Giải đáp: Estrogen có trong thực phẩm nào?

Giải đáp: Estrogen có trong thực phẩm nào? 

Khi mức độ estrogen xuống thấp, bạn có thể thông qua chế độ ăn giàu phytoestrogen để cân bằng hormone tự nhiên. Một số loại rau củ, trái cây, các loại đậu hoặc sản phẩm từ động vật đều có chứa chất tương tự estrogen. Vậy estrogen có trong thực phẩm nào? Ăn gì để bổ sung estrogen hiệu quả? Các chuyên gia của Doppelherz sẽ giúp bạn giải đáp qua bài viết dưới đây. 

Estrogen có vai trò như thế nào đối với sức khỏe của phụ nữ?

Estrogen là nội tiết tố nữ đóng vai trò giúp phụ nữ có được đặc tính của người nữ, giúp duy trì sức khỏe cũng như khả năng sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên trên thực tế, hiện nay, việc suy giảm nội tiết tố nữ estrogen đang là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Estrogen khi suy giảm sẽ khiến phụ nữ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như:

  • Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, khô hạn và giảm ham muốn tình dục.
  • Dễ mắc các bệnh lý về chuyển hóa như: bệnh mỡ máu, tiểu đường…
  • Gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, gây ra tình trạng vô sinh, hiếm muộn.
  • Khiến da bị lão hóa, sạm da, tăng cân mất kiểm soát.
  • Khiến phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và mất ngủ…

Việc bổ sung estrogen cho phụ nữ chính là giải pháp tuyệt vời giúp phụ nữ cân bằng lượng nội tiết tố thiếu hụt trong cơ thể một cách tốt nhất. Bổ sung estrogen đúng cách cho phụ nữ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời như:

  • Giúp phụ nữ sở hữu làn da căng bóng, khỏe mạnh hơn.
  • Giúp ổn định tinh thần, vui vẻ và giảm căng thẳng.
  • Hỗ trợ và giúp phụ nữ điều hòa kinh nguyệt.
  • Giúp phòng và hạn chế các bệnh như: ung thư cổ tử cung, ung thư vú…
Estrogen khi suy giảm sẽ khiến phụ nữ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe
Estrogen khi suy giảm sẽ khiến phụ nữ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe

Độ tuổi nào có thể bổ sung estrogen hiệu quả?

Rất nhiều chị em phụ nữ thắc mắc và đặt ra câu hỏi: độ tuổi nào có thể bổ sung estrogen hiệu quả? Trên thực tế, theo ý kiến của các chuyên gia, không phải độ tuổi nào cũng có thể phù hợp để bổ sung estrogen. Việc bổ sung nội tiết tố khí thiếu hụt thiếu mới mang đến hiệu quả. 

Do đó, phụ nữ chỉ nên bổ sung estrogen vào hai thời điểm quan trọng như sau:

  • Phụ nữ sau khi sinh: bởi đây chính là thời điểm phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố estrogen trầm trọng nhất. Việc bổ sung estrogen kịp thời chính là giải pháp giúp bạn giải quyết mọi vấn đề và giúp sức khỏe được cải thiện tốt hơn.
  • Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh: Bởi buồng trứng ở hai thời điểm này sẽ bị lão hóa nhiều và lượng nội tiết tố cũng thiếu hụt trầm trọng.

Tại sao cơ thể của phụ nữ lại cần bổ sung estrogen?

Trước khi đi vào giải đáp thắc mắc “estrogen có trong thực phẩm nào”, hãy cùng điểm qua những lý do vì sao cần cân bằng estrogen trong cơ thể. Cơ thể chúng ta cần estrogen cho những hoạt động dưới đây?

– Estrogen là nội tiết tố giúp tham gia điều chỉnh một số chức năng của hệ thần kinh và kiểm soát nhiệt, kích hoạt tác dụng của một số chất như endorphin.

– Estrogen ảnh hưởng đến mức độ collagen trong cơ thể và ngăn chặn quá trình lão hóa da.

– Giúp giảm cholesterol tổng thể, từ đó điều chỉnh việc sản xuất cholesterol trong gan.

– Ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc, ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả.

– Nồng độ estrogen cũng có liên quan mật thiết đến lượng đường trong máu.

– Estrogen giúp hỗ trợ tim mạch, tuần hoàn và lưu thông máu hiệu quả.

– Estrogen giúp giảm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt và các bệnh lý khác.

Suy giảm estrogen gây ra khô hạn và giảm ham muốn tình dục.
Suy giảm estrogen gây ra khô hạn và giảm ham muốn tình dục.

Tư vấn: Estrogen có trong thực phẩm nào? Những thực phẩm giàu estrogen?

