Biotin là vitamin gì? Tác dụng và biện pháp bổ sung biotin cho cơ thể

Biotin được biết đến là một dưỡng chất cần thiết đối với cơ thể, giúp nuôi dưỡng làn da, mái tóc khỏe mạnh. Để hiểu rõ hơn biotin là vitamin gì, tác dụng của biotin đối với cơ thể, mọi người hãy tham khảo bài viết này của Doppelherz.

1. Biotin là vitamin gì?

Biotin là gì? Biotin còn có tên gọi khác là vitamin B7, là một loại vitamin thuộc nhóm B. Biotin có vai trò quan trọng đối với cơ thể, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đồng thời là dưỡng chất để nuôi dưỡng tóc, móng chắc khỏe. Bên cạnh đó, biotin còn hỗ trợ cho hoạt động của nhiều bộ phận trên cơ thể như: não bộ, thị giác, gan,… Cơ thể bị thiếu hụt biotin thường có những dấu hiệu như: viêm da, mệt mỏi, chán ăn, thiếu máu, tóc mỏng, dễ gãy rụng, khô mắt, đau cơ,…

Biotin là một loại vitamin tan trong nước, cơ thể không dự trữ được biotin nên cần bổ sung mỗi ngày. Mọi người có thể cung cấp biotin cho cơ thể qua chế độ ăn uống từ thực phẩm tự nhiên hoặc các loại thực phẩm chức năng.

2. Tác dụng của biotin là gì?

Bên cạnh việc không hiểu rõ biotin là vitamin gì thì phần lớn mọi người vẫn chưa nắm bắt được vitamin H có tác dụng gì đối với cơ thể. Vì không hiểu rõ uống biotin có tác dụng gì nên ít ai chú ý đến việc bổ sung vi chất này cho cơ thể. Cùng điểm danh những lợi ích của biotin để bổ sung kịp thời vi chất dinh dưỡng này cho cơ thể ngay dưới đây.

2.1. Nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe

Công dụng đầu tiên của biotin phải kể đến chính là giúp nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe. Bổ sung biotin sẽ hỗ trợ mái tóc mọc nhiều, nhanh và dày hơn, ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng hiệu quả. Việc thiếu hụt biotin sẽ khiến mái tóc bị suy yếu, trở nên khô xơ, dễ bị gãy rụng hơn so với khi bổ sung đủ biotin.

2.2. Giúp chuyển hóa dưỡng chất thành năng lượng cho cơ thể

Biotin giữ vai trò quan trọng trong việc tăng cường hoạt động của các enzyme trong cơ thể, giúp quá trình chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể được diễn ra thuận lợi hơn. Bao gồm các hoạt động chuyển hóa carbohydrate, chuyển hóa chất béo, tổng hợp các axit amin cần thiết để duy trì sự sống cơ thể.

2.3. Hỗ trợ cải thiện tiểu đường

Một số nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung vitamin H cho những bệnh nhân bị tiểu đường type 2 có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu nhờ cải thiện chuyển hóa glucose. Tuy nhiên, vẫn chưa có kết luận cuối cùng cho nghiên cứu này.

2.4. Hỗ trợ chức năng não bộ

Tác dụng của vitamin H đối với cơ thể chính là chống lại sự lão hóa, hỗ trợ cải thiện chức năng của não bộ. Bổ sung đầy đủ biotin có tác dụng hạn chế những suy giảm về nhân thức, hạn chế tình trạng suy giảm nhận thức, điển hình là bệnh mất trí nhớ, Alzheimer. Ngoài ra, biotin còn có khả năng giải tỏa căng thẳng, stress, giúp não bộ tập trung hơn khi làm việc, học tập.

3. Biện pháp bổ sung biotin cho cơ thể

Mọi người có thể bổ sung biotin cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu vitamin H mà mọi người có thể bổ sung bao gồm:

• Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, đậu nành, đậu xanh, hướng dương,… là nguồn cung cấp biotin tự nhiên cho cơ thể. Điển hình như 30g nhân hạt óc chó cung cấp lên tới 5,7 mcg vitamin B7.
• Lòng đỏ trứng gà: Lòng đỏ trứng gà là nguồn cung cấp biotin cùng nhiều loại dưỡng chất khác cho cơ thể. Mọi người có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau, tuy nhiên, lưu ý nên nấu chín lòng đỏ trước khi ăn, vì trong trứng sống có chứa avidin, đây là một loại protein giúp ngăn chặn sự hấp thu biotin trong cơ thể.
• Cá hồi: Cứ 85g cá hồi có chứa tới 5 mcg biotin. Cá hồi là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là omega – 3 có tác dụng trong việc cải thiện chức năng não bộ.
•  Súp lơ: Trong các thực phẩm cung cấp biotin cho cơ thể không thể không kể đến súp lơ, trong 20g súp lơ cung cấp tới 17 mcg biotin cho cơ thể. Bên cạnh đó, súp lơ cũng là một loại thực phẩm dễ tìm, dễ chế biến, mọi người nên bổ sung vào thực đơn bữa ăn hàng ngày.
  Nội tạng động vật: Trong một số nội tạng động vật, đặc biệt là gan có chứa nhiều biotin, chẳng hạn như 75g gan bò nấu chín có thể cung cấp đến 31 mcg biotin. Tuy nhiên, mọi người cũng lưu ý không nên ăn quá nhiều nội tạng động vật, bởi vì nội tạng động vật có chứa chất béo bão hòa và cholesterol cao nên ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.
• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Bên cạnh việc bổ sung biotin bằng các thực phẩm tự nhiên, mọi người cũng có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, khi sử dụng viên uống bổ sung biotin, mọi người cần tham khảo ý kiến các các bác sĩ, dược sĩ có chuyên môn để cung cấp đúng và đủ lượng vi chất dinh dưỡng còn thiếu hụt.

Qua bài viết trên, Doppelherz mong rằng bạn đọc đã hiểu rõ biotin là vitamin gì, đồng thời, có biện pháp bổ sung biotin đúng cách cho cơ thể. Nếu bạn đang có nhu cầu bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể hãy liên hệ với Doppelherz để được các chuyên gia của chúng tôi đưa ra lời khuyên tư vấn cách thức bổ sung hiệu quả để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh nhé!