực đơn ăn uống cho nam giới trong giai đoạn này cần tuân theo nguyên tắc:
- Hạn chế đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ
- Hạn chế sử dụng đồ ăn quá mặn, đồ ăn nhiều đường.
- Không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia
- Tăng cường bổ sung chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cho cơ thể
- Ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa
- Bổ sung trái cây để bổ sung chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa cho cơ thể.
2.2. Tích cực luyện tập thể dục thể thao
Theo một số nghiên cứu, mỗi tuần tập thể dục đều đặn 5 lần, mỗi lần trong vòng ít nhất 50 phút có tác dụng cải thiện sức khỏe, tăng cường đề kháng cho cơ thể. Tập thể dục thể thao không chỉ giúp đốt cháy năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn giúp cải thiện tâm trạng cho người tập hiệu quả.
2.3. Dành thời gian để thư giãn, cho cơ thể nghỉ ngơi
Thay vì cố gắng chịu đựng những áp lực, stress trong cuộc sống, mọi người hãy học cách thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng để duy trì tâm trạng thoải mái hơn. Đồng thời, mọi người nên ngủ đủ giấc mỗi ngày, hạn chế thức khuya để tăng cường sức khỏe cho nam giới khi bước sang tuổi 45+.
2.4. Thăm khám sức khỏe định kỳ
Nam giới từ 40 tuổi trở lên nên thường xuyên đi thăm khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần. Trong đó, mọi người cần lưu ý kiểm tra về huyết áp, đường huyết, cân nặng, tình trạng mỡ máu. Từ những chỉ số, mọi người có thể đánh giá được tình trạng sức khỏe hiện tại, đồng thời, có những phát hiện sớm về nguy cơ mắc bệnh tiềm ẩn trong tương lai. Sau khi thăm khám, mọi người sẽ nhận được sự tư vấn sức khỏe nam giới từ các bác sĩ chuyên khoa để có biện pháp cải thiện sức khỏe hiệu quả cho nam giới trong độ tuổi trung niên.
2.5. Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Active Men Plus
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Active Men Plus đền từ thương hiệu Doppelherz với chiết xuất thảo dược nhân sâm, maca, thông đỏ cùng nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường sinh lts nam giới. Với hàm lượng dưỡng chất được tính toán tối ưu, mỗi ngày bổ sung 1 viên Active Men Plus có tác dụng hỗ trợ làm chậm quá trình mãn dục nam, tăng cường thể trạng cho nam giới hiệu quả. Sở hữu những ưu điểm vượt trội về chất lượng và thương hiệu, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Active Men Plus là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho nam giới đang gặp các vấn đề về sinh lý, khẳng định bản lĩnh và sức mạnh của các quý ông.
Trên đây là những bí quyết giúp tăng cường sức khỏe nam giới tuổi trung niên. Mong rằng với những chia sẻ của Doppelherz sẽ giúp phái mạnh có những kiến thức bổ ích để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày, tự tin và khẳng định chất riêng. Mọi người quan tâm đến thực phẩm bảo vệ sức Active Men Plus vui lòng liên hệ với Doppelherz để được tư vấn nhanh chóng nhất bởi đội ngũ chuyên gia của chúng tôi.
Các dưỡng chất giúp hệ xương và răng chắc khỏe
10 cách phát triển chiều cao vượt trội
Dầu omega 3 cho bé ăn dặm: Lợi ích và cách sử dụng
Cách tính nhu cầu dinh dưỡng của trẻ theo độ tuổi
Bí quyết hỗ trợ phát triển trí não giúp trẻ thông minh hơn
Khi nào cần giảm vitamin tổng hợp cho bé?
CÁC THÓI QUEN ĐƠN GIÚP CẢI THIỆN THỊ LỰC CHO TRẺ
NGUYÊN TẮC KHI XÂY DỰNG THỰC ĐƠN CHO TRẺ THIẾU MÁU
TRẺ DẬY THÌ SỚM LÀ GÌ?
TRẺ BỊ VIÊM ĐƯỜNG HÔ HẤP ĂN GÌ VÀ KIÊNG GÌ?
CÁCH GIÚP TRẺ ĂN NGON DỄ DÀNG MẸ NÊN BIẾT
GIÚP TRẺ ĂN NGON MIỆNG BẰNG 3 CÁCH CỰC DỄ
BẢO VỆ SỨC KHỎE CHO CON TRẺ KHI THỜI TIẾT GIAO MÙA
TRẺ THIẾU CANXI NÊN BỔ SUNG NHỮNG THỰC PHẨM GÌ?
NHU CẦU CANXI CỦA TRẺ EM VÀ THANH THIẾU NIÊN