Estrogen có trong thực phẩm nào là thắc mắc của không ít người khi có nhu cầu bổ sung estrogen. Có nhiều cách bổ sung hàm lượng estrogen thiếu hụt trong cơ thể. Tuy nhiên, cách lý tưởng nhất chính là bổ sung các thực phẩm hàng ngày. Theo đó, các chuyên gia của Doppelherz sẽ bật mí cho bạn những thực phẩm giàu estrogen mà hiệu quả và an toàn như sau:

Estrogen có trong thực phẩm nào: Hạt lanh

Hạt lanh là thực phẩm dinh dưỡng tuyệt vời cần thiết cho cơ thể bổ sung nhiều dưỡng chất. Chất xơ, axit béo omega-3 trong hạt lanh sẽ giúp giảm cholesterol, cải thiện tiêu hóa, đường ruột. 

Hạt lanh cũng rất giàu lignans, một hợp chất thực vật tương tự như phytoestrogen. Có ích đối với phụ nữ mãn kinh, ngăn chặn nguy cơ phát triển ung thư vú. 

 Nếu mức estrogen đang mất ổn định bạn nên thêm hạt lanh vào trong chế độ ăn. Rắc lên một số món ăn như salad, sữa chua, sinh tố là gợi ý cho bạn. 

Estrogen có trong thực phẩm nào: Đậu nành và đậu nành Nhật

Đậu nành cũng là một trong những loại thực phẩm giúp bổ sung estrogen lý tưởng. Bạn có thể sử dụng đậu nành để bổ sung estrogen theo nhiều cách khác nhau để mang đến sự hấp dẫn hơn cho món ăn. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý bổ sung đậu nành đúng liều lượng để đảm bảo mang đến hiệu quả sử dụng tốt nhất.

Đậu nành và đậu nành Nhật đều là nguồn cung cấp protein, vitamin cũng như chất khoáng dồi dào cho phụ nữ. Mặt khác, hai nhóm thực vật này cũng chứa hàm lượng isoflavone cao (một dạng khác của phytoestrogen).

Estrogen có trong thực phẩm nào: Đậu nành và đậu nành Nhật
Estrogen có trong thực phẩm nào: Đậu nành và đậu nành Nhật

Bổ sung estrogen qua các loại trái cây khô

Nếu bạn là một tín đồ của trái cây khô thì chắc chắn bạn sẽ có cách giúp bạn bổ sung estrogen hiệu quả cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung trái cây khô trong những bữa ăn nhẹ để giúp mang đến hiệu quả sử dụng tốt nhất cũng như tránh ảnh hưởng đến các bữa ăn chính trong ngày.

Bổ sung estrogen nhờ hạt vừng

Vừng luôn là một thực phẩm giàu estrogen được khuyên dùng. Bạn có thể sử dụng hạt vừng như một gia vị trong các bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, ngoài việc giàu estrogen thì trong hạt vừng cũng có chứa hàm lượng chất xơ rất cao.

Bổ sung estrogen nhờ tỏi

Trong ẩm thực Việt Nam, tỏi được xem là gia vị phổ biến với công dụng là giúp gia tăng hương vị cay nồng cũng như mùi thơm ngon, hấp dẫn cho các món ăn. Bên cạnh đó, tỏi còn mang giá trị dinh dưỡng cao và góp phần cải thiện nồng độ estrogen.

Mặc dù những nghiên cứu về tác dụng của tỏi đối với sức khỏe tổng thể vẫn còn hạn chế. Tuy nhiên, một số kết quả nghiên cứu trên động vật đã cho thấy rằng tỏi thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong máu.

Thêm vào đó, một số nghiên cứu ngắn hạn trong một tháng trên phụ nữ mãn kinh cũng cho kết quả nghiên cứu cho thấy, khi dùng chiết xuất tỏi trong thời gian dài có thể giúp phòng ngừa tình trạng mất xương có liên quan đến thiếu hụt estrogen. Tuy nhiên, những kết quả này cần phải có thêm thời gian để nghiên cứu chuyên sâu và tăng độ tin cậy.

Tỏi mang giá trị dinh dưỡng cao và góp phần cải thiện nồng độ estrogen.
Tỏi mang giá trị dinh dưỡng cao và góp phần cải thiện nồng độ estrogen.

Quả đào sở hữu hàm lượng estrogen cao

Quả đào sở hữu hàm lượng estrogen cao. Bên cạnh đó, trong quả đào còn có chứa hàm lượng lignan lý tưởng. Nếu sử dụng đào đúng liều lượng không chỉ giúp bổ sung lượng estrogen thiếu hụt hiệu quả mà còn giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở đối tượng phụ nữ sau khi mãn kinh.

Những loại quả mọng chứa hàm lượng estrogen cao

Các loại quả mọng cũng là một thực phẩm bổ sung estrogen được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn. Chúng ta có thể kể đến các loại quả mọng phổ biến như: quả việt quất, quả dâu tây, quả mâm xôi. Bên cạnh đó, những loại quả mọng này còn chứa thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp chống oxy hóa hiệu quả.

Những loại rau họ cải

Rau xanh cũng là nguồn cung cấp estrogen dồi dào, hiệu quả và an toàn cho phụ nữ. Trong đó những loại rau họ cải thường được khuyên dùng cho những phụ nữ đang muốn bổ sung estrogen. Ngoài ra, cải còn giúp bổ sung chất xơ cho cơ thể hiệu quả.

Rau xanh cũng là nguồn cung cấp estrogen dồi dào, hiệu quả và an toàn cho phụ nữ
Rau xanh cũng là nguồn cung cấp estrogen dồi dào, hiệu quả và an toàn cho phụ nữ

Estrogen có trong thực phẩm nào: Rượu vang đỏ 

Rượu vang đó đã được chứng minh rất có lợi cho tim và giảm tỷ lệ ung thư vú. Bởi vì rượu vang đỏ có chứa phytoestrogen ở mức độ ổn định. Đó là resveratrol, nó giúp mang đến nhiều lợi ích cho nồng độ estrogen tự nhiên trong cơ thể. Ngoài ra, các phytoestrogen trong rượu vang còn giúp ngăn chặn sự phát triển tế bào ung thư, nhất là với phụ nữ sau khi mãn kinh. 

Cám lúa mì giúp bổ sung estrogen hiệu quả

Cám lúa mì có chứa nhiều phytoestrogen như lignans. Do vậy, khi bổ sung các thực phẩm từ cám lúa mì sẽ giúp tăng nồng độ estrogen trong máu. Bên cạnh đó, chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Estrogen có trong mầm cỏ linh lăng

Mầm cỏ linh lăng cũng là thực phẩm lành mạnh và có chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe đặc biệt là ở phụ nữ, mầm linh lăng có nhiều vitamin K và các phytoestrogen khác nhau. Nếu thường xuyên sử dụng mầm cỏ linh lăng trong các món salad hàng ngày sẽ giúp bổ sung chất và cải thiện sức khỏe. Mức estrogen trong cơ thể cũng sẽ được cân bằng, tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ.

Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Aktiv Meno 

Ngoài những thực phẩm kể trên thì bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Aktiv Meno của thương hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức – Doppelherz. Sử dụng đều đặn 01 viên Aktiv Meno mỗi ngày giúp cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là Isoflavone – nội tiết tố có nguồn gốc từ thực vật nhằm giúp hỗ trợ làm giảm tần suất và mức độ của các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như: rối loạn kinh nguyệt, sạm da, mất ngủ, bốc hỏa, khô hạn… Bên cạnh đó, Aktiv Meno còn bổ sung Canxi giúp hỗ trợ làm giảm nguy cơ loãng xương và duy trì hệ khung xương chắc khỏe cho nữ giới ở giai đoạn này.

Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Aktiv Meno 
Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Aktiv Meno

Khi bổ sung estrogen cho cơ thể bằng thực phẩm cần lưu ý những gì?

Bổ sung estrogen từ thực phẩm mang đến nhiều lợi ích tốt đối với sức khỏe phụ nữ. Tuy nhiên việc bổ sung quá nhiều estrogen cũng có thể mang đến những tiềm ẩn rủi ro cho phụ nữ . Bởi vậy mà trong quá trình bổ sung estrogen bằng thực phẩm phụ nữ cần lưu ý một số điểm dưới đây:

  • Tìm hiểu nồng độ estrogen lý tưởng ở từng sản phẩm để từ đó bổ sung cho hiệu quả nhất.
  • Lựa chọn thực phẩm bổ sung estrogen sạch, đảm bảo chất lượng, không có chất hóa học và thuốc trừ sâu…
  • Cần tính và đong đếm đến hàm lượng estrogen bổ sung mỗi ngày để mang đến hiệu quả tốt nhất cũng như không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng nếu bổ sung thừa.

Estrogen là một nội tiết tố quan trọng với phụ nữ. Do đó, việc thiếu hụt estrogen sẽ gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như chức năng sinh sản ở nữ giới. Chính vì thế, việc bổ sung estrogen là điều vô cùng cần thiết. Bổ sung estrogen bằng thực phẩm là con đường đơn giản và an toàn. Tuy nhiên, cần lưu ý, các loại thực phẩm không chỉ chứa estrogen hay phytoetrogen mà còn có nhiều dưỡng chất khác. Vậy nên bạn cần chú ý bổ sung một cách hợp lý, có chế độ dinh dưỡng khoa học để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Estrogen có trong thực phẩm nào và tại sao cần phải cân bằng hormone estrogen trong cơ thể? Các thắc mắc trên đều đã được giải đáp qua bài viết trên đây của Doppelherz. Ngoài estrogen thì còn rất nhiều hormone khác cũng đóng vai trò quan trong trong cơ thể phụ nữ. Hãy xây dựng chế độ ăn cân bằng và dinh dưỡng, có thói quen sống lành mạnh. Đó chính là chìa khóa để bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai và tràn đầy sức sống mỗi ngày.