Canxi cho trẻ em: Bổ sung thế nào để hấp thu tốt?

Canxi cho trẻ em đóng vai trò quan trọng trong phát triển xương và chiều cao. Hôm nay, chúng tôi sẽ cùng các bậc phụ huynh cùng tìm hiểu nhu cầu canxi theo độ tuổi, sai lầm khi bổ sung cho con và cách giúp các con hấp thu canxi hiệu quả nhất.

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, không phải cha mẹ nào cũng hiểu rõ cách bổ sung canxi cho trẻ em sao cho cơ thể hấp thu hiệu quả.

Trong thực tế, nhiều trẻ vẫn có nguy cơ thiếu canxi dù chế độ ăn không quá thiếu hụt. Nguyên nhân thường liên quan đến việc bổ sung chưa đúng cách hoặc thiếu các yếu tố hỗ trợ hấp thu.

Hiểu đúng về nhu cầu canxi, thời điểm bổ sung và các yếu tố giúp hấp thu tốt sẽ giúp cha mẹ chăm sóc sức khỏe xương cho trẻ hiệu quả hơn.

Nhu cầu canxi cho trẻ em theo từng độ tuổi

Canxi đóng vai trò thiết yếu trong quá trình hình thành và phát triển xương, phát triển răng, đặc biệt là hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp của trẻ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu canxi cho trẻ em thay đổi theo từng giai đoạn phát triển.

Trẻ 1 – 3 tuổi: Giai đoạn này xương phát triển nhanh. Nhu cầu canxi trung bình khoảng 500mg/ngày.

Trẻ 4 – 8 tuổi: Nhu cầu canxi tăng lên khoảng 700mg/ngày. Đây là giai đoạn trẻ bắt đầu vận động nhiều hơn và hệ xương tiếp tục phát triển mạnh.

Trẻ 9 – 18 tuổi: Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì là thời điểm tích lũy khối lượng xương tối đa. Nhu cầu canxi có thể lên tới 1000 – 1300mg/ngày. Nếu không được cung cấp đủ canxi trong giai đoạn này, trẻ có thể gặp nguy cơ chậm phát triển chiều cao, xương yếu, mật độ xương thấp khi trưởng thành.

Nguồn canxi phổ biến cung cấp cho trẻ có thể từ sữa và chế phẩm từ sữa, các loại cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua hay các loại rau xanh đậm.

Sai lầm phổ biến khi bổ sung canxi cho trẻ em

Mặc dù nhiều cha mẹ quan tâm đến việc bổ sung canxi cho trẻ em, nhưng vẫn tồn tại một số sai lầm phổ biến.

Thứ nhất, chỉ chú ý đến lượng canxi. Không ít người nghĩ rằng chỉ cần cung cấp nhiều canxi là đủ. Tuy nhiên, nếu thiếu các yếu tố hỗ trợ hấp thu, canxi có thể không được cơ thể sử dụng hiệu quả.

Thứ hai, bổ sung canxi không đúng thời điểm. Uống canxi vào buổi tối muộn có thể khiến cơ thể khó hấp thu, đôi khi gây khó ngủ.

Thứ ba, thiếu vitamin D. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu canxi tại ruột. Khi thiếu vitamin D, cơ thể có thể hấp thu rất ít lượng canxi được cung cấp.

Và nhất là thiếu vận động. Vận động thể chất giúp kích thích quá trình hình thành xương. Trẻ ít vận động có thể khiến xương kém phát triển dù được bổ sung đủ canxi.

Việc tránh các sai lầm này sẽ giúp quá trình bổ sung canxi trở nên hiệu quả hơn.

Vai trò của vitamin D3 và vận động

Để cơ thể hấp thu canxi cho trẻ em tốt hơn, cần có sự phối hợp của nhiều yếu tố, đặc biệt là vitamin D3 và vận động hợp lý.

Thực tế, canxi không tự động đi vào xương chỉ vì trẻ ăn nhiều thực phẩm giàu canxi. Quá trình này phụ thuộc rất lớn vào vai trò của vitamin D3. Vitamin D3 đóng vai trò như “chìa khóa” giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Khi vào cơ thể, vitamin D3 được chuyển hóa qua gan và thận thành dạng hoạt động (calcitriol), có tác dụng kích thích ruột non tăng sản xuất các protein vận chuyển canxi, từ đó giúp canxi trong thức ăn đi qua thành ruột vào máu dễ dàng hơn. Nhờ cơ chế này, lượng canxi hấp thu có thể tăng lên đáng kể so với khi cơ thể thiếu vitamin D3.

Khi trẻ thiếu vitamin D3, khả năng hấp thu canxi tại ruột giảm mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu không đủ vitamin D, cơ thể chỉ hấp thu được một phần nhỏ lượng canxi ăn vào. Phần canxi còn lại có thể bị đào thải ra ngoài qua phân. Điều này lý giải vì sao có những trẻ dù chế độ ăn có sữa, tôm, cá, trứng… vẫn có dấu hiệu thiếu canxi hoặc phát triển xương chưa tốt.

Không chỉ giúp hấp thu canxi ở ruột, vitamin D3 còn hỗ trợ quá trình “đưa” canxi vào xương. Khi nồng độ canxi trong máu ổn định, vitamin D3 phối hợp với các hormone điều hòa chuyển hóa xương để thúc đẩy quá trình khoáng hóa, giúp xương dài ra và chắc khỏe hơn trong giai đoạn tăng trưởng của trẻ.

Ngoài ra, vitamin D3 còn có vai trò duy trì cân bằng canxi và phospho trong cơ thể – hai khoáng chất quan trọng cho cấu trúc xương, hỗ trợ tăng mật độ xương trong những năm đầu đời và giai đoạn dậy thì – thời điểm xương phát triển mạnh nhất, góp phần giảm nguy cơ còi xương và loãng xương sớm ở trẻ.

Nguồn vitamin D tự nhiên gồm có ánh nắng mặt trời, các loại cá béo, trứng, sữa tăng cường vitamin D. Cho trẻ tiếp xúc ánh nắng nhẹ buổi sáng khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên tốt nhất.

Vận động thể chất với các hoạt động như chạy nhảy, đạp xe, chơi thể thao ngoài trời giúp kích thích quá trình phát triển xương và tăng mật độ xương. Trẻ nên được vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe xương và sự phát triển toàn diện.

Thời điểm uống canxi cho trẻ em tốt nhất

Thời điểm bổ sung canxi cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu.

Buổi sáng hoặc buổi trưa được xem là thời điểm tốt để bổ sung canxi vì cơ thể có thể hấp thu tốt hơn và hạn chế nguy cơ lắng đọng canxi.

Uống canxi sau bữa ăn giúp giảm nguy cơ kích ứng dạ dày và hỗ trợ hấp thu.

Cần tránh uống cùng lúc với sắt vì canxi có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt. Tốt nhất nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.

Cần cho bé uống đủ nước để giúp quá trình chuyển hóa khoáng chất diễn ra thuận lợi hơn.

Cha mẹ lưu ý tuân thủ các nguyên tắc này sẽ giúp việc bổ sung canxi cho trẻ em đạt hiệu quả tốt hơn.

Hỗ trợ bổ sung canxi đúng cách cho trẻ

Ngoài nguồn thực phẩm tự nhiên, trong một số trường hợp cha mẹ có thể cân nhắc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng. Những sản phẩm này thường cung cấp canxi, vitamin D3, các vi chất hỗ trợ hấp thu. Sự kết hợp này giúp tối ưu khả năng sử dụng canxi của cơ thể.

Một số sản phẩm như thực phẩm chăm sóc sức khoẻ Kinder Calciovin được thiết kế nhằm hỗ trợ cung cấp canxi kết hợp vitamin D3, góp phần giúp trẻ phát triển hệ xương khỏe mạnh.

——

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027 

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO