Cách ngừa thoái hóa xương khớp

Thoái hóa xương khớp là một trong những bệnh phổ biến nhất của người già. Tuy nhiên, hiện nay ngay cả những người trẻ cũng có thể gặp căn bệnh này. Vậy làm thế nào để ngừa thoái hóa xương khớp? Cùng Doppelherz giải đáp qua bài viết sau đây nhé!

Tổng quan về thoái hóa xương khớp

Thoái hóa xương khớp xảy ra khi phần sụn đệm giữa 2 đầu xương bị bào mòn, viêm hoặc không có chất bôi trơn. Điều này gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt thường ngày. Người bệnh sẽ thường xuyên cảm thấy đau nhức, cứng khớp và hoạt động khó khăn.

Bệnh thoái hóa khớp thường xảy ra khi con người đến tuổi 40. Đặc biệt khoảng sau 45 tuổi, tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh thoái hóa khớp cao gấp 1,5 lần nam giới. Vì vậy, việc tìm cách ngừa thoái hóa xương khớp từ sớm là rất quan trọng.

Các yếu tố khiến tăng nguy cơ thoái hóa khớp là:

• Sụn khớp phải chịu áp lực trong thời gian dài
• Người bệnh đã từng gặp những chấn thương nhẹ hoặc mạn tính ở xương khớp
• Cơ thể thừa cân, béo phì
• Do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, xương khớp thoái hóa
• Yếu tố di truyền
• Di chứng từ các bệnh lý 

Cách ngừa thoái hóa xương khớp

Theo thời gian, xương khớp sẽ dần bị lão hóa. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách để ngừa thoái hóa xương khớp thì có thể giúp bạn làm chậm quá trình này. Hãy cùng tham khảo 10 cách ngừa thoái hóa xương khớp được các bác sĩ và chuyên gia gợi ý:

Duy trì cân nặng phù hợp với cơ thể

Khi cân nặng càng lớn thì cơ thể sẽ càng phải chống đỡ nhiều hơn. Áp lực từ đó sẽ đè nặng lên các khớp xương. Đặc biệt là các vị trí khớp quan trọng như khớp háng, khớp gối, khớp lưng và khớp bàn chân. Do vậy, một trong những cách đơn giản nhất để ngừa thoái hóa xương khớp chính là duy trì cân nặng đạt chuẩn.

Luyện tập thể thao, nâng cao sức khỏe 

Duy trì việc rèn luyện thể dục thể thao sẽ hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh. Đồng thời, giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, lưu thông khí huyết và tăng cường dinh dưỡng cho sụn khớp của bạn. Nếu cơ bắp của bạn càng khỏe mạnh thì áp lực đè nén lên xương khớp trong quá trình vận động sẽ càng giảm đi.

Tuy nhiên, bạn hãy chú ý lựa chọn bộ môn và phương thức luyện tập phù hợp với bản thân. Đồng thời, hạn chế việc luyện tập quá sức để tránh ảnh hưởng đến sự hình thành của những lớp sụn non còn yếu. Do đó, bạn cần chú ý tới cường độ luyện tập và lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp với cơ thể. Hãy bắt đầu từ những động tác chậm rãi, nhẹ nhàng sau đó mới tăng dần mức độ lên tùy vào phản ứng của cơ thể bạn.

Giữ cơ thể luôn ở tư thế thẳng

Khi cơ thể bạn ở tư thế thẳng thì diện tích tiếp xúc giữa các sụn khớp sẽ đạt mức tối đa. Điều này sẽ giúp hạn chế được áp lực đè ép xuống các khớp và bảo vệ xương khớp của bạn.

Hạn chế dùng các khớp nhỏ khi mang vác vật nặng

Khi phải mang vác các vật nặng, bạn nên hạn chế sử dụng các khớp nhỏ như cổ chân, cổ tay, bàn chân và bàn tay. Thay vào đó, hãy ưu tiên sử dụng các khớp lớn như khớp vai, khớp gối, khớp khuỷu kết hợp với quy tắc đòn bẩy để giúp việc bê vác được tiện lợi hơn và hạn chế tổn thương các khớp nhỏ.

Giữ nhịp sống hài hòa và thoải mái

Mọi người nên cân đối và sắp xếp công việc hợp lý, tìm cách cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Bởi lẽ, tất cả các cơ quan đều cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý nhằm tái tạo năng lượng. Việc liên tục làm việc và giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài sẽ khiến cho xương khớp của bạn bị quá tải và dễ bị thoái hóa. Bất cứ khi nào thấy cơ thể đang báo động, hãy ngừng động tác ngay lập tức và chú ý sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Đặc biệt là sau 40 tuổi, nếu bị mắc các vấn đề về xương khớp, bạn lại càng phải chú ý chế độ sinh hoạt, luyện tập và ăn uống đầy đủ hơn. 

Thay đổi tư thế sinh hoạt thường xuyên

Để ngừa thoái hóa xương khớp, bạn nên tránh việc giữ nguyên một tư thế ngồi, đứng hoặc nằm quá lâu. Việc nằm, ngồi hoặc đứng quá lâu sẽ cản trở việc tuần hoàn và khiến khớp bị cứng. Đây là một trong những lý do phổ biến nhất cho căn bệnh này. Đặc biệt là với những người lao động bằng trí óc.

Nhờ đến sự trợ giúp khi cần

Mỗi khi mang vác vật nặng quá sức, đừng ngần ngại nhờ đến sự hỗ trợ của người khác. Việc cố gắng quá sức sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến xương khớp. Lâu dần, những cơn đau và những tổn thương có thể tạo thành những tổn thương lớn hơn trên bề mặt sụn khớp. 

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng

Ngoài ra, để bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp thì bạn cũng cần chủ động cung cấp các dinh dưỡng và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ tái tạo sụn khớp, tăng độ dẻo dai và tăng sức bền cho hệ thống xương khớp nói chung. 

Một số thói quen dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo để ngừa thoái hóa xương khớp có thể kể đến như sau:

• Hạn chế nạp các loại thực phẩm giàu purin ví dụ như thịt gia súc, cá trích, gan, thịt lợn muối;
• Tránh tất cả các món làm tăng nguy cơ mỡ máu như thịt mỡ, bơ, xúc xích, dăm bông và các loại bánh kẹo. Do các thực phẩm này có thể làm gia tăng tình trạng viêm của xương khớp;
• Tập trung bổ sung các thực phẩm chứa nhiều omega 3 và vitamin D để làm giảm cảm giác đau. Bạn có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc các viên uống bổ sung cho cơ thể.
• Đồng thời hãy thêm các loại rau, củ, quả và các loại trái cây tươi vào trong thực đơn của mình. Đặc biệt là các loại quả giàu vitamin C như ổi, cam hay cherry giúp hỗ trợ kháng viêm hiệu quả.

Đặc biệt, hãy bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe Joints ULTRA nhằm hỗ trợ tăng tiết dịch khớp, đồng thời hỗ trợ khớp bạn vận động linh hoạt trong các hoạt động thường ngày. Cách để ngừa thoái hóa xương khớp tốt nhất chính là bảo vệ cho sụn khớp từ sớm.

Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG