Các loại hạt chứa nhiều Omega 3 nhất

Omega 3 là axit béo có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhưng cơ thể không tự sản xuất được mà cần phải thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ăn các loại hạt có chứa nhiều omega 3 như: hạt lanh, hạt óc chó, hạt hướng dương,… là biện pháp bổ sung omega 3 rất tốt cho cơ thể.

1. Lợi ích của việc bổ sung omega 3 cho cơ thể

Axit béo omega 3 là dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì sức khỏe tổng thể của con người. Bổ sung omega 3 mang đến nhiều lợi ích như: duy trì trái tim khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng, kiểm soát triệu chứng của bệnh trầm cảm và khắc phục tình trạng stress kéo dài.

Không chỉ vậy, omega 3 có tác dụng khác đáng chú ý như: tăng cường thị lực, làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, giảm viêm, góp phần chăm sóc làn da, mang đến làn da sáng đẹp, hạn chế các dấu hiệu lão hóa da.

Đặc biệt, omega 3 vô cùng cần thiết đối với phụ nữ có thai và cho con bú, cung cấp đủ omega 3 cho cơ thể mẹ bầu giúp thai nhi phát triển tốt về trí não và thị giác. Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra rằng omega 3 có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, kéo dài giấc ngủ ở cả trẻ em và người lớn.

2. Các loại hạt có chứa nhiều omega 3

Có nhiều loại thực phẩm tự nhiên có chứa omega 3, tuy nhiên, đa số chúng có nguồn gốc từ động vật, không thích hợp sử dụng cho người đang ăn chay hoặc người đang thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh. Do đó, mọi người cần tìm kiếm những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật để bổ sung omega 3 cho nhóm đối tượng này. Các loại hạt chứa nhiều omega 3 là sự lựa chọn tối ưu, cung cấp dưỡng chất này cho mọi đối tượng. Sau đây là gợi ý về các loại hạt có chứa nhiều omega 3, mọi người không nên bỏ qua.

2.1. Quả óc chó

Nhắc đến các loại hạt giàu omega 3, chắc chắn mọi người không thể bỏ qua quả óc chó. Quả óc chó là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể. Không chỉ cung cấp omega 3, hạt óc chó còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như: vitamin B, vitamin E, axit folic, mange,… Bổ sung hạt óc chó cho cơ thể có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, duy trì làn da mềm mại, rạng rỡ. Bên cạnh đó, hạt óc chó còn mang lại lợi ích đáng chú ý cho sức khỏe như: giúp làm hạ huyết áp, duy trì cân nặng hợp lý, ngăn ngừa tình trạng tiểu đường, cải thiện chức năng não bộ,… 

2.2. Hạt lanh

Hạt lanh là loại hạt quen thuộc, thuộc top các loại hạt chứa nhiều omega 3 và các vi chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Do đó, hạt lanh là nguồn thực phẩm không thể bỏ qua đối với những người đang ăn chay hoặc theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh. Hạt lanh có chứa nhiều omega 3, chất xơ cùng protein, có tác dụng cải thiện cân nặng, giảm cảm giác thèm ăn, rất thích hợp sử dụng cho người đang giảm cân. 

2.3. Hạt chia

Vì hạt chia là loại hạt giàu omega 3,  protein, chất xơ, omega 3 nên chúng có tác dụng giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, tạo cảm giác no bụng, từ đó hỗ trợ giảm cân của cơ thể. Không chỉ vậy, bổ sung hạt chia còn mang đến nhiều lợi ích như: ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giảm viêm, tăng cường đề kháng, bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây viêm nhiễm.

2.4. Hạt bí ngô

Nhiều người thường không chú ý đến những lợi ích mà hạt bí ngô mang lại cho sức khỏe. Thực tế, hạt bí ngô là thực phẩm cung cấp nhiều axit béo có lợi cho sức khỏe như: omega 3, omega 6,… cùng các khoáng chất như: sắt, kẽm, magie,… Hơn nữa, đây là thực phẩm rất gần gũi với chúng ta trong mỗi bữa cơm hàng ngày.

2.5. Hạt phỉ

Trong danh sách các loại hạt chứa omega 3, chắc chắn không thể bỏ qua hạt phỉ. Đây là loại hạt có chứa nhiều vitamin, khoáng chất như: vitamin B6, vitamin E, kali, kẽm, omega 3, omega 6, omega 9. Mọi người có thể bổ sung hạt phỉ vào chế độ ăn uống hàng ngày để chống oxy hóa, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể.

2.6. Hạt đậu phộng

Hạt đậu phộng là một loại hạt quen thuộc, được ứng dụng nhiều trong thực đơn ăn uống của người Việt. Đậu phộng là nguồn cung cấp omega 3 cùng nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nếu tiêu thụ ở mức vừa phải, đậu phộng có tác dụng kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa tình trạng thừa cân rất tốt.

3. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe cung cấp omega 3 cho cơ thể

Bổ sung omega 3 cho cơ thể bằng các thực phẩm tự nhiên là biện pháp tối ưu nhất, tuy nhiên, trong một số trường hợp, chế độ ăn uống hàng ngày không thể cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể thì mọi người có thể sử dụng thêm các sản phẩm bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, mọi người cần lưu ý tham khảo ý kiến của dược sĩ, bác sĩ để bổ sung đúng và đủ omega 3 cho cơ thể, tránh tình trạng bổ sung quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt cho sức khỏe.

Một trong những sản phẩm cung cấp omega 3 được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao chính là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Omega-3 + Folic acid + B6 + B12. Sản phẩm cung cấp omega 3 cùng nhiều loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, não bộ. Với liều lượng được tính toán tối ưu, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Omega-3 + Folic acid + B6 + B12 là sự lựa chọn tối ưu khi bạn có nhu cầu bổ sung omega 3 cho cơ thể.

Như vậy, để có thể cung cấp đủ lượng omega 3 cần thiết cho cơ thể, mọi người có thể cân nhắc bổ sung các loại hạt chứa nhiều omega 3 kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác. Mong rằng với những chia sẻ trên đã giúp bạn đọc có thể lựa chọn được những thực phẩm giàu omega 3 cùng nhiều vi chất dinh dưỡng khác để cung cấp cho cơ thể. Để được tư vấn thêm về thực phẩm bảo vệ sức khỏe Omega-3 + Folic acid + B6 + B12, mọi người vui lòng liên hệ với Doppelherz theo số hotline 1800 1770 để được giải đáp nhanh chóng nhất.