Giải đáp thắc mắc: Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì tốt nhất?

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì là điều nhiều người quan tâm. Bởi vì chế độ dinh dưỡng trong thời gian mang thai có ảnh hưởng lớn tới sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của người mẹ, nhất là trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Bởