Gợi ý các loại hoa quả giàu vitamin C tốt cho sức khỏe

Các loại trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của cơ thể, bởi chúng cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Dưới đây là danh sách các loại hoa quả giàu vitamin C, mọi người nên sử dụng mỗi ngày, bởi chúng mang đến những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

1. Kiwi

Khi nhắc đến hoa quả nào nhiều vitamin C nhất, không thể không kể đến kiwi. Ước tính, trong 100gram Kiwi có chứa khoảng 70mg vitamin C. Ăn một quả kiwi giúp cung cấp vitamin C tương đương với 170ml nước cam. Do đó, bổ sung kiwi mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như:

• Cải thiện chức năng miễn dịch.
• Hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe, đào thải độc tố.
• Kiểm soát huyết áp và tình trạng mỡ máu.
• Giúp duy trì làn da sáng khỏe mỗi ngày.

Tuy nhiên, mọi người lưu ý, mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 1- 2 quả kiwi, không nên ăn quá nhiều, có thể bị đau bụng, trào ngược dạ dày.

2. Hoa quả nhiều vitamin C: Ổi

Ổi là một loại hoa quả chứa nhiều vitamin C mà ít người biết. Không chỉ cung cấp vitamin C cho cơ thể, ổi còn chứa nhiều dưỡng chất như: vitamin A, vitamin B, kali,… Những công dụng tuyệt vời của ổi có thể kể đến như:

• Hỗ trợ cải thiện quá trình tiêu hóa
• Tăng cường miễn dịch cho cơ thể.
• Làm đẹp da, ngăn ngừa tình trạng lão hóa da.

Tuy nhiên, mọi người lưu ý nên ăn ổi với số lượng vừa phải, không ăn quá nhiều, không nên ăn quả ổi còn xanh, vì nó có thể gây hại cho dạ dày.

3. Dâu tây

Trong các loại quả có nhiều vitamin C nhất, chắc hẳn mọi người sẽ nghĩ ngay đến quả dâu tây. Dâu tây có chứa các loại vitamin như: vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C,… Hàm lượng vitamin C có trong dâu tây còn nhiều hơn cả cam, cứ 100gr dâu tây cung cấp khoảng 47 mg vitamin C. Ăn dâu tây vừa ngon miệng, vừa mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như:

• Cải thiện chức năng miễn dịch.
• Chống lão hóa, làm đẹp da,
• Tăng cường thị lực, cải thiện chức năng não bộ.

4. Bưởi

Trong quả bưởi có chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể như: chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C trong quả bưởi rất dồi dào, khoảng 60 mg vitamin trong 100g bưởi. Do đó, bổ sung bưởi không chỉ giúp làm đẹp da mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường thể chất, cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể.

5. Mãng cầu xiêm

Mãng cầu xiêm được biết đến với công dụng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, bảo vệ cơ thể tránh khỏi các tác nhân gây hại. Hàm lượng vitamin C trong mãng cầu khá cao, có thể làm tăng đề kháng tự nhiên cho cơ thể. Mọi người thường chế biến mãng cầu xiêm cùng với đường, sữa, thêm đá lạnh, vừa thơm ngon vừa cung cấp dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

6. Đu đủ

Đu đủ là trái cây đặc trưng của vùng nhiệt đới. Đây cũng là loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin C ấn tượng với khoảng 62mg vitamin C trong 100g đu đủ. Bên cạnh đó, trong đu đủ còn có các thành phần như: enzyme papain và chymopapain giúp giảm viêm, làm đẹp da, có lợi cho chức năng tiêu hóa.

7. Cam

Khi nhắc đến các loại hoa quả giàu vitamin C, chắc hẳn mọi người sẽ nghĩ ngay đến cam và các loại trái cây họ cam. Các loại trái cây này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: cải thiện tuần hoàn máu, giảm cholesterol, củng cố chức năng miễn dịch của cơ thể.

8. Xoài

Có thể bạn chưa biết, một quả xoài chín cung cấp khoảng 122mg vitamin C cho cơ thể. Đặc biệt, xoài cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp bạn sở hữu đôi mắt sáng đẹp, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

9. Ớt chuông

Trong các loại ớt chuông, ớt chuông đủ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất cho cơ thể. Trong 100gr ớt chuông có chứa đến 140 mg vitamin C, trong khi đó, ớt chuông xanh chỉ chứa khoảng 80mg vitamin C. Bên cạnh vitamin C, ớt chuông còn chứa hàm lượng vitamin A, vitamin B, E, K, photpho, magie,… dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến, mọi người cần lưu ý bởi có thể khiến vitamin C bị hao hụt nhiều.

Trên đây là danh sách những loại hoa quả giàu vitamin C, mọi người có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Mong rằng những thông tin trên là hữu ích với mọi người, đừng quên theo dõi Doppelherz để cập nhật những tin tức mới nhất về vấn đề chăm sóc sức khỏe nhé!

—————–
Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.
Hotline: 1800 1770
Website: https://doppelherz.vn
Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027
Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG