Dưỡng thai đúng cách: Không cần ăn nhiều mà cần ăn đúng

Nhiều phụ nữ mang thai vẫn tin rằng chỉ cần ăn nhiều là đã dưỡng thai tốt. Thực tế, không ít người ăn đủ bữa, thậm chí ăn nhiều, cơ thể vẫn mệt mỏi và thiếu chất. Dưỡng thai đúng cách không nằm ở số lượng mà ở cách ăn, cách nghỉ và cách bổ sung phù hợp.

Mang thai con đầu lòng, chị Hoàng Thị Mai được chăm rất kỹ. Ngày nào cũng vậy, ngoài ba bữa chính, chị còn được bồi bổ bằng những bữa phụ với bánh, sữa, nước ép,… cùng câu nói quen thuộc của mẹ chồng: “Con phải ăn nhiều vào, mẹ ăn nhiều thì con mới đủ chất, mới khoẻ”.

Buổi sáng của chị Mai thường bắt đầu từ… việc ăn. 6 giờ, chị ăn sáng, 7 giờ hơn, mẹ chồng lại mang lên bánh và một cốc sữa ấm, 9 giờ tiếp tục thêm một bữa phụ với bánh và hoa quả. Chị chưa kịp thấy đói thì đến 11 giờ lại chuẩn bị ăn trưa.

Dù không có cảm giác đói nhưng chị Mai vẫn cố gắng ăn cho “đủ phần của con”. Chị mai bắt đầu gặp vấn đề tăng cân nhanh. Thêm nữa, càng cố ăn nhiều chị không còn cảm giác ngon miệng, thường đầy bụng, khó tiêu, cơ thể nặng nề, mệt mỏi. Điều này khiến chị Mai lo lắng.

Trong lần đi khám gần nhất, kết quả xét nghiệm khiến chị bất ngờ khi vẫn thiếu sắt và canxi. Bác sĩ còn cho biết, thai nhi vẫn phát triển nhưng chưa tương xứng với chế độ ăn nhiều như hiện tại của chị, cho thấy việc bổ sung dinh dưỡng cần được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của cơ thể.

Đây cũng chính là tình trạng mà nhiều phụ nữ mang thai gặp phải khi thừa năng lượng nhưng thiếu vi chất.

Sai lầm dưỡng thai: Vì sao không nên “ăn cho hai người”?

Quan niệm “ăn cho hai người” tưởng chừng hợp lý nhưng lại là một hiểu lầm kéo dài. Bởi theo khuyến nghị dinh dưỡng, nhu cầu năng lượng của thai phụ chỉ tăng nhẹ:

– 3 tháng đầu: nhu cầu năng lượng gần như không thay đổi đáng kể

– 3 tháng giữa: tăng khoảng 300 – 350 kcal/ngày

– 3 tháng cuối: tăng khoảng 400 – 450 kcal/ngày

Điều quan trọng trong dưỡng thai không phải là ăn gấp đôi mà là ăn đủ và cân đối. Trên thực tế, nếu áp dụng đúng khuyến nghị dinh dưỡng, phần năng lượng tăng thêm mỗi ngày chỉ tương đương một bữa phụ nhỏ như một cốc sữa hoặc một phần trái cây. Việc hiểu sai thành “ăn gấp đôi” không chỉ khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát mà còn vô tình làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.

Khi ăn quá nhiều nhưng thiếu khoa học, mẹ bầu có thể gặp tình trạng tăng cân nhanh, nguy cơ tiểu đường thai kỳ, táo bón, rối loạn tiêu hóa, đặc biệt là thai nhi vẫn thiếu vi chất dù mẹ ăn rất nhiều.

Đáng lo hơn, nhiều thai phụ tập trung vào thịt, tinh bột mà bỏ qua các vi chất thiết yếu như sắt, acid folic, DHA hay canxi – những “mảnh ghép nhỏ” nhưng quyết định sự phát triển toàn diện của thai nhi.

3 trụ cột dưỡng thai giúp mẹ khỏe, bé phát triển toàn diện

Dưỡng thai đúng cách là sự kết hợp của ba yếu tố không thể tách rời: dinh dưỡng – nghỉ ngơi – tinh thần.

Dinh dưỡng: Ăn đúng quan trọng hơn ăn nhiều

Một chế độ dưỡng thai khoa học cần đa dạng thực phẩm, đủ 4 nhóm chất, tăng cường rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu vi chất, hạn chế đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, chế biến sẵn.

Thực tế cho thấy, chỉ từ bữa ăn hàng ngày, nhiều phụ nữ mang thai khó đáp ứng đủ nhu cầu vi chất tăng cao. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến nghị bổ sung vi chất theo hướng khoa học, có kiểm soát.

Trong đó, các sản phẩm bổ sung vi chất tổng hợp như Vital Pregna có thể được lựa chọn như một giải pháp hỗ trợ, giúp cung cấp đồng thời nhiều dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ, thay vì bổ sung rời rạc từng loại. Đây là thực phẩm chăm sóc sức khoẻ. Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Nghỉ ngơi: Điều kiện để cơ thể hấp thu dinh dưỡng

Không ít mẹ bầu vẫn duy trì nhịp sống bận rộn, ngủ muộn, làm việc căng thẳng. Điều này khiến cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài.

Nguyên tắc nghỉ ngơi khi dưỡng thai cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya, vận động nhẹ nhàng, phù hợp.

Tinh thần: “Liều dinh dưỡng vô hình” cho thai nhi

Ít được chú ý nhưng tinh thần lại là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến thai kỳ. Căng thẳng, lo âu kéo dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non hoặc ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ khi chào đời.

Nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng, khi họ bắt đầu thư giãn, trò chuyện với con, duy trì tâm lý tích cực thì cơ thể cũng dễ chịu hơn, ăn ngon và ngủ sâu hơn.

Vai trò của vi chất trong dưỡng thai và phòng ngừa biến chứng

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu vi chất tăng cao nhưng lại khó đáp ứng hoàn toàn qua thực phẩm.

Một số vi chất quan trọng trong quá trình dưỡng thai các mẹ bầu nên quan tâm lưu ý bổ sung:

– Acid folic: giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi

– Sắt: hỗ trợ tạo máu, giảm nguy cơ thiếu máu ở mẹ

– Canxi & vitamin D: góp phần hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi

– DHA: hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác

– Iod: cần thiết cho sự phát triển trí não và chức năng tuyến giáp

Việc thiếu hụt vi chất trong quá trình dưỡng thai có thể khiến thai nhi chậm phát triển, làm tăng nguy cơ sinh non, dị tật bẩm sinh và để lại những ảnh hưởng lâu dài đến trí tuệ của trẻ.

Điều đáng lưu ý là tình trạng thiếu vi chất thường diễn ra âm thầm, không có biểu hiện rõ ràng trong giai đoạn đầu. Nhiều phụ nữ chỉ phát hiện khi đã xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi kéo dài, thiếu máu hoặc qua kết quả xét nghiệm định kỳ. Khi đó, việc bổ sung không còn đơn thuần là phòng ngừa mà đã trở thành can thiệp.

Do đó, việc bổ sung vi chất cần được thực hiện đúng cách, theo hướng dẫn chuyên môn, tránh tự ý sử dụng nhiều loại cùng lúc gây dư thừa hoặc thiếu hụt.

——

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027 

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO