Chế độ dưỡng chất cho thai kỳ bạn cần biết

Ăn uống đầy đủ và hợp lý khi mang thai không chỉ giúp bé yêu trong bụng phát triển khỏe mạnh mà còn giúp mẹ khỏe khoắn hơn, vượt cạn dễ dàng và có một thai kỳ an toàn. Do đó, việc hiểu rõ mẹ bầu cần ăn gì ở mỗi giai đoạn mang thai là vô cùng quan trọng. Hãy cùng Doppelherz tìm hiểu về chế độ dưỡng chất cho thai kỳ và những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung qua bài viết sau đây.

A. Chế độ dưỡng chất cho thai kỳ: 3 tháng đầu

Ba tháng đầu mang thai là lúc bé yêu trong bụng mẹ phát triển vượt bậc. Trong thời gian này, não bộ, tim, mạch máu, nội tạng, tay chân, mắt mũi của bé đều bắt đầu thành hình. Để bé phát triển khỏe mạnh, mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như axit folic, canxi, sắt, vitamin D. Nếu mẹ bầu thiếu chất, bé có thể gặp các vấn đề như dị tật, chậm phát triển, thậm chí là sảy thai. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ, khoa học dưỡng chất cho thai kỳ trong 3 tháng đầu là vô cùng quan trọng.

II. Nhu cầu dinh dưỡng

Mẹ bầu 3 tháng đầu cần nạp khoảng 2300 – 2400 calo mỗi ngày để có đủ năng lượng cũng như dưỡng chất cho thai kỳ được khỏe mạnh.

• Axit folic rất cần thiết để phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho bé, giúp bé phát triển khỏe mạnh.
• Protein cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của bé, giúp bé lớn nhanh. Protein cũng giúp mẹ khỏe mạnh, tăng cường máu và phát triển mô ngực, tử cung. Mẹ cần khoảng 85g – 90g protein mỗi ngày.
• Sắt giúp mẹ bầu tránh bị thiếu máu. Mẹ cần nạp 36g – 40g sắt mỗi ngày.
• Vitamin A cũng rất quan trọng, mẹ cần 600mcg mỗi ngày.
• Canxi và vitamin D giúp bé phát triển hệ xương chắc khỏe.

II. Các thực phẩm cần bổ sung

Để có đủ dưỡng chất cho thai kỳ, mẹ bầu nhớ ăn đủ các loại thực phẩm sau: rau xanh đậm, thịt nạc, cá, trứng, sữa, ngũ cốc, các loại đậu, hạt, và trái cây có màu vàng hoặc đỏ. Bên cạnh đó, tắm nắng sớm thường xuyên cũng giúp mẹ hấp thụ canxi và vitamin D tốt hơn.

III. Các thực phẩm nên tránh

Ngoài việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất cho thai kỳ, mẹ bầu trong 3 tháng đầu mang thai cần tránh một số món ăn sau:

• Trái cây: Tránh ăn dứa vì có thể gây co thắt bụng, dẫn đến sảy thai. Đu đủ xanh hay ương cũng không nên ăn vì có thể gây co bóp tử cung, nguy hiểm cho thai nhi.
• Rau củ: Hạn chế ăn nha đam vì có thể gây xuất huyết, sảy thai. Mẹ bầu cũng nên tránh xa chùm ngây vì có chất có thể gây hại cho thai nhi.
• Hải sản: Cua nên hạn chế ăn vì có thể gây co thắt, xuất huyết, thậm chí là thai chết lưu. Ngoài ra, cua cũng có cholesterol cao, không tốt cho mẹ. Các loại cá biển như cá kiếm, cá thu,… cũng không nên ăn vì chứa nhiều thủy ngân, không tốt cho sự phát triển của bé. Hải sản tươi sống cũng nên tránh vì có thể chứa vi khuẩn, virus gây bệnh.
• Thịt: Gan động vật tuy bổ nhưng mẹ bầu chỉ nên ăn 1-2 lần/tháng vì ăn nhiều có thể gây hại cho thai nhi.
• Các loại hạt: Hạt mè (vừng) khi ăn với mật ong có thể gây sảy thai.
• Sữa và chế phẩm từ sữa: Không nên uống sữa chưa tiệt trùng vì có thể chứa vi khuẩn có hại.
• Thực phẩm sống: Rau sống, thịt tái, chưa nấu chín kỹ có thể chứa ký sinh trùng gây hại cho sự phát triển của bé.
• Thực phẩm khác: Hạn chế cà phê, rượu, bia và các đồ uống có cồn vì có thể gây sảy thai, dị tật thai nhi hoặc khiến trẻ chậm phát triển. Mẹ bầu bị phù, huyết áp cao hoặc nhiễm độc thai nghén nên hạn chế muối.

Lưu ý: 3 tháng đầu thường hay bị ốm nghén, mẹ nên ăn chậm, nhai kỹ, chọn thức ăn dễ tiêu, không nằm ngay sau khi ăn và nên đi lại nhẹ nhàng khoảng 30 phút sau mỗi bữa ăn.

B. Chế độ dưỡng chất cho thai kỳ: 3 tháng giữa thai kỳ

I. Nhu cầu dinh dưỡng

Khi mang thai từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6, mẹ bầu cần ăn thêm khoảng 360 calo mỗi ngày, nâng tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể lên khoảng 2500 calo. Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất cho thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu tăng cân đều và khỏe mạnh. 

II. Nhu cầu về chất dinh dưỡng thiết yếu:

• Chất đạm: Giúp tạo hình em bé, bánh nhau và các bộ phận trong cơ thể mẹ.
• Chất béo: Quan trọng cho việc hình thành màng tế bào và hệ thần kinh của bé, cung cấp năng lượng và giúp mẹ hấp thu tốt các vitamin tan trong dầu.
• Chất xơ và nước: Ăn nhiều chất xơ và uống đủ nước để tránh bị táo bón và trĩ.

Từ giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ: Mẹ bầu cần bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất như canxi, axit folic, vitamin D, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, sắt, i-ốt và kẽm.

III. Các thực phẩm cần bổ sung

Mẹ mang thai cần ăn uống đủ chất để con khỏe mạnh. Hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm như:

• Rau củ quả: Bông cải xanh, bắp cải, các loại đậu, măng tây, ngũ cốc, khoai lang, trái cây.
• Thịt cá: Cá, tôm đồng, trứng, sữa chua, phô mai, thịt heo, thịt bò…
• Chất béo: Ăn ít mỡ heo, dầu dừa, dầu cọ. Nên ăn nhiều dầu đậu nành, dầu mè, mỡ cá.

Ngoài ra, mẹ bầu nên tắm nắng vào buổi sáng sớm để cơ thể dễ hấp thụ vitamin D và canxi.

IV. Các thực phẩm nên tránh

Bà bầu, nhất là khi mang thai được 3-6 tháng, cần nhớ những điều sau để mẹ khỏe, con phát triển tốt:

• Không được hút thuốc, uống rượu bia hay dùng chất kích thích. Tránh xa người đang hút thuốc để không hít phải khói thuốc, vì khói thuốc rất có hại cho cả mẹ và bé.
• Hạn chế ăn đồ cay, chua như ớt, tiêu, giấm, tỏi.
• Không nên uống nhiều cà phê và hạn chế ăn đồ chế biến sẵn.
• Nên chọn thực phẩm tươi ngon, sạch sẽ, bổ dưỡng, đảm bảo an toàn, nấu chín kỹ trước khi ăn.
• Nếu bị nghén, mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn và tránh những món có mùi khó chịu.
• Mẹ bầu bị phù, huyết áp cao nên ăn nhạt.
• Hạn chế ăn đồ ngọt để tránh bị tiểu đường thai kỳ.
• Mẹ bầu nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm.
• Uống nhiều nước mỗi ngày.
• Khi dùng thuốc, mẹ bầu cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Không chỉ là dưỡng chất cho thai kỳ mà còn là những điều mẹ cần lưu ý tuyệt đối tránh và không làm nhé.

C. Chế độ dưỡng chất cho thai kỳ: 3 tháng cuối thai kỳ

I. Nhu cầu dinh dưỡng

Bắt đầu từ tháng thứ 7 của thai kỳ, mẹ bầu cần thay đổi chế độ ăn uống do nhu cầu dinh dưỡng lúc này đã khác so với 6 tháng đầu.

Mỗi ngày, mẹ cần nạp thêm 475 calo so với người bình thường. Lượng protein cũng cần tăng thêm 18g mỗi ngày. Chất béo nên chiếm khoảng 20-25% tổng năng lượng nạp vào, tương đương với 60g chất béo mỗi ngày. Các loại vitamin như A, D, B12, B1, C và folic cũng cần được bổ sung nhiều hơn trước. Về khoáng chất, mẹ bầu cần 1000mg canxi mỗi ngày, lượng sắt cần tăng thêm 15-30mg so với lúc chưa mang thai, bên cạnh đó là kẽm và các khoáng chất khác cần thiết cho dưỡng chất cho thai kỳ của mẹ.

II. Các thực phẩm cần bổ sung

• Từ cây cỏ: Rau xanh đậm như rau bina, cải xoăn. Trái cây phơi khô như nho khô, mơ khô. Hạt bí, vừng. Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, đậu đen. Ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch. Hạt hạnh nhân và atiso.
• Từ động vật: Thịt bò, thịt gà, vịt, trứng. Cá béo như cá hồi.
• Trái cây tươi: Cam, quýt, chanh, dưa.
• Từ sữa: Sữa chua, sữa tươi, phô mai, paneer.

III. Các thực phẩm nên tránh

• Bớt ăn đồ cay nóng và nhiều dầu mỡ bạn nhé!
• Nên hạn chế đồ mặn như khoai tây chiên, dưa muối, nước chấm đóng chai, đồ hộp và tương cà.
• Uống nhiều nước hơn để cơ thể cân bằng lượng muối.
• Tạm biệt nước ngọt có ga và cà phê một thời gian nha!
• Rượu bia và các chất kích thích thì dứt khoát là không được đụng đến rồi.
• Gà rán, hamburger hay các món ăn vặt cũng cần được kiểm soát. Thay vào đó, hãy chọn những món nhẹ nhàng như bánh mì và các loại hạt.

D. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna

Sản phẩm đến từ thương hiệu Doppelherz và được điều chế dành riêng cho đối tượng là phụ nữ trước mang thai, khi mang thai và cho con bú. Vital Pregna hỗ trợ cung cấp đầy đủ acid folic cùng hơn 15 loại Vitamin và dưỡng chất giúp bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG