DINH DƯỠNG THAI KỲ VÀ NHỮNG ĐIỀU MẸ BẦU CẦN LƯU Ý

Chế độ dinh dưỡng khi đang mang thai thường xuyên khiến các mẹ phải lo lắng. Bất cứ mẹ nào cũng sẽ muốn con mình được khỏe mạnh một cách toàn diện nhất. Hãy cùng Doppelherz tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng thai kỳ và nhất là ở 3 tháng cuối thai kỳ nhé.

I. Chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý quan trọng như thế nào?

Trước khi được ra đời, thai nhi sẽ bị phụ thuộc hoàn toàn vào dinh dưỡng của người mẹ. Mẹ bầu sẽ bổ sung dưỡng chất thông qua đồ ăn và các thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Những dinh dưỡng này sẽ đi theo máu tới nhau thai để cung cấp cho em bé. Việc chuẩn bị kỹ càng trong 40 tuần mang thai cùng một chế độ dinh dưỡng thai kỳ cân đối sẽ giúp mẹ và bé khỏe mạnh. Đồng thời, bé cũng sẽ có sức đề kháng tốt, hạn chế mắc bệnh. Người mẹ sẽ sớm hồi phục sau khi sinh cũng như đủ sữa cho con bú. 

Nếu người mẹ không bổ sung dưỡng chất một cách khoa học sẽ dẫn đến các vấn đề nguy hiểm cho thai nhi. Điển hình là việc suy thai, thai chậm phát triển cả thể chất và tinh thần.

II. Những nguyên tắc chung về dinh dưỡng thai kỳ 

Sức khỏe của của mẹ và bé trong thai kỳ vô cùng mong manh. Hãy chắc chắn rằng người mẹ khi mang thai phải đảm bảo các nguyên tắc dưới đây:

Điều chỉnh chế độ ăn hợp lý: Việc ăn uống lành mạnh góp phần đặc biệt quan trọng với sức khỏe của em bé. Đặc biệt là mẹ bầu cần lưu ý chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ. Để bé phát triển khỏe mạnh, các mẹ hãy luôn lưu tâm về chế độ dinh dưỡng nhé!

Nói KHÔNG với tất cả thực phẩm gây hại: Những cốc trà sữa thơm ngon hay những món ăn vặt cay tê chắc hẳn các mẹ bầu đã từng rất thích. Tuy nhiên, những thực phẩm chế biến sẵn như này chứa rất nhiều các chất độc. Đặc biệt nguy hiểm phải nhắc đến chất bảo quản và thực phẩm không rõ nguồn gốc. Các mẹ phải tuyệt đối lưu ý không sử dụng để tránh các biến chứng nguy hiểm cho bé và mẹ.

Tuyệt đối KHÔNG ăn kiêng khi mang thai: Mẹ bầu hãy luôn nhớ, dinh dưỡng mẹ ăn đang được phân phối để nuôi 2 người. Em bé đang phụ thuộc hoàn toàn vào dinh dưỡng của mẹ. Chính vì vậy, ăn kiêng khi mang bầu tiềm ẩn vô vàn những nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Giảm cân làm giảm việc hấp thụ sắt, axit folic cùng các loại vitamin và khoáng chất khác. Tuy nhiên, không ăn kiêng không có nghĩa mẹ bầu được ăn thoải mái. Bởi hấp thụ quá nhiều cũng sẽ gây ảnh hưởng đến em bé trong bụng mẹ. 

III. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra điểm lợi khi em bé được đầy đủ dinh dưỡng. Khi những em bé được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thai kỳ có thể có IQ cao hơn những đứa trẻ bị thiếu chất thai kỳ. Tuy rằng trí thông minh phần lớn quyết định bởi gen. Nhưng dinh dưỡng cũng có vai trò hỗ trợ rất quan trọng trong suốt sự phát triển của em bé. 

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu sẽ có thay đổi về trọng lượng so với hai giai đoạn trước.

• Năng lượng: Mẹ bầu cần phải tăng thêm 475 Kcal/ngày để đảm bảo bổ sung đủ năng lượng cần thiết.
• Protein: Chất đạm cũng là một phần không thể thiếu. Mẹ bầu lưu ý 3 tháng cuối hãy tăng khẩu phần để đảm bảo trên 18g/ngày.
• Chất béo: sẽ chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng/ ngày của thai phụ (khoảng 60g chất béo/ngày). Chất béo giúp cơ thể tăng năng lượng cũng như đây là môi trường để các vitamin trong dầu thẩm thấu vào cơ thể. 
• Về lượng vitamin/ ngày các mẹ cũng nên lưu ý để đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ 
  • Vitamin A (500mcg/ngày)
  • Vitamin D (5mcg/ngày)
  • Vitamin B12 (2.6mcg/ngày)
  • Vitamin B1(1.4mg/ngày)
  • Vitamin C (80mg/ngày)
  • Folic (600mcg/ngày)

IV. Một số vấn đề sức khỏe liên quan đến chế độ dinh dưỡng thai kỳ

Ngoài một số lưu ý ở chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ. Mẹ bầu cũng nên chú ý một số vấn đề sức khỏe liên quan và hãy xử lý nó đúng cách như sau:

• Táo bón thai kỳ: Do thai nhi phát triển theo từng ngày và lớn dần. Nên áp lực từ tử cung sẽ ngày càng lớn lên hệ tiêu hóa của người mẹ. Chính vì vậy, mẹ bầu nên lưu ý không nên ăn quá no. Bữa ăn cũng nên chia nhỏ, nhai kỹ và ngồi thẳng khi ăn. Hãy bổ sung thêm nhiều chất xơ cũng như hãy uống nhiều nước hơn (2 lít/ngày).
• Nôn mửa, nôn ói: Tình trạng này sẽ thường diễn ra vào tuần 6 đến 16 của thai kỳ. Để hạn chế tình trạng này, mẹ bầu nên tránh các thức ăn có mùi nồng. Ngoài ra, mẹ nên bổ sung thức ăn có nhiều bột đường và giảm lượng chất béo. Sáng ngủ dậy nên tập thói quen bổ sung một cốc nước nóng để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn. Hãy luôn đảm bảo chế độ dinh dưỡng thai kỳ mẹ nhé!

• Mệt mỏi, cảm giác nặng nề: Phụ nữ mang thai thường xuyên mệt mỏi do trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh và nhiều. Các mẹ đừng làm việc quá sức, tránh làm việc trên cao và vận động nhẹ nhàng. Ngâm mình dưới nước cũng là một phương pháp hiệu quả để các mẹ giảm bớt sức nặng cơ thể. Giấc ngủ cũng cần được đảm bảo. Các mẹ hãy ngủ đủ 8 tiếng một ngày, giấc ngủ trưa nên kéo dài từ 30 phút đến 1 tiếng. Vì là 3 tháng cuối thai kỳ, các mẹ hãy luôn giữ tinh thần thoải mái để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho em bé. 
• Sử dụng đồng thời các nguồn dưỡng chất khác: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna tới từ Doppelherz sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho các mẹ. Bổ sung acid folic đồng thời cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai và thời kỳ cho con bú. Hỗ trợ tăng cường sức khỏe.

V. Mua thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna chính hãng ở đâu?

Qua bài viết trên, các mẹ cũng đã nắm được tầm quan trọng của việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng thai kỳ hợp lý. Chính vì vậy, các mẹ hãy đồng thời sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vital Pregna để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ và bé. 

—————–
Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.
Hotline: 1800 1770
Website: https://doppelherz.vn
Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027
Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG