Các loại thực phẩm giàu vitamin C hơn cam

Đối với hầu hết chúng ta, bất cứ khi nào nghĩ đến vitamin C, chúng ta đều hình dung ngay đến quả cam. Đó là cách hai thứ này đồng nghĩa với nhau. Chắc chắn, cam chứa nhiều vitamin C, một loại vitamin quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể tốt. Vậy những loại thực phẩm giàu vitamin C hơn cam là gì? Hãy cùng Doppelherz tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Vitamin C cần thiết để duy trì cho toàn bộ cơ thể của chúng ta luôn trong tình trạng tốt –  từ răng, da, xương và mô. Vitamin C giúp vết thương của chúng ta nhanh lành lại khi bị thương và bầm tím. Nó cũng quan trọng trong việc xây dựng khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể chúng ta.

Nhưng vấn đề là các chuyên gia khuyến nghị chúng ta nên tiêu thụ 90 mg vitamin C mỗi ngày và một quả cam cỡ trung bình có khoảng 69,7 mg vitamin C. Vậy những loại thực phẩm nào có thể cung cấp cho chúng ta hàm lượng vitamin C cao hơn cam? 

Đây là các loại thực phẩm có nhiều vitamin C hơn một quả cam.

1. Thực phẩm giàu vitamin C: Xoài

Xoài thường được ca ngợi là vua của các loại trái cây và được mong đợi khi mùa hè bắt đầu. Xoài cũng được xếp hạng khá cao trên bảng xếp hạng khi nói đến vitamin C – với 122 mg cho mỗi quả. Trên thực tế, xoài sống hoặc xanh sẽ giàu vitamin C hơn các loại xoài chín vàng và đỏ.

2. Ổi

Quả ổi cũng đứng đầu danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin C. Có tới 126 mg vitamin C chỉ trong một quả ổi và hơn 200 mg cho mỗi 100 g. Đây là một trong những loại trái cây phổ biến và dễ tìm mua nhất, có thể mua được hầu hết ở các nước, vùng, miền. Hãy tìm những quả có màu hồng ở bên trong nếu bạn có thể.

3. Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây thường có mặt trên bàn ăn sáng do chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Nhưng đu đủ cũng chứa nhiều vitamin C một cách đáng ngạc nhiên. Ngay cả một quả đu đủ chín nhỏ cũng chứa tới 95 mg vitamin C.

4. Dâu tây

Loại trái cây trông đẹp mắt này cũng chứa nhiều vitamin C, khoảng một cốc dâu tây cung cấp cho bạn 85 mg vitamin C.  

5. Dứa

Một loại trái cây khác chứa nhiều vitamin C hơn cam là dứa. Ăn dứa dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể giúp tăng lượng vitamin C cần thiết hàng ngày của bạn. Một cốc dứa thái nhỏ chứa khoảng 79 mg vitamin C.

6. Quả Kiwi

Kiwi cũng có thể là một lựa chọn hoặc bổ sung cho cam nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giàu vitamin C. Một quả kiwi được cho là chứa tới 84 mg vitamin C.

7.Thực phẩm giàu vitamin C: Ớt chuông

Ớt chuông xanh, đỏ và vàng, còn được gọi là ớt chuông, chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe và giàu vitamin C hơn so với cam. Ớt chuông vàng và đỏ có nhiều vitamin C hơn ớt chuông xanh.

Một quả ớt chuông đỏ cỡ trung bình cung cấp 169% lượng vitamin C tham chiếu hàng ngày, khiến nó trở thành một trong những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu này trong chế độ ăn uống phong phú nhất.

8.Thực phẩm giàu vitamin C: Súp lơ

Trong số các loại rau, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng súp lơ thông thường chứa nhiều vitamin C hơn cam. Cùng với chất xơ và protein, một bông súp lơ nhỏ đến trung bình sẽ cung cấp cho bạn tới 127 mg vitamin C. Nhiều hơn nhiều so với cam.

9.Thực phẩm giàu vitamin C: Cải Brussels

Giống như bắp cải mini, cải Brussel cũng nên được tính vào danh sách thực phẩm có nhiều vitamin C hơn cam. Cải Brussel chứa gần 75 mg vitamin C.

10. Lá cải xoăn

Bạn có thể đã uống nước ép cải xoăn hoặc ăn lá cải xoăn xanh tươi trong một món salad lành mạnh. Lá cải xoăn màu xanh đậm trông nhăn nheo cũng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cùng với các vitamin khác như vitamin A và vitamin K.

11. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau họ cải giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi khác. Nó cũng có thể mang lại một số lợi ích, đặc biệt là đối với sức khỏe của mắt, sức khỏe tim mạch và phòng chống bệnh tật. Một cốc đầy bông cải xanh có khoảng 81 mg vitamin C. 

12. Nho đen

Nho đen chứa 181 mg vitamin C trên 100 g và có thể giúp giảm viêm mãn tính. 

Vitamin C giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh của bạn và giúp trung hòa các gốc tự do gây hại như một chất chống oxy hóa. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đủ dinh dưỡng, bạn sẽ nhận được những gì bạn cần mỗi ngày. Và việc dùng liều lượng lớn Vitamin C thực sự có thể gây ra một số tác dụng phụ tiêu cực. Nhưng nếu bạn không thường xuyên ăn thực phẩm giàu Vitamin C, hãy cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung Vitamin C để thu hẹp khoảng cách dinh dưỡng.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Fizz đến từ thương hiệu số 1 tại Đức – Doppelherz là một cách tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể bạn một lượng vitamin C lành mạnh, bên cạnh đó viên sủi A-Z Fizz còn cung cấp thêm 21 loại vitamin và khoáng chất khác giúp cơ thể phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Chỉ cần thả 1 viên A-Z Fizz vào ly nước bạn đang uống, nó sẽ trở thành 1  thức uống  hương vị cam – chanh leo thơm ngon chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp chất lượng cuộc sống của bạn được nâng cao hơn. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG