Danh sách 9 loại trái cây giàu canxi

Khi nhắc đến các loại thực phẩm bổ sung canxi cho cơ thể, chắc hẳn mọi người sẽ nghĩ ngay đến các loại sữa, phô mai, hải sản,… Tuy nhiên, ít ai biết rằng, canxi còn có nhiều trong các loại trái cây, đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào chúng ta không nên bỏ qua. Dưới đây là danh sách 9 loại trái cây giàu canxi, mọi người hãy tham khảo để bổ sung vào thực đơn ăn ăn uống hàng ngày nhé!

1. Top 9 loại trái cây giàu canxi cho cơ thể

1.1. Trái cây nào có nhiều canxi? Cam quýt và các loại trái cây họ cam quýt

Cam quýt không chỉ cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào mà loại quả này còn chứa nhiều dưỡng chất khác như: chất xơ, canxi, sắt, đồng, magie,… 100gram cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 40 mg Canxi. Vì vậy, mọi người đừng bỏ qua loại trái cây giàu canxi, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

1.2. Dâu tây là một trong các loại hoa quả giàu canxi

Trong 100 gram dâu tây có chứa đến 13 mg canxi cùng nhiều vitamin, khoáng chất khác cho cơ thể như: vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, photpho, sắt,… Dâu tây được đánh giá cao bởi hàm lượng dưỡng chất dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, hỗ trợ điều chỉnh huyết áp, làm đẹp da hiệu quả.

1.3. Kiwi

Khi nhắc đến các loại trái cây nhiều canxi nhất, không thể không kể đến kiwi. Đây là trái cây nhiệt đới có hương vị đậm đà, là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Cứ mỗi 180g kiwi cung cấp khoảng 60mg canxi cho cơ thể. Do đó, kiwi xứng đáng đứng trong danh sách top 9 loại trái cây giàu canxi nên bổ sung cho cơ thể.

1.4. Quả chà là

Chà là là trái cây có vị ngọt tự nhiên, rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Chà là được sử dụng để hỗ trợ điều trị một số bệnh, tăng cường sức khỏe cho cơ thể và cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Mỗi quả chà là có chứa khoảng 15 mg canxi, vì vậy, mọi người đừng bỏ qua loại thực phẩm này nhé!

1.5. Mận

Mận được biết đến là loại trái cây tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa, cải thiện trí nhớ,… Không chỉ vậy, mận còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể. Trong 260g mận có chứa khoảng 75 mg canxi – đây là lượng canxi khó loại thực phẩm nào có được. 

1.6. Ổi

Ối chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, vitamin C, vitamin E, kali, canxi,… tốt cho sức khỏe. Vì vậy, ổi là trái cây mọi người nên bổ sung vào chế độ ăn uống để giúp hệ xương răng phát triển tốt, phòng ngừa tình trạng còi xương, chậm phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ.

1.7. Quả lê

Mỗi quả lê có chứa khoảng 58 mg canxi, bổ sung lê giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa tình trạng loãng xương, thoái hóa xương.

1.8. Quả mơ

Mơ là một trong những loại trái cây giàu canxi, được nhiều người ưa chuộng sử dụng. Trong 100gr quả mơ khô có chứa tầm 5 gram canxi. Vì vậy, đây là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho trẻ em và người lớn khi muốn bổ sung canxi cho cơ thể.

1.9. Quả dâu tằm

Dâu tằm là một loại trái cây dân dã, được bày bán nhiều ở chợ. Đây cũng chính là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời chúng ta không nên bỏ qua. Mọi người chỉ cần ăn khoảng 140g dâu tằm là đã cung cấp khoảng 55mg canxi cho cơ thể.

2. Lưu ý khi cho trẻ ăn trái cây giàu canxi

Chúng ta đều biết các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe cơ thể, cung cấp cho chúng ta nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Tuy nhiên, không phải cứ ăn càng nhiều trái cây càng tốt. Mọi người cần cho trẻ ăn trái cây đúng cách để giúp các dưỡng chất trong trái cây được hấp thu tối ưu và phát huy hiệu quả của chúng. Dưới đây là một số lưu ý khi cho trẻ ăn trái cây giàu canxi, các mẹ hãy ghi nhớ nhé!

• Không nên ăn trái cây ngay sau khi vừa ăn no. Bởi trong thành phần của trái cây có chứa nhiều đường, nếu cơ thể không hấp thu kịp sẽ khiến cho đường bị lên men trong dạ dày, từ đó, sinh ra các loại axit gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng khó tiêu.
• Không nên ăn trái cây đã quá chín, trái cây bị úng, có mùi chua. Khi trái cây chín quá độ, thành phần dinh dưỡng có thể đã thay đổi, thậm chí còn có thể sẽ chứa các chất gây hại cho cơ thể.
• Các loại vitamin và khoáng chất trong trái cây có thể bị hao hụt dần do tác động của nhiệt độ, ánh sáng,… Do đó, các mẹ cần lưu ý để bảo quản sản phẩm đúng cách, tránh ảnh hưởng đến chất lượng trái cây.
• Sau khi bỏ vỏ, cắt miếng trái cây, mọi người nên ăn các loại trái cây ngay, hạn chế để trong tủ lạnh thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến hàm lượng dưỡng chất có trong trái cây.
• Đối với các loại trái cây có múi, khuyến khích trẻ ăn cả múi thay vì uống nước ép. Bởi bằng cách này, các mẹ có thể tận dụng được hàm lượng chất xơ trong các loại trái cây một cách tối đa.

Trên đây là danh sách 9 loại trái cây giàu canxi, có hương vị thơm ngon hấp dẫn, rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Mong rằng những chia sẻ trên là hữu ích với bạn đọc, giúp mọi người chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình tốt hơn.