Bổ sung chất dinh dưỡng cho bà bầu đúng cách 

Bổ sung chất dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào giúp thai nhi phát triển toàn diện khỏe mạnh là thắc mắc của không ít các bà mẹ. Vậy các mẹ cần bổ sung dưỡng chất gì trong và sau thai kỳ. Hãy cùng Doppelherz tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. 

1. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như nào đến thai kỳ? 

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của bé từ trong bào thai đến khi trưởng thành. Trước hết thai nhi sẽ chậm phát triển, không đạt yêu cầu về các chỉ số dinh dưỡng và phát triển thai kỳ. Ảnh hưởng sau này đó là làm tăng tỷ lệ bệnh tật khi trưởng thành và giai đoạn muộn hơn hơn của cuộc đời. Các thực phẩm dinh dưỡng đảm bảo trọng lượng cơ thể mẹ tăng hợp lý cùng với sự phát triển khỏe mạnh của nhau thai và bào thai. Để đáp ứng nhu cầu thay đổi này người mẹ nên tăng trung bình từ 10 – 12kg trong thời kỳ mang thai.

2. Các nhóm dưỡng chất cần thiết cho bà bầu

2.1. Sắt

Theo khuyến cáo bà bầu mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 30mg sắt. Nếu chế độ ăn mẹ bầu không cung cấp đủ sắt dẫn tới thiếu sắt. Thiếu sắt gây thiếu máu ở mẹ, gia tăng nguy cơ sảy thai, thai chết lưu, tai biến sản khoa (Băng huyết sau sinh, nhiễm khuẩn sau sinh…). Đồng thời gây ra tình trạng thiếu máu sau sinh, làm cho bé nhẹ cân, trí tuệ chậm phát triển. Do đó mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt trong thai kỳ và ít nhất 1 tháng sau sinh. Sắt có nhiều trong thịt, cá, trứng, nghêu, sò, ốc, hến, ngũ cốc, gan, tiết…các loại rau có nhiều sắt như rau dền, rau bina, các loại rau màu xanh…

2.2. Canxi

Canxi cần cho sự phát triển khung xương của thai nhi. Nhu cầu canxi trong suốt quá trình mang thai từ 800mg- 1000mg mỗi ngày, đặc biệt tăng trong giai đoạn cuối thai kỳ khoảng 1500mg trên ngày trong 3 tháng cuối và thời kỳ cho con bú. Chế độ ăn của mẹ bầu không cung cấp đủ canxi dẫn đến các vấn đề về xương khớp như nhức xương, răng dễ vỡ. Trẻ sinh ra có thể bị còi xương nếu trong thai kỳ mẹ không cung cấp đủ lượng canxi. Thực phẩm chứa nhiều canxi: Sữa và các chế phẩm từ sữa, trứng, tôm, cua, cá…Đây là các thực phẩm giàu canxi và cũng là những những thức ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu .

2.3. Acid Folic

Chế độ ăn cho bà bầu không cung cấp đủ acid folic dẫn đến thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Acid folic có tác dụng chống lại thiếu sót của ống thần kinh. Nhu cầu khuyến cáo cho bà bầu là 400 – 800 mcg/ ngày. Một số thực phẩm cung cấp acid folic: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… hoặc sử dụng viên uống có chứa acid folic

2.4. Kẽm

Nhu cầu kẽm cho mẹ bầu là 12mg/ ngày, chế độ ăn cho bà bầu nếu không cung cấp đủ kẽm, thiếu kẽm có thể dẫn đến các tình trạng như sảy thai, thai chết lưu, sinh non hoặc thai bị già tháng 

2.5. Các loại vitamin 

2.5.1. Vitamin A

Vitamin A là một trong các chất cần thiết cho bà bầu. Nhu cầu vitamin A cho phụ nữ mang thai là 750 mcg/ngày. Thiếu vitamin A dẫn đến tăng tỷ lệ nhiễm khuẩn, ảnh hưởng tới thị giác, gây khô mắt. Nguồn cung cấp vitamin A từ các thực phẩm tự nhiên như trứng, sữa, gan…Tuy nhiên bổ sung quá nhiều vitamin A có thể dị dạng thai nhi. Do đó mẹ bầu nên lưu ý về hàm lượng vitamin A cung cấp cho cơ thể. 

2.5.2. Vitamin D

Vitamin D ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi, photpho cho cơ thể. Nhu cầu vitamin D cho bà bầu là 800UI/ ngày. Thiếu vitamin D trẻ có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ. Phụ nữ có thai có thể tăng cường lượng vitamin D bằng cách tắm nắng, ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá, bơ, trứng, sữa. Tuy nhiên nguồn cung cấp vitamin D từ thực phẩm khá nghèo nàn và khó hấp thu nên bà bầu có thể bổ sung bằng cách uống viên bổ sung vitamin D.

2.5.3. Vitamin B1

Vitamin B1 cần thiết cho quá trình chuyển hóa glucid, phòng chống bệnh beriberi (bệnh tê phù), nhu cầu cho cơ thể là khoảng 1,1mg/ ngày. Chế độ ăn cho mẹ bầu nên bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều vitamin B1 như: Ăn gạo không giã trắng quá, các hạt họ đậu…

2.5.4. Vitamin B2

Vitamin B2 là loại vitamin tham gia vào quá trình tạo máu, thiếu vitamin B2 gây thiếu máu ảnh hưởng tới sức khỏe mẹ và bé, nhu cầu vitamin B2 là khoảng 1,5mg/ngày. Nguồn cung cấp là thịt động vật, sữa, các loại rau, đậu….

2.5.5.Vitamin C

Vitamin C tham gia vào quá trình tạo kháng thể tăng sức đề kháng của cơ thể, làm tăng hấp thu sắt, góp phần làm giảm thiểu thiếu máu do thiếu sắt. Nhu cầu vitamin C cho phụ nữ có thai là 80mg/ngày và phụ nữ cho con bú là 100mg/ ngày. Vitamin C có nhiều trong quả chín, các loại quả như bưởi, cam, chanh, ổi, xoài… rau xanh. Ngoài ra mẹ có thể bổ sung thêm viên uống tổng hợp có chứa vitamin C.

2.5.6. Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lacta+

Bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thông qua các thực phẩm hỗ trợ, bảo vệ sức khỏe là biện pháp đơn giản và hiệu quả. Doppelherz giới thiệu thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lacta+. Lacta+ Doppel Herz với thành phần thảo mộc kết hợp với các loại vitamin giúp hỗ trợ bổ sung chất dinh dưỡng và hỗ trợ cải thiện nguồn sữa mẹ.Đồng thời hỗ trợ sức khỏe cho phụ nữ sau sinh, phụ nữ đang cho con bú. Chỉ với 2 viên mỗi ngày vào sáng và tối sẽ giúp cung cấp các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu, hỗ trợ cải thiện dòng sữa mẹ, đảm bảo dòng sữa tốt và đủ cho bé. Do đó phụ nữ sau sinh đừng quên bổ sung Lacta+  mỗi ngày để cơ thể nhanh chóng hồi phục và tăng cường chất lượng sữa, giúp con phát triển vượt bậc.

3. Những lời khuyên giúp mẹ bổ sung dưỡng chất hợp lý, đúng cách 

• Thảo luận về kết quả khám sức khỏe tổng quát của mẹ với một người có chuyên môn như bác sĩ, chuyên gia sức khỏe. Sau đó thiết kế một chế độ ăn uống và bổ sung thêm những chất cần thiết.
• Đảm bảo việc thường xuyên xem xét lại các chế độ ăn uống này vì nhu cầu dinh dưỡng ở mẹ bầu có thể thay đổi trong mỗi giai đoạn.
• Đối với mẹ bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm chức năng, cần lưu ý uống trong hoặc sau bữa ăn vì điều này sẽ giúp các chất chất được hấp thụ tốt nhất.
• Không nên uống vitamin tổng hợp khi đói, vì nó có thể khiến mẹ khó chịu ở dạ dày, gây cảm giác buồn nôn.
• Mẹ chỉ nên sử dụng những loại thực phẩm chức năng có xuất xứ an toàn, đã được cục quản lý dược kiểm định chất lượng, cấp phép. Nếu là hàng nhập khẩu cần có thông tin cấp phép lưu hành tại nước sản xuất và tại Việt Nam do Bộ Y tế cho phép.
• Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định mua và sử dụng bất kỳ loại thuốc, thực phẩm chức năng nào. Cần đi gặp bác sĩ ngay nếu mẹ nhận thấy một số dấu hiệu tiêu cực sau khi sử dụng như dị ứng, tiêu chảy…

Hy vọng bài viết này cung cấp những thông tin hữu ích giúp các mẹ bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong và sau thai kỳ. Qua đó đảm sau sinh sức khỏe của mẹ được phục hồi và cung cấp được nguồn sữa chất lượng với hàm lượng dinh dưỡng cao. Doppelherz – thương hiệu số 1 tại Đức sẽ luôn đồng hành cùng các bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ và giải đáp.