Chế độ ăn uống thay thế uống thuốc bổ sung canxi

Canxi là chất khoáng rất quan trọng để cơ thể ta khỏe mạnh, lớn lên cao ráo, lại còn giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến xương khớp nữa. Vậy nên, mình cần ăn uống sao cho đủ canxi nhé. Cùng tìm hiểu chế độ ăn uống thay thế cho việc uống thuốc bổ sung canxi qua bài viết dưới đây nhé.

I. Vì sao cần bổ sung canxi?

Canxi là một chất khoáng, chiếm khoảng 1,5-2% cân nặng của chúng ta. Hầu hết canxi (tới 99%) nằm ở răng, xương và móng tay, móng chân. Chỉ có một phần nhỏ (1%) canxi có trong máu, tế bào và dịch lỏng xung quanh tế bào.

Canxi giúp xương phát triển, khỏe mạnh, răng chắc, ngăn ngừa còi xương, loãng xương và nhuyễn xương. Thêm vào đó, canxi rất cần thiết cho việc máu lưu thông tốt, cơ bắp hoạt động bình thường, truyền tín hiệu cho tế bào thần kinh và điều chỉnh việc tiết ra một số hormone. Canxi đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt, giúp các chất dễ dàng đi qua màng tế bào, giúp tế bào và mô làm việc bình thường, enzyme hoạt động dễ hơn và đẩy nhanh quá trình biến đổi chất dinh dưỡng, hormone được vận chuyển và lưu thông tốt. Canxi cũng ảnh hưởng đến quá trình đông máu và kích thích hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Đây là một trong những tác dụng quan trọng của canxi và là lý do tại sao bạn cẩn ăn uống đủ canxi và sử thuốc bổ sung canxi nếu cần thiết.

Canxi rất quan trọng cho việc cơ bắp co giãn, đặc biệt là cơ tim. Thiếu canxi có thể gây ra chuột rút ở bắp chân. Vì vậy, cần giữ lượng canxi trong máu ở mức ổn định.

Trẻ em và thanh niên cần khoảng 800-1200mg canxi mỗi ngày. Người lớn cần 900mg. Phụ nữ mãn kinh cần 1.200mg hoặc hơn, phụ nữ có thai và cho con bú cần 1200-1500mg canxi mỗi ngày. Do đó, cần bổ sung canxi từ thức ăn hàng ngày để xương chắc khỏe và hệ tiêu hóa tốt. Nếu chế độ ăn uống của bạn chưa thể bổ sung đủ lượng canxi cần thiết thì bạn cần cân nhắc sử dụng thêm thuốc bổ sung canxi.

II. Thực phẩm giàu canxi thay cho thuốc bổ sung canxi

Ăn uống đủ canxi giúp xương chắc khỏe, bụng dạ êm ru và các bộ phận trong người hoạt động tốt. Canxi có nhiều trong mấy món sau, nếu bạn bổ sung đủ rồi thì có thể không cần sử dụng thuốc bổ sung canxi nữa nhé:

• Sữa và đồ làm từ sữa: Vừa có canxi, vừa có thêm vitamin D, A, protein, phosphorus và riboflavin nữa.
• Cá, tôm: Mấy loại như cá hồi, cá thu, cá hộp mềm xương, cá mòi, tôm, tép, cua đồng… ăn là bổ sung canxi tốt đó.
• Rau xanh: Rau muống, rau đay, rau ngót, củ cải đường cũng là nguồn canxi dồi dào.
• Hạt: Vừng, đậu tương, nấm hương khô… cũng có canxi.
• Trứng
• Phô mai
• Sữa chua

Nhưng mà, ăn đồ có canxi thôi chưa đủ, phải nhớ nạp thêm vitamin D nữa nha. Vì vitamin D giúp cơ thể mình “hút” canxi vào xương dễ hơn đó. Vitamin D có nhiều trong: ánh nắng sớm, sữa, mấy loại cá biển,… Nhớ là ăn canxi vừa đủ thôi nha, đừng ăn nhiều quá kẻo bị “đọng” lại, sinh ra bệnh sỏi thận, sỏi bàng quang đó. Khi này thì thuốc bổ sung canxi không còn cần thiết nữa nên bạn xem lại chế độ ăn để tính toán lượng canxi đã nạp vào cho hợp lý nhé.

Tóm lại, canxi rất quan trọng cho cơ thể, có nhiều trong tôm, cá, rau xanh… Nhớ ăn thêm vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Nhưng cũng đừng ăn quá nhiều canxi kẻo rước bệnh vào người, đặc biệt là ai đang bị sỏi thận, sỏi bàng quang thì càng phải cẩn thận. Tốt nhất là hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống hợp lý nhất.

III. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Magnesium + Calcium + D3 giúp bổ sung Magie, Canxi và Vitamin D3 hỗ trợ phòng ngừa thiếu hụt Magie, Canxi, Vitamin D3 và hỗ trợ xương khớp chắc khỏe. Hàm lượng 1 viên bao gồm: 450mg Canxi, 250mg Magiê và 10 µg Vitamin D3. Hãy lưu ý rằng cần thận trọng khi sử dụng cho người tăng canxi huyết và tăng canxi niệu. 

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Chế độ ăn uống thay thế việc uống thuốc bổ sung canxi. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO