Biện pháp phòng ngừa loãng xương ở người già

Loãng xương là một căn bệnh thầm lặng nhưng để lại hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là loãng xương ở người già. Loãng xương không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, mà còn gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày và làm giảm chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Việc hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp phòng ngừa loãng xương là cần thiết để bảo vệ sức khỏe xương khớp và duy trì cuộc sống năng động cho người già. Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để có những thông tin hữu ích về sức khỏe.

I. Loãng xương ở người già là gì?

Loãng xương ở người già là một bệnh chuyển hóa xương dẫn đến giảm mật độ xương. Các xương bị ảnh hưởng trở nên mỏng hơn và có nhiều khả năng bị gãy (gãy xương) có thể dẫn đến đau và các biến chứng khác, bao gồm mất khả năng tự lập.

II. Các triệu chứng và dấu hiệu của bệnh loãng xương là gì?

Loãng xương ở người già không có triệu chứng cụ thể. Nếu xảy ra gãy xương liên quan đến loãng xương, có thể có cơn đau cục bộ ở các vị trí gãy xương. Các vị trí gãy xương do loãng xương thường gặp bao gồm xương đùi gần khớp hông, cột sống (đốt sống) và cẳng tay gần cổ tay. Trong khi gãy xương hông có thể xảy ra sau khi ngã nhẹ, cột sống có thể bị gãy mà không có bất kỳ chấn thương nào. Gãy xương đốt sống có thể dẫn đến gù lưng và giảm chiều cao cơ thể, đôi khi là đau lưng.

Tỷ lệ gãy xương do loãng xương tăng dần theo tuổi sau 50 tuổi và hiện tượng già hóa dân số sẽ dẫn đến tỷ lệ dân số thế giới bị loãng xương và gãy xương tăng. Hậu quả của gãy xương nghiêm trọng hơn ở người lớn tuổi, tất cả các trường hợp gãy xương do chấn thương nhẹ đều có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng và nguy cơ gãy xương do loãng xương lớn thứ hai sau lần đầu tiên cũng tăng theo tuổi. Cùng với việc giảm mật độ khoáng xương, té ngã đóng vai trò thiết yếu trong việc xảy ra gãy xương do loãng xương ở người lớn tuổi và việc đánh giá nguy cơ té ngã là một phần của quá trình đánh giá nguy cơ gãy xương. 

III. Loãng xương ở người già, yếu tố nguy cơ

Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến loãng xương ở người già, có thể kể đến như: tuổi tác, giới tính, gen di truyền, thói quen sống,…

1, Tuổi tác – Yếu tố dẫn đến loãng xương ở người già

Tuổi tác là yếu tố nguy cơ đầu tiên dẫn đến loãng xương. Mật độ xương bắt đầu giảm sau 30 tuổi, khi tuổi tác tăng, quá trình tạo xương mới không theo kịp quá trình mất xương, dẫn đến giảm mật độ xương. Khả năng hấp thu Canxi và Vitamin D – hai dưỡng chất quan trọng cho xương khớp giảm đi. Hơn nữa người già thường có xu hướng ít vận động hơn, dẫn đến giảm sự kích thích lên xương và cơ, làm xương yếu đi.

2, Yếu tố giới tính

Loãng xương ảnh hưởng đến cả nam và nữ giới nhưng phụ nữ có nguy cơ cao hơn nhiều so với nam giới. Đối với người trong độ tuổi trung niên, tỷ lệ loãng xương ở nữ giới là khoảng 50% còn đối với nam giới tỷ lệ này chỉ khoảng 20%. Nguyên nhân là do estrogen là hormone quan trọng giúp duy trì mật độ xương ở phụ nữ. Sau mãn kinh, mức estrogen giảm mạnh, dẫn đến quá trình mất xương nhanh hơn.

Thêm vào đó, trong thời gian mang thai và cho con bú, cơ thể phụ nữ cần nhiều canxi hơn để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và sản xuất sữa. Nếu lượng canxi không đủ, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương, làm giảm mật độ xương.

3, Gen di truyền cũng là yếu tớ dẫn đến loãng xương ở người già

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định mật độ xương và nguy cơ gãy xương. Mật độ xương tối đa đạt được vào khoảng tuổi 20-30 và phần lớn được quyết định bởi yếu tố di truyền. Những người có mật độ xương tối đa cao hơn sẽ có nguy cơ loãng xương thấp hơn khi về già. Nếu cha mẹ có mật độ xương thấp hoặc tiền sử gãy xương, con cái có nguy cơ cao hơn mắc loãng xương.

4, Thói quen sống

Thói quen sống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương ở người già. Những thói quen sống không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ mất xương và gãy xương, trong khi những thói quen tốt có thể giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương.

• Chế độ ăn thiếu Canxi và Vitamin D có thể dẫn đến giảm mật độ xương, làm tăng nguy cơ loãng xương.
• Thiếu hoạt động thể chất làm giảm sự kích thích lên xương, dẫn đến mất mật độ xương. Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ và tập thể dục với tạ giúp tăng cường mật độ xương.
• Sử dụng thuốc (corticoid, thuốc chống động kinh và chống đông máu) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương.
• Hút thuốc lá, sử dụng rượu bia có thể làm giảm khả năng hấp thu Canxi, cản trở quá trình tái tạo xương.

IV. Biện pháp phòng ngừa loãng xương ở người già

Loãng xương là một tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi, gây ra sự suy giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương. Để bảo vệ sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương, cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

1, Chế độ ăn uống giàu Canxi và Vitamin D3

Canxi và Vitamin D3 là hai chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe xương. Người lớn tuổi nên bổ sung đủ lượng canxi hàng ngày từ các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, cải bó xôi, và các loại hạt. Bên cạnh đó, vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D3 tự nhiên tốt nhất, cùng với các thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng và các sản phẩm bổ sung vitamin D3.

Tuy nhiên, lượng Canxi và Vitamin D thông qua ăn uống hàng ngày chỉ đáp ứng được khoảng 50% nhu cầu khuyến nghị. Để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng Canxi và Vitamin D3, việc sử dụng thực phẩm bổ sung là một lựa chọn thông minh. Sản phẩm Magnesium+Calcium+D3 cung cấp 450mg Canxi và 10µg Vitamin D3, giúp tăng cường sức khỏe xương, đồng thời bổ sung 250mg Magie để hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh. Sử dụng sản phẩm này hàng ngày có thể giúp người lớn tuổi duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

2, Tập thể dục đều đặn để giảm nguy cơ loãng xương ở người già

Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc duy trì mật độ xương và sức khỏe tổng thể. Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang và nhảy dây giúp kích thích tạo xương. Tập luyện với tạ nhẹ hoặc dùng dây kháng lực giúp tăng cường cơ bắp và xương. Ngoài ra, yoga, Pilates và tai chi giúp cải thiện cân bằng và giảm nguy cơ té ngã, một nguyên nhân chính gây gãy xương ở người già.

3, Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Không chỉ người lớn tuổi mà kể cả khi chúng ta còn trẻ cũng nên thực hiện đo mật độ xương định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về xương và có biện pháp can thiệp kịp thời. Việc khám sức khỏe tổng quát định kỳ với bác sĩ cũng rất quan trọng để theo dõi sức khỏe tổng thể và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.

4, Thay đổi thói quen sống

Hút thuốc và uống rượu có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Người già nên ngừng hút thuốc và hạn chế uống rượu để bảo vệ sức khỏe xương. Bỏ hút thuốc và giảm thiểu việc tiêu thụ rượu không chỉ giúp bảo vệ xương mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

5, Sử dụng thuốc điều trị

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình mất xương. Các thuốc như bisphosphonates, calcitonin hoặc các loại thuốc khác có thể được sử dụng để điều trị loãng xương ở người già. Đối với phụ nữ sau mãn kinh, liệu pháp thay thế hormone có thể giúp duy trì mức estrogen và bảo vệ mật độ xương.

6, Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Collagen Max

Theo một số nghiên cứu, Collagen đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ xương. Vì vậy, mọi người cần bổ sung Collagen cho cơ thể để hạn chế những tác động tiêu cực đến hệ cơ xương, khớp, da, móng và tóc. Dù quan trọng nhưng theo thời gian, lượng Collagen trong cơ thể sẽ bị suy giảm, xương khớp cũng mất đi độ đàn hồi, dẻo dai do hiện tượng lão hóa. Với liều dùng tiện lợi, chỉ 1 ống mỗi ngày, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Collagen Max là sự lựa chọn không nên bỏ qua hỗ trợ bổ sung Collagen cho cơ thể, dành cho những người người lớn đang bị khô khớp, thoái hóa khớp,…

7, Quản lý cân nặng hợp lý là cách để giảm loãng xương ở người già

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý rất quan trọng để giảm nguy cơ loãng xương. Người thiếu cân có nguy cơ loãng xương cao hơn do thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương. Một chế độ ăn uống cân đối, giàu canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất khác giúp duy trì sức khỏe xương.

Các biện pháp phòng ngừa loãng xương ở người già là vô cùng quan trọng để giảm thiểu nguy cơ gãy xương hay các biến chứng nguy hiểm khác. Phòng ngừa loãng xương ở người già đòi hỏi một chiến lược toàn diện bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, kiểm tra sức khỏe định kỳ, thay đổi thói quen sống, sử dụng thuốc điều trị khi cần thiết, quản lý cân nặng hợp lý và nâng cao nhận thức. Bằng cách thực hiện những biện pháp này, người già có thể giảm nguy cơ loãng xương và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG