CÁCH HÍT THỞ TỐT CHO SỨC KHỎE BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?

CÁCH HÍT THỞ TỐT CHO SỨC KHỎE BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?

Hít thở là bản năng của con người. Tuy nhiên, có thể từ trước đến nay bạn đã hít thở sai cách mà không biết. Doppelherz gửi đến bạn thông qua bài viết này cách hít thở tốt cho sức khỏe. Những bài tập tập về cách thở đúng sẽ giúp bạn hạn chế các bệnh đường hô hấp. Cũng như sở hữu một lá phổi khỏe mạnh hơn. 

I. Cách thở đúng là gì? 

Cách hít thở đúng được hiểu là hơi thở của bạn sẽ luôn ở mức ổn định và được kiểm soát. Cách thở đúng sẽ giúp cho bạn cảm thấy dễ thở hơn. Đồng thời hơi thở phát ra nhẹ nhàng và yên tĩnh hơn. Vùng bụng của bạn phải phồng ra mỗi lần hít, co vào mỗi lần thở. Phần xương sườn cũng sẽ hoạt động giống nguyên lý của vùng bụng. 

có cách hít thở tốt cho sức khỏe và cách thở sai
Có cách hít thở tốt cho sức khỏe và cách thở sai

Mặc dù thở là quá trình tự nhiên và là bản năng của con người. Những một số người có thể sẽ rất ngạc nhiên khi biết có cách hít thở tốt cho sức khỏe và cách thở sai. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA) đã đưa ra lời khuyên về cách thở đúng:

1. Cách hít thở tốt cho sức khỏe bằng mũi

Khi bạn thở bằng mũi, cơ thể bạn sẽ cảm nhận đc nhịp thở sẽ chậm hơn. Điều này giúp hỗ trợ phổi hoạt động hiệu quả và tốt hơn. Dùng mũi cũng tạo điều kiện để cơ thể hấp thu Oxit Nitric và vận chuyển Oxy đi khắp cơ thể. Lỗ mũi cũng đóng góp một số vai trò cho quá trình hít thở. Đó là lọc các độc tố, bụi bẩn, chất gây hại từ môi trường và không khí. Từ đó ngăn chặn phần lớn chúng xâm nhập vào cơ thể.

Cách hít thở tốt cho sức khỏe bằng mũi
Cách hít thở tốt cho sức khỏe bằng mũi

Tuy nhiên, thở bằng miệng sẽ phù hợp hơn nếu bạn đang tập luyện hoặc mắc bệnh xoang.

2. Cách hít thở tốt cho sức khỏe bằng bụng

Thở bằng bụng sẽ là phương pháp thở hiệu quả nhất để đưa không khí xuống vùng bụng. Khi đó, cơ hoành của bạn sẽ co lại và bụng nở ra để chứa không khí vào phổi. Việc dùng bụng hiệu quả là do nó kéo phổi xuống dưới. Đồng thời tạo ra áp suất âm bên trong lồng ngực giúp đưa không khí vào dễ dàng hơn. 

Cách hít thở tốt cho sức khỏe bằng bụng
Cách hít thở tốt cho sức khỏe bằng bụng

Giải phẫu của hơi thở

Cơ chính dùng để thở là cơ hoành. Cơ hoành có dạng hình vòm và nằm ngay bên dưới phổi. Ngăn cách khoang ngực với khoang bụng của cơ thể. Khi hít vào, cơ hoành thắt lại, cho phép phổi ro ra và tăng không gian trong ngực. Đồng thời, cơ liền sườn giúp tạo ra các khoảng trống trong lồng ngực bạn. Điều này xảy ra bằng cách co lại để kéo các khung xương sườn lên trên và ra ngoài khi hít thở. Các cơ thở nằm gần phổi chịu trách nhiệm giúp phổi nở ra và co vào đều đặn nhịp thở. Những cơ này bao gồm:

  • Cơ bụng
  • Cơ liên sườn
  • Cơ ở cổ và vùng xương đòn
  • Màng ngăn

Oxy được vận chuyển tới các bộ phận của cơ thể thông qua phổi và mạch máu. Hệ hô hấp vận chuyển khí Oxy vào phổi và đảo thải Khí Cacbonic ra khỏi phổi. Các cơ quan chức của đường hô hấp gồm có

  • Phế quản và các nhánh của chúng
  • Thanh quản
  • Miệng
  • Mũi và khoang mũi
  • Khí quản

Sử dụng hiệu quả hệ thống hô hấp sẽ đảm bảo rằng chúng ta có thể hít thở tốt và biết cách thở đúng hơn.

II. Hướng dẫn cách thở đúng

1. Cách hít thở tốt cho sức khỏe bằng cơ hoành

Phương pháp tập thở bằng cơ hoành rất dễ dàng để bạn có thể thực hiện tại nhà. Đây là cơ hội giúp bạn học được cách thở đúng bằng cơ hoành. Kỹ thuật này sẽ có hiệu quả nhất khi bạn đang cảm thấy thư giãn. Phương pháp thở bằng cơ hoành đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn như: 

  • Làm chậm lại nhịp thở hỗ trợ bạn dễ thở hơn
  • Tăng sức mạnh cho cơ hoành của bạn

Bạn hãy lưu ý trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ bài tập thở nào. Đặc biệt lưu đối với những người đang mắc bệnh đường hô hấp. Đồng thời áp dụng với những người đang sử dụng thuốc đối với bệnh đường hô hấp. 

Cách hít thở tốt cho sức khỏe bằng cơ hoành
Cách hít thở tốt cho sức khỏe bằng cơ hoành

Đây là một bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Đối với những người mới, hãy cố gắng tập từ 3 đến 4 lần mỗi ngày. Trong đó, mỗi lần bạn hãy cố gắng thực hiện từ 5 đến 10 phút nhé. Khi tập, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng bài tập này cần nhiều cố gắng ở cơ hoành. Tuy nhiên, khi bạn đã quen với việc tập luyện các thở đúng, bạn sẽ cảm nhận được thở dễ dàng hơn. 

Bài tập cách thở đúng bằng cơ hoành khi nằm:

Tư thế:

  • Nằm ngửa, cong đầu gối và kê thêm gối dưới đầu.
  • Đặt thêm gối dưới đầu gối để hỗ trợ chân.
  • Đặt một tay lên ngực trên và tay kia đặt bên dưới khung xương sườn để cảm nhận chuyển động của cơ hoành.
Bài tập cách thở đúng bằng cơ hoành khi nằm
Bài tập cách thở đúng bằng cơ hoành khi nằm

Cách thực hiện:

  • Hít vào từ từ bằng mũi, cảm nhận bụng phình ra và áp sát vào tay.
  • Giữ tay trên ngực cố định.
  • Khi thở ra, mím môi, vận động cơ bụng và kéo chúng về phía cột sống.
  • Giữ tay trên ngực cố định.
  • Lặp lại quá trình hít vào và thở ra như vậy trong suốt thời gian thực hiện bài tập.

Lưu ý:

  • Tập trung vào việc sử dụng cơ hoành để thở, hạn chế cử động ngực.
  • Thở chậm và sâu, đảm bảo bụng phình ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.
  • Giữ cơ thể thư giãn trong suốt bài tập.

Sau khi chắc chắn bạn đã thuần thục kỹ thuật thở bằng cơ hoành khi nằm. Hãy thử kỹ thuật ghi đang ngồi nhé. 

Tập cách hít thở tốt cho sức khỏe bằng cơ hoành trên ghế:

Tư thế:

  • Ngồi thoải mái, đầu gối uốn cong.
  • Thư giãn vai, đầu và cổ.
  • Đặt một tay lên ngực trên, tay kia đặt dưới khung xương sườn để cảm nhận chuyển động cơ hoành.
Tập cách thở đúng bằng cơ hoành trên ghế
Tập cách thở đúng bằng cơ hoành trên ghế

Cách thực hiện:

  • Hít vào từ từ bằng mũi, cảm nhận bụng phình ra và áp sát vào tay.
  • Giữ nguyên tay trên ngực, không di chuyển.
  • Mím môi và vận động cơ bụng để thở ra, giữ nguyên tay trên ngực.
  • Tiếp tục lặp lại nhịp thở này trong suốt thời gian tập.

Lưu ý:

  • Tập trung vào việc sử dụng cơ hoành để thở, không phải cơ ngực.
  • Giữ cho vai và ngực thư giãn.
  • Hít vào và thở ra chậm rãi, đều đặn.
  • Có thể thực hiện bài tập này trong 5-10 phút mỗi lần, nhiều lần trong ngày.

Khi đã cảm thấy thoải mái với cả hai tư thế này, bạn có thể thử kết hợp thở bằng cơ hoành vào các hoạt động hàng ngày của mình. Thực hành kỹ thuật thở này khi bạn:

  • Tập thể dục.
  • Đi bộ.
  • Mang vác hoặc nâng đồ đạc.

2. Thời tiết ảnh hưởng đến nhịp thở của chúng ta như thế nào

Chất lượng ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình thở cũng như cách thở đúng của chúng ta. Đặc biệt khi thời tiết thay đổi đột ngột hoặc tình trạng thời tiết khắc nghiệt. Những thay đổi này những người bị bệnh lý liên quan đến hô hấp rất dễ nhận ra. Nhưng chúng cũng sẽ ảnh hưởng đồng thời tới tất cả mọi người

Thời tiết ảnh hưởng đến nhịp thở của chúng ta như thế nào
Thời tiết ảnh hưởng đến nhịp thở của chúng ta như thế nào

Thời tiết nóng ẩm cũng có thể gây ảnh hưởng lên hệ hô hấp của chúng ta. Thời tiết lúc nóng lúc ẩm gây ra tác động rất lớn tới người bị bệnh hen suyễn. Khi không khí đi vào sẽ làm co thắt đường thở. Đồng thời, tình trạng ô nhiễm không khí gia tăng vào những ngày hè. 

Không khí khô, lạnh cũng đồng thời có thể ảnh hưởng đến phổi và cách thở đúng của chúng ta. Không khí khô, bất kể là nhiệt độ nào cũng làm nặng thêm các triệu chứng về hệ hô hấp của chúng ta. Để có thể áp dụng cách hít thở tốt cho sức khỏe, hãy bịt khăn quanh mũi và miệng nhé. Điều này sẽ giúp làm ấm không khí khi hít vào. 

III. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Active Breath

Tập luyện cách thở đúng thôi là chưa đủ. Để có thể thở dễ dàng hơn, bạn nên sử dụng sản phẩm của Doppelherz. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Active Breath bổ sung dưỡng chất giúp hỗ trợ sức khỏe của phổi. 

Sản phẩm hiện đang được phân phối tại Website và các nhà thuốc trên cả nước. Ngoài ra, để thuận tiện hơn quý khách hàng có thể mua hàng tại SHOPEE LAZADA chính hãng của Doppelherz.