Danh sách những thực phẩm giàu canxi cho bé

Canxi có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ em, bổ sung đầy đủ canxi giúp xây dựng hệ thống xương vững chắc, phòng ngừa nguy cơ loãng xương và gãy xương sau này. Vật canxi có trong những thực phẩm nào? Đây chắc hẳn là câu hỏi được nhiều phụ huynh quan tâm. Trong bài viết này, Doppelherz sẽ bật mí danh sách những thực phẩm giàu canxi cho bé, các mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn ăn uống của trẻ.

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Khi nhắc đến các thực phẩm giàu canxi, không thể không kể đến sữa và các sản phẩm từ sữa. Trong sữa có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, thông thường, một cốc sữa cung cấp khoảng 300mg Canxi. Ngoài sữa tươi, sữa công thức, các sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai, váng sữa,… cũng có chứa hàm lượng canxi tương đối cao.

Bên cạnh đó, sữa cũng là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ, giúp trẻ hấp thu các dưỡng chất tốt hơn. Vì vậy, các mẹ hãy cho trẻ uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa mỗi ngày để bổ sung canxi cho trẻ để trẻ phát triển cao lớn, khỏe mạnh.

2. Canxi có trong thực phẩm nào? Các loại hạt

Các loại hạt mặc dù có kích thước nhỏ bé nhưng rất giàu dinh dưỡng. Trong đó, vừng và hạt chia là hai loại hạt không chỉ chứa nhiều canxi mà còn giúp cung cấp protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Một muỗng canh vừng cung cấp 9% nhu cầu canxi mỗi ngày cho cơ thể, đồng thời, cung cấp nhiều khoáng chất quan trọng khác như: đồng, mangan, sắt,…

3. Các loại rau xanh có chứa nhiều canxi cho bé

Trong bữa ăn của người Việt, rau xanh là một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Rau xanh không chỉ cung cấp lượng chất xơ và vitamin dồi dào cho cơ thể, mà còn chứa nhiều canxi rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Trong các loại rau xanh, cải ngọt, mồng tơi, bông cải xanh, rau dền,… là những rau có hàm lượng canxi khá cao. Ví dụ, một chén bông cải xanh khi nấu chín có chứa khoảng 266 mg canxi, đáp ứng ¼ nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể, 150gram rau dền luộc cung cấp tới 30% nhu cầu canxi cho trẻ.

4. Tôm là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho trẻ

Tôm là thực phẩm giàu canxi, trẻ em và người lớn đều có thể sử dụng. Trong 100gr tôm nõn có chứa 70mg canxi rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Không chỉ vậy, trong tôm còn chứa nhiều dưỡng chất như: natri, kali, protein,… có tác dụng tăng cường sức khỏe, nâng cao đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh cho trẻ. Các mẹ có thể chế biến tôm thành nhiều món ăn hấp dẫn cho thực đơn ăn dặm giàu canxi của trẻ như: nấu cháo, làm ruốc, tôm chiên, tôm rim,… Tuy nhiên, nên lưu ý, một tuần các mẹ không nên cho trẻ ăn tôm quá 4 – 5 lần để tránh bị thừa chất.

5. Những thực phẩm giàu canxi cho bé: Khoai lang 

Một củ khoai lang nặng khoảng 150gram sẽ cung cấp khoảng 55mg canxi cho cơ thể. Bên cạnh đó, khoai lang có chứa nhiều chất xơ sẽ giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón ở trẻ nhỏ. Mọi người có thể cho bé ăn khoai luộc, khoai nướng hoặc nấu cháo từ khoai lang vào các bữa phụ hoặc bữa sáng.

6. Những thực phẩm giàu canxi cho bé: Đậu cô ve

Trong 100gr đậu cô ve có chứa hàm lượng canxi lớn, lên đến 349 mg Canxi, cao hơn khoảng 2 lần so với đậu nành. Mọi người có thể chế biến đậu cô ve thành các món ăn đơn giản trong bữa ăn, hoặc sử dụng trong các bữa ăn nhẹ, đây là cách bổ sung canxi rất tốt cho trẻ.

7. Những thực phẩm giàu canxi cho bé: Các loại thịt

Các loại thịt giàu canxi mọi người có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày cho trẻ bao gồm: thịt cá, thịt cua,… Các loại thịt hải sản không chỉ cung cấp lượng đạm lớn mà còn giúp bổ sung canxi dồi dào cho cơ thể. Đây chắc chắn là nhóm thực phẩm mọi người không nên bỏ qua nếu muốn trẻ phát triển toàn diện, khỏe mạnh.

8. Các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho bé

Bên cạnh các loại thực phẩm tự nhiên, thì các sản phẩm chức năng cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp các mẹ có thể kiểm soát được hàm lượng canxi nạp vào cơ thể trẻ mỗi ngày. Một trong các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho trẻ được nhiều mẹ tin dùng là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kinder Calciovin Liquid đến từ thương hiệu Doppelherz của Đức.

Sản phẩm giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như: Canxi, Magie, Kẽm, vitamin C, vitamin D3,… giúp hỗ trợ trẻ phát triển hệ xương răng chắc khỏe, phòng ngừa nguy cơ loãng xương, chậm phát triển chiều cao. Kinder Calciovin Liquid được bào chế dưới dạng siro lỏng, với vị cam thơm ngon, giúp trẻ thích thú hơn khi sử dụng. Sản phẩm Kinder Calciovin Liquid hiện đã được nhập khẩu và phân phối chính thức tại thị trường Việt Nam. các mẹ có thể yên tâm chọn mua sản phẩm chính hãng cho trẻ sử dụng.

Trên đây là danh sách những thực phẩm giàu canxi cho bé, mọi người có thể căn cứ vào bảng hàm lượng canxi trong thực phẩm để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ, giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất. Chúc cho các bé luôn khỏe mạnh, ăn ngon chóng lớn, các mẹ đừng quên theo dõi Doppelherz để cập nhật thêm nhiều thông tin chăm sóc sức khỏe cho trẻ hữu ích nhé!