Cách bổ sung Canxi cho người già hiệu quả nhất

Canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và răng, đặc biệt đối với người già. Khi tuổi tác tăng lên, khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể giảm, dẫn đến nguy cơ loãng xương và các vấn đề xương khớp khác. Vì vậy, việc bổ sung Canxi một cách hiệu quả trở thành yếu tố then chốt để đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi. Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để có cách bổ sung Canxi cho người già hiệu quả nhất.

I. Lượng Canxi trong cơ thể

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng Canxi là chất dinh dưỡng dự trữ dồi dào nhất trong cơ thể con người. Hơn 99% (1,2-1,4 kg) được dự trữ trong xương và răng. Dưới 1% được tìm thấy trong canxi huyết thanh ngoại bào. Khi người lớn tiêu thụ canxi dưới dạng thực phẩm hoặc chất bổ sung, tỷ lệ hấp thụ trung bình là khoảng 30%. Tỷ lệ này có thể thay đổi rất nhiều do nhiều yếu tố. 

Canxi được phân bố giữa các khoang mô khác nhau trong cơ thể con người. Canxi huyết thanh không dao động theo những thay đổi trong chế độ ăn uống. Lượng canxi huyết thanh giảm xuống dưới mức bình thường dù là nhỏ nhất cũng sẽ gây ra phản ứng ngay lập tức. Cơ thể sẵn sàng chuyển Canxi từ các nguồn khác để duy trì mức Canxi huyết thanh bình thường và ngăn ngừa hạ Canxi huyết thường chỉ trong vòng vài phút. Do đó, canxi huyết thanh không phải là chỉ số chính xác về lượng canxi dự trữ trong cơ thể.

II. Khả năng hấp thụ Canxi của người lớn tuổi

Khả năng hấp thụ Canxi phụ thuộc khá nhiều vào tuổi tác, khi càng lớn tuổi khả năng hấp thu Canxi càng giảm, làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến xương. Hãy lưu ý những điều dưới đây để hiểu hơn cách bổ sung Canxi cho người già. 

1, Giảm sản xuất axit dạ dày

Khi tuổi tác tăng, dạ dày thường sản xuất ít axit hơn, làm giảm khả năng phân giải và hấp thụ Canxi từ thực phẩm. Sự thiếu hụt axit dạ dày có thể khiến Canxi không được hấp thụ hiệu quả, dẫn đến thiếu hụt Canxi trong cơ thể.

2, Giảm mức độ vitamin D

Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ Canxi ở ruột. Người già thường ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, là nguồn cung cấp chính Vitamin D. Thiếu hụt vitamin D dẫn đến giảm khả năng hấp thụ Canxi, tăng nguy cơ loãng xương và các vấn đề về xương khớp.

3, Thay đổi trong chế độ dinh dưỡng

Người lớn tuổi có thể gặp khó khăn trong việc tiêu thụ đủ lượng thực phẩm giàu Canxi do thay đổi khẩu vị, vấn đề răng miệng hoặc hệ tiêu hóa kém. Chế độ ăn không đầy đủ Canxi khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương khỏe mạnh. Đây cũng là một cách đơn giản để bạn có thể bổ sung Canxi cho người già. 

4, Sử dụng thuốc để bổ sung Canxi cho người già

Một số loại thuốc thường được kê đơn cho người già, chẳng hạn như thuốc chống động kinh, corticosteroids và thuốc điều trị loãng xương, có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ Canxi. Các thuốc này có thể làm giảm lượng Canxi được hấp thụ hoặc tăng lượng Canxi bị bài tiết qua nước tiểu. Hay các thuốc trong điều trị dạ dày, giảm khả năng tiết acid dạ dày, nếu sử dụng đồng thời cùng Canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thu Canxi.

5, Các bệnh lý nền

Một số bệnh lý nền ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hấp thụ Canxi, chẳng hạn như bệnh thận, bệnh celiac hay rối loạn hấp thu khác. Những bệnh lý này cần được quản lý và điều trị thích hợp để cải thiện khả năng hấp thụ Canxi và ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến thiếu hụt Canxi.

6, Cách bổ sung Canxi cho người già hiệu quả nhất

Khi bổ sung Canxi cần chú ý đến các yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu, có thể kể đến như: Dạng Canxi bổ sung, thời điểm bổ sung, liều lượng bổ sung, thuốc/vi chất kết hợp.

7, Dạng Canxi bổ sung

Canxi gồm có 2 nhóm chính là Canxi vô cơ và Canxi hữu cơ. Dạng Canxi hữu cơ phổ biến là Canxi citrat, dạng Canxi vô cơ phổ biến là Canxi cacbonat. Đối với Canxi cacbonat thì hàm lượng Canxi cao hơn, giá thành hợp lý, dễ bổ sung duy trì đều đặn. Đối với Canxi citrat thì hàm lượng Canxi thấp hơn nhưng khả năng hấp thụ cao hơn khoảng 3-4 lần Canxi cacbonat. Tuy nhiên giá thành Canxi citrat cao hơn nhiều nên cũng khó hơn nếu cần bổ sung lâu dài.

8, Thời điểm bổ sung Canxi cho người già

Khi bổ sung Canxi cho người già nên bổ sung vào ban ngày, tốt nhất là vào buổi sáng, để khi cơ thể hoạt động sẽ giúp Canxi hấp thụ tốt hơn. Về thời điểm bổ sung so với bữa ăn sẽ phụ thuộc vào dạng Canxi bổ sung, nếu bổ sung Canxi vô cơ Canxi cacbonat thì cần bổ sung gần bữa ăn, vì dạng Canxi này cần có axit dạ dày để hấp thu được. Còn nếu là Canxi hữu cơ Canxi citrate thì không phụ thuộc vào bữa ăn, có thể bổ sung gần ăn hoặc xa ăn đều được. Tuy nhiên khi bổ sung Canxi thường sẽ kết hợp cùng Vitamin D3 – Vitamin tan trong dầu nên để hấp thụ tốt nhất thì các sản phẩm bổ sung Canxi nên bổ sung gần bữa ăn.

Người lớn tuổi khi bổ sung cần chú ý uống nhiều nước và đi lại vận động nhiều hơn để Canxi hấp thụ tốt nhất, tránh khi vừa uống xong mà lại đi nằm ngay. Hơn nữa hạn chế uống nước trà, cafe gần thời điểm bổ sung Canxi để tránh tương tác làm giảm hấp thu. Đối với người lớn tuổi, do hệ tiêu hóa kém đi nên khả năng sản sinh Vitamin K2 tại đường ruột giảm, do đó nên kết hợp bổ sung Canxi với Vitamin K2 để tăng cường khả năng hấp thụ.

9, Liều lượng bổ sung Canxi cho người già

Canxi được hấp thụ tốt nhất khi bạn dùng 500 mg hoặc ít hơn một lần. Nếu bổ sung 1000 mg canxi/ngày từ thực phẩm bổ sung, tốt hơn nên dùng liều lượng nhỏ hơn hai lần một ngày thay vì dùng tất cả cùng một lúc. Khi càng chia nhỏ liều bổ sung Canxi thì khả năng hấp thụ Canxi càng tốt. Sản phẩm Magnesium+Calcium+D3 bổ sung Canxi liều 450 mg trong mỗi viên giúp hấp thụ Canxi tối ưu. Hơn nữa sản phẩm bào chế dạng viên nén hình thuôn dài, có rãnh giữa nên hoàn toàn bẻ ra được trong trường hợp muốn tăng cường khả năng hấp thu, rất tiện lợi khi bổ sung.

10, Thuốc/vi chất kết hợp

Canxi có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ của một số loại thuốc và vi chất khác. Do đó, nên uống canxi và các loại thuốc khác vào những thời điểm khác nhau trong ngày. Nếu uống Canxi vào buổi sáng, thì nên uống thuốc vào buổi trưa hoặc tối. Tốt nhất nên để khoảng cách ít nhất 2 giờ giữa việc uống Canxi và các loại thuốc hoặc vi chất khác.

Canxi có thể làm giảm hiệu quả của các loại kháng sinh tetracycline và fluoroquinolone bằng cách tạo thành các hợp chất không tan. Vì vậy, nên tránh uống Canxi cùng lúc với các kháng sinh này. Nếu cần thiết phải uống cả hai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để điều chỉnh thời gian uống phù hợp.

Canxi có thể cản trở sự hấp thụ Sắt. Nên uống Canxi và Sắt vào các thời điểm khác nhau trong ngày, cách nhau ít nhất khoảng 2 tiếng. Khi bổ sung cùng với Magie và Kẽm thì cần chú ý liều lượng và tỷ lệ bổ sung vì Canxi có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của 2 khoáng chất này. Đặc biệt khi bổ sung Canxi và Magie nên bổ sung theo tỷ lệ trong khoảng 1,7 đến 2,6 để không ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của nhau. Sản phẩm Magnesium+Calcium+D3 phối hợp ba thành phần giúp hỗ trợ khả năng hấp thụ Canxi, tỷ lệ Canxi : Magie = 1,8 trong khoảng hấp thụ tối ưu, giúp bổ sung Canxi cho người già tốt nhất và hiệu quả nhất.

Bổ sung canxi cho người già là một bước quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến loãng xương và suy giảm mật độ xương. Bằng cách hiểu rõ nhu cầu canxi của cơ thể, áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, sử dụng các thực phẩm bổ sung hợp lý, và thực hiện các biện pháp hỗ trợ hấp thụ Canxi hiệu quả, chúng ta có thể đảm bảo người lớn tuổi nhận được đầy đủ lượng Canxi cần thiết. Hy vọng bài viết trên đã mang đến những thông tin hữu ích cho quý bạn đọc. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG