Phương pháp bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả khi mang thai và nuôi con bú

Trong suốt quá trình mang thai và cho con bú, mẹ bầu sẽ cần phải bổ sung rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể nhằm đảm bảo sức khỏe của bản thân và giúp cho thai nhi có đầy đủ dưỡng chất phục vụ cho sự phát triển. Tuy nhiên, bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là hiệu quả nhất là việc mà mẹ bầu và người nhà cần tìm hiểu kỹ càng. 

1. Những lý do nên bổ sung canxi cho bà bầu

Phụ nữ mang thai rất cần được bổ sung canxi đầy đủ vì đây là dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé
Phụ nữ mang thai rất cần được bổ sung canxi đầy đủ vì đây là dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé

Phụ nữ mang thai rất cần được bổ sung canxi đầy đủ vì đây là dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Đặc biệt, trong từng giai đoạn của thai kỳ mà cần phải bổ sung canxi cho mẹ bầu với những hình thức và liều lượng khác nhau để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. 

1.1 Giai đoạn 1: 3 tháng đầu thai kỳ

Canxi là một trong số những dưỡng chất thiết yếu đối với cơ thể nói chung và đối với phụ nữ đang mang thai và cho con bú nói riêng Mẹ bầu có thể tìm cách bổ sung canxi cho bà bầu thông qua các loại thực phẩm, thức ăn hàng ngày hoặc qua các loại thực phẩm chức năng đến từ những nhà sản xuất có uy tín.

Bổ sung canxi qua thức ăn hàng ngày để đảm bảo sức khoẻ thai nhi và mẹ bầu
Bổ sung canxi qua thức ăn hàng ngày để đảm bảo sức khoẻ thai nhi và mẹ bầu

Trong thời kỳ mang thai, trong trường hợp không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ chịu những ảnh hưởng không nhỏ, từ đó có nguy cơ mắc những căn bệnh như: còi xương bẩm sinh, thai nhi chậm phát triển, mắc chứng dị dạng ở xương, … Ngoài ra, việc chú ý khi bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách cũng có tác dụng rất to lớn đối với sức khỏe của người mẹ. Nếu tình trạng thiếu hụt canxi diễn ra trong một thời gian dài, mẹ bầu sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và cơ thể xuất hiện các hiện tượng như hay bị tê chân, mất ngủ, đau lưng, …

Có thể bạn quan tâm: Bổ sung canxi chung với sắt – “Sai lầm” mẹ bầu cần tránh

1.2 Giai đoạn 2: 3 tháng giữa thai kỳ

Thông thường, khi tới tuần thứ 13 của thai kỳ (tháng thứ 4 của thai kỳ), thai nhi bắt đầu phát triển hệ xương cũng như các đặc điểm trên khuôn mặt. Ngoài ra, các bộ phận khác như não bộ cũng phát triển mạnh vào thời điểm này. Do đó, mẹ bầu cần điều chỉnh lượng canxi bổ sung vào cơ thể mỗi ngày để đảm bảo có thể giúp thai nhi phát triển tốt nhất. 

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo trong 3 tháng giữa thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu cũng cần phải được tăng lên gấp từ 2 đến 3 lần so với chế độ ăn của người bình thường để đảm bảo cho sự phát triển ổn định của thai nhi. Mẹ bầu có thể bổ sung canxi kết hợp từ cả thức ăn lẫn các loại thực phẩm chức năng cần thiết như là thuốc canxi cho bà bầu

1.3 Giai đoạn 3: 3 tháng cuối thai kỳ đến nuôi con bú 

Ba tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn thai nhi hoàn thiện khung xương, do vậy nhu cầu canxi của thai nhi giai đoạn này được đánh giá là cao. Nếu nguồn dinh dưỡng và lượng canxi cung cấp đủ thì cơ thể người mẹ sẽ tự rút canxi để cung cấp cho thai nhi gây nên những triệu chứng như đau nhức cơ bắp, hay bị chuột rút, thường xuyên bị chóng mặt, … Bên cạnh đó, khi bước vào tuổi trung niên, người mẹ sẽ có nguy cơ cao mắc các chứng bệnh như loãng xương và thoái hóa xương khớp. Mặt khác, việc thiếu canxi còn khiến trẻ sinh ra bị suy dinh dưỡng, thậm chí xương bị biến dạng gây nên tình trạng dị hình, thấp lùn, … Do đó, liều lượng canxi cần bổ sung vào 3 tháng cuối của thai kỳ cao hơn hẳn so với 3 tháng đầu.

Mẹ bầu rất cần được bổ sung canxi
Mẹ bầu rất cần được bổ sung canxi

Tuy nhiên, việc tăng cường bổ sung canxi vào 3 tháng cuối của thai kỳ cũng cần chú ý đến nhiều vấn đề khác nhau. Cụ thể, mẹ chỉ nên bổ sung tối đa 500mg canxi mỗi lần và phân bổ thời gian bổ sung khoa học để tránh tình trạng vôi hóa nhau thai. Cụ thể, đây là hiện tượng lắng đọng canxi giữa bánh nhau và cơ tử cung. Hiện tượng này xuất hiện khi thai nhi ở vào giai đoạn gần phát triển hoàn thiện. Trên thực tế, đây là hiện tượng bình thường chứng tỏ thai nhi phát triển ổn định. Vì vậy, mẹ vẫn nên tiếp tục bổ sung canxi để đảm bảo bé có thể phát triển tốt nhất. Ngoài ra, mẹ bầu nên đi khám thai để được tư vấn và có sự điều chỉnh phù hợp khi bổ sung canxi nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

2. Nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu

Trên thực tế, mẹ bầu có thể bổ sung canxi trong suốt thời gian mang thai qua nhiều hình thức khác nhau. Trong đó, có hai hình thức bổ sung canxi và những khoáng chất cần thiết phổ biến nhất là xây dựng thực đơn hàng ngày phù hợp và sử dụng các loại thuốc canxi hay canxi dạng ống cho bà bầu

2.1 Thực phẩm chứa canxi cho bà bầu

Cua biển

Cua biển là một thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều khoáng chất thiết yếu như là canxi, protein, kẽm, vitamin A và C
Cua biển là một thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều khoáng chất thiết yếu như là canxi, protein, kẽm, vitamin A và C

Cua biển là một thực phẩm giàu dinh dưỡng với nhiều khoáng chất thiết yếu như là canxi, protein, kẽm, vitamin A và C. Đặc biệt, lượng chất béo trong của biển cũng không quá cao ít chất béo có thể giúp cho thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu. 

Hàu 

Bên cạnh hàu, các loại thủy hải sản như nghêu, sò, ốc hến cũng là nguồn cung cấp dồi dào của canxi dồi dào cho mẹ bầu. Tuy nhiên, hàu vẫn là loại thực phẩm có lượng canxi cao, lại an toàn và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng hơn cả, Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.

Cá mòi

Cứ khoảng 85 gram cá mòi sẽ có chứa tới 325mg canxi, do đó đây là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Không những thế, xương cá mòi cũng được đánh giá là nơi chứa nhiều canxi, vì thế mẹ bầu nên chọn những nhãn hiệu chế biến cá mòi cả xương để lượng canxi hấp thụ được hiệu quả hơn.

Tảo biển 

Trung bình trong 1 chén tảo biển có chứa đến 134mg canxi. Ngoài ra, đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ và lượng i-ốt cần thiết cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. 

Các loại cây họ đậu

Các loại cây họ đậu chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai như là chất xơ, protein, sắt,
Các loại cây họ đậu chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai như là chất xơ, protein, sắt,

Đậu Hà Lan, đậu xanh , đậu nành, đậu phộng, … từ lâu đã được biết tới như nguồn cung cấp canxi dồi dào. Đồng thời, chúng cũng có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình mang thai như là chất xơ, protein, sắt, … 

Bông cải xanh, cải xoăn, rau bina (rau chân vịt) và các loại rau có lá xanh đậm

Trên thực tế, hầu hết các loại rau củ có lá màu xanh đậm đều được đánh giá có khả năng cung cấp canxi cũng nhiều chất dinh dưỡng khác như là vitamin A, vitamin C, folate, sắt, acid folic, mangan, photpho, magie và kali. Do đó, chúng có khả năng đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, ngăn ngừa táo bón, giàu chất chống oxy hóa cho cơ thể. 

Sung, chuối, cam, kiwi và  các loại quả hạch

Sung, chuối, cam, kiwi, hạt dẻ và các loại quả hạch được biết tới là nguồn cung cấp canxi vô cùng dồi dào
Sung, chuối, cam, kiwi, hạt dẻ và các loại quả hạch được biết tới là nguồn cung cấp canxi vô cùng dồi dào

Sung, chuối, cam, kiwi, hạt dẻ và các loại quả hạch được biết tới là nguồn cung cấp canxi vô cùng dồi dào. Bên cạnh đó, sử dụng các thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu có thể bổ sung thêm chất xơ, protein cùng nhiều khoáng chất thiết yếu khác. 

Sữa và các chế phẩm từ sữa 

Sữa là thực phẩm được rất nhiều người tin dùng trong quá trình mang thai và cho con bú bởi chúng chứa rất nhiều protein và canxi. Bên cạnh đó, các chế phẩm từ sữa rất đa dạng như là casein và whey, sữa tươi, sữa công thức, phô mai, váng sữa,… có thể giúp mẹ thay đổi khẩu vị thường xuyên và không bị ngán. 

2.2 Bổ sung canxi cho bà bầu từ thực phẩm chức năng

Trong thời gian mang bầu, mẹ bầu sẽ có nhiều câu hỏi cần được giải đáp về vấn đề bổ sung chất dinh dưỡng như thế nào là đúng cách. Hiện nay, với sự phát triển của y học và nền công nghiệp sản xuất, các loại thực phẩm chức năng được rất nhiều người sử dụng trong quá trình mang thai và cho con bú để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. 

Sử dụng các loại thực phẩm chức năng là thuốc canxi bà bầu sẽ có thể kiểm soát được lượng canxi mình hấp thụ
Sử dụng các loại thực phẩm chức năng là thuốc canxi bà bầu sẽ có thể kiểm soát được lượng canxi mình hấp thụ

Việc sử dụng thực phẩm chức năng được đánh giá là có nhiều lợi ích hơn so với việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, DHA thông qua thức ăn hàng ngày. Đầu tiên, với việc được sản xuất theo các tiêu chuẩn định lượng và kiểm định nghiêm ngặt, các loại thực phẩm chức năng đều đã được loại bỏ hết các chất gây kích ứng cho cơ thể. Nếu như mẹ bầu chỉ bổ sung canxi bằng cách tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi, các chất kích ứng và gây dị ứng trong thực phẩm có thể ảnh hưởng đến cơ thể mẹ khi mà quá trình sơ chế trước khi chế biến không thể loại bỏ hoàn toàn những tạp chất này. 

Mặt khác, với tiêu chuẩn định lượng cụ thể, mỗi ngày mẹ bầu khi sử dụng các loại thực phẩm chức năng là thuốc canxi bà bầu sẽ có thể kiểm soát được lượng canxi mình hấp thụ. Vì thế, mẹ có thể theo dõi và điều chỉnh lượng cách bổ sung canxi dễ dàng để đảm bảo đem lại hiệu quả hấp thu canxi tốt nhất. 

Xem thêm: Lựa chọn vitamin tổng hợp cho bà bầu loại nào tốt?

3. Một số thắc mắc về việc bổ sung canxi trong quá trình mang thai và cho con bú 

3.1 Lượng canxi cần thiết cho bà bầu là bao nhiêu?

Tùy theo mỗi giai đoạn phát triển của thai kỳ và tình hình sức khỏe của cơ thể mẹ, lượng canxi cần phải bổ sung trong mỗi thời điểm trong quá trình mang thai rất khác nhau. Cụ thể: 

– Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung lượng canxi khoảng từ 800mg đến 1000mg mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển của thai nhi.

– Đối với 3 tháng giữa của thai kỳ, lượng canxi cần bổ sung mỗi ngày là khoảng từ 1000mg đến 1200mg. 

– Ở 3 tháng cuối cùng của thai kỳ, nhằm hỗ trợ thai nhi hoàn thiện khung xương tốt nhất, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1500mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, để tránh tình trạng vôi hóa nhau thai, mẹ nên chia nhỏ lượng canxi hấp thụ mỗi lần trong ngày. 

Để hấp thu đủ lượng canxi cần thiết, mẹ bầu có thể tìm hiểu về các loại thực phẩm giàu canxi tốt cho quá trình mang thai và canxi cho bà bầu loại nào tốt hiện có trên thị trường. Các chuyên gia y tế khuyên rằng mẹ bầu nên bổ sung canxi bằng việc đan xen giữa xây dựng thực đơn với thực phẩm giàu canxi và sử dụng các loại thực phẩm chức năng cần thiết. 

3.2 Bà bầu nên uống canxi loại nào là tốt nhất?

Mẹ bầu có thể tham khảo bổ sung canxi từ Magnesium + Calcium + D3
Mẹ bầu có thể tham khảo bổ sung canxi từ Magnesium + Calcium + D3

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng dành cho mẹ bầu với tác dụng bổ sung canxi cùng các dưỡng chất cần thiết khác. Tuy nhiên, cũng chính vì có quá nhiều sản phẩm khác nhau mà rất nhiều người băn khoăn về vấn đề bà bầu nên uống canxi loại nào tốt. Đối với việc chọn lựa loại canxi nào tốt nhất? Canxi dạng ống, canxi dạng lỏng hay canxi dạng viên nén, mẹ bầu không cần quan tâm quá nhiều vì cách thức uống và bổ sung canxi không thực sự quan trọng. Trên thực tế, mẹ bầu chỉ nên quan tâm đến vấn đề nên bắt đầu uống canxi vào lúc nào hay bầu mấy tháng thì uống canxilượng canxi cần thiết cho bà bầu trong từng giai đoạn của thai kỳ để chọn lựa cách bổ sung canxi hiệu quả nhất. 

3.3 Bà bầu uống canxi đến tháng thứ mấy thì dừng uống?

Một trong những câu hỏi mà các bác sĩ nhận được nhiều nhất khi mẹ bầu đi khám thai là “bà bầu uống canxi đến tháng thứ mấy thì dừng?”. Trên thực tế, mẹ bầu cần bắt đầu bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết ngay từ lúc có sự định mang thai. Việc bổ sung dưỡng chất này cần được tiếp tục trong suốt quá trình mang thai và cho đến khi cho con bú. 

Mẹ bầu nên đi khám thai định kỳ để được tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa
Mẹ bầu nên đi khám thai định kỳ để được tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong quá trình cho con bú, mẹ bầu sẽ mất đi ít nhất 300mg canxi mỗi ngày. Do đó, duy trì việc bổ sung đủ lượng canxi trong suốt quá trình mang thai và cho con bú sẽ giúp thai nhi phát triển bình thường, đồng thời giúp đảm bảo chất lượng sữa mẹ và giảm thiểu khả năng mắc các bệnh về thoái hóa xương khớp khi mẹ bước vào tuổi trung niên. 

Đối với việc bổ sung canxi và các khoáng chất, mẹ bầu cần lưu ý cách thức bổ sung giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả nhất. Nhờ đó, sức khỏe của cả mẹ và sử phát triển của bé sẽ được đảm bảo tốt hơn! 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *