Có cần thiết phải bổ sung canxi người lớn không?

Canxi là một chất khoáng siêu quan trọng với cơ thể chúng ta, vì nó góp phần chính vào việc tạo ra, giúp lớn lên và giữ cho xương khớp luôn khỏe mạnh. Lúc cơ thể lớn lên và hoạt động thì cần rất nhiều canxi, nhưng ngặt nỗi cơ thể lại không tự tạo ra được mà phải nạp từ bên ngoài vào. Thế nên, ai ai và ở lứa tuổi nào cũng cần bổ sung canxi hết đó nha, không chỉ là canxi người lớn đâu.

I. Vì sao cần bổ sung canxi người lớn ?

Hầu hết canxi (99%) đều nằm trong xương và răng, chỉ 1% ít ỏi ở trong máu, đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của cơ thể. Mọi người thường nghĩ chỉ trẻ em và mẹ bầu mới cần canxi, nhưng thực tế ai cũng cần bổ sung canxi mỗi ngày, tùy theo độ tuổi. Canxi người lớn giúp cho xương chắc khỏe, cơ thể hoạt động tốt, và hệ xương khớp mạnh mẽ hơn.

Xương giống như kho canxi của cơ thể. Nếu lượng canxi bị thiếu, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để dùng cho các việc quan trọng. Việc này diễn ra thường xuyên sẽ làm xương yếu đi, gây giòn xương, loãng xương. Lúc đó, xương rất yếu, dễ mỏi mệt, đau nhức, và dễ gãy dù chỉ va chạm nhẹ.

Nguy hiểm là quá trình loãng xương diễn ra âm thầm, thường chỉ phát hiện khi cơ thể đã thiếu canxi người lớn trầm trọng, gây ra các vấn đề xương khớp không thể chữa khỏi. Vì vậy, các chuyên gia khuyên người lớn nên chủ động phòng ngừa loãng xương bằng cách bổ sung đủ canxi và vitamin D.

II. Nhu cầu canxi người lớn là bao nhiêu?

Khác với trẻ con, người lớn và người già cần bao nhiêu canxi còn tùy thuộc vào sức khỏe, thói quen sinh hoạt, công việc, và cả những gì họ ăn uống hàng ngày. Tuy vậy, dù thế nào thì cũng cần đảm bảo nạp đủ lượng canxi tối thiểu. Theo khuyến cáo của Viện Y khoa Hoa Kỳ, lượng canxi người lớn cần thiết là:

Nam giới từ 51-70 tuổi: 1000mg/ngày, nữ giới cùng độ tuổi: 1200mg/ngày.
Từ 71 tuổi trở lên: cả nam và nữ đều cần 1200mg/ngày.

Đặc biệt, người lớn tuổi và phụ nữ mãn kinh cần chú ý hơn vì xương của họ bị mất đi nhanh hơn. Nếu không nạp đủ canxi, họ sẽ dễ bị loãng xương và gãy xương.

Cần bổ sung canxi mỗi ngày, không chỉ qua ăn uống mà còn có thể dùng thêm các sản phẩm chứa vitamin D và canxi để xương chắc khỏe nhất.

III. Cách bổ sung canxi người lớn

1. Bổ sung canxi qua chế độ dinh dưỡng

Cách dễ nhất để nạp canxi người lớn cho cơ thể là qua ăn uống hàng ngày. Nếu ăn uống đủ chất, đặc biệt là các món giàu canxi, bạn sẽ không lo bị thiếu canxi. Dưới đây là những món nên ăn thường xuyên để có đủ lượng canxi cần thiết:

Cá biển, nhất là loại cá nhỏ mềm, ăn luôn được xương như cá mòi hộp.
Hải sản có vỏ như tôm, cua, ốc, sò.
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai. Nên chọn loại ít béo.
Rau xanh đậm như súp lơ xanh, cải xoăn, cải bó xôi (rau bina).

Trái cây như cam, quýt, chuối hoặc nước ép.
Đậu nành và các món làm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành.
Bánh mì, mì ống hoặc các loại ngũ cốc có nhiều canxi.

Bổ sung canxi người lớn thông qua đường qua ăn uống là cách tốt nhất cho người lớn vì vừa hiệu quả vừa an toàn. Vậy nên, hãy nhớ thêm những món này vào bữa ăn mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể tham khảo:

Một cốc nước cam: có 349mg canxi, đáp ứng 27% nhu cầu canxi mỗi ngày.
Một hộp cá mòi (85gr) có xương: có 325mg canxi, đáp ứng 25% nhu cầu.
Một chén cải xoăn nấu chín: có 94mg canxi.
Nửa chén đậu phụ: có 254mg canxi.
Một lát bánh mì trắng: có khoảng 73mg canxi.
Một hộp sữa chua ít béo (227ml): có 415mg canxi, đáp ứng 32% nhu cầu.
Một ly sữa tươi: có 276mg canxi.
Một ly sữa đậu nành: có 299mg canxi.
Một que phô mai: có 138mg canxi.

2. Bổ sung canxi người lớn bằng thuốc

Nhiều người gặp rắc rối trong việc ăn uống đủ canxi, ví dụ như người ăn chay, người không uống được sữa, hoặc người có chế độ ăn đặc biệt. Lúc này, uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi là cách nhanh và hiệu quả để có đủ canxi. Nhưng nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để chọn đúng loại canxi, đúng liều lượng, và tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Uống thuốc bổ sung canxi người lớn sẽ giúp bạn có đủ canxi, giảm nguy cơ bị loãng xương sau này. Tuy nhiên, khi uống thuốc nhớ chia nhỏ liều lượng và uống vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày.

IV. Những lưu ý khi bổ sung canxi người lớn

Để cơ thể nhận đủ canxi mỗi ngày, bạn cần nhớ mấy điều sau để vừa an toàn lại hiệu quả:

Phải đảm bảo có đủ vitamin D thì cơ thể mới hấp thụ canxi tốt được. Người lớn cần khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày. Vitamin D có từ ánh nắng, đồ ăn hoặc viên uống bổ sung.
Khi mới dùng viên uống canxi người lớn, nên bắt đầu với liều nhỏ thôi, cỡ 200-300mg để cơ thể quen dần rồi mới tăng lên.
Không nên uống quá 500mg canxi một lần, dễ bị sỏi thận, canxi đóng trong mạch máu, lại còn làm giảm khả năng hấp thụ canxi nữa.

Uống thuốc hay thực phẩm chức năng canxi cũng đừng quá liều, dễ bị táo bón, sỏi thận, vôi hóa mạch máu đó.
Nếu đang uống sắt, kẽm hoặc kháng sinh Tetracycline, Levothyroxine thì đừng uống canxi cùng lúc, nó sẽ làm giảm tác dụng của nhau. Nên uống cách nhau vài tiếng.
Cà phê, bia, rượu cũng làm cơ thể khó hấp thụ canxi hơn, mà còn làm mất canxi nữa.
Ngoài việc uống canxi người lớn và vitamin D, muốn xương chắc khỏe, không bị yếu xương thì phải tập thể dục đều đặn nữa nhé.

Không chỉ trẻ con mà người lớn cũng cần bổ sung canxi mỗi ngày để đủ cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe, tránh bị loãng xương. Lượng canxi cần thiết ở người lớn tùy thuộc vào nhiều thứ, và có nhiều cách để bổ sung. Khi bổ sung canxi người lớn cho cơ thể theo nhu cầu, bạn cần ghi nhớ những lưu ý quan trọng để quá trình này được đảm bảo an toàn và hiệu quả.

V. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z DEPOT

Nếu cha mẹ đang tìm kiếm sản phẩm uy tín, chất lượng, đảm bảo an toàn cho người lớn và người cao tuổi sử dụng thì hãy tham khảo Thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z DEPOT đến từ Doppelherz. A-Z DEPOT là sản phẩm bổ sung 25 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.

Hy vọng bài viết đã cung cấp đến bạn thông tin về Có cần thiết phải bổ sung canxi người lớn không? Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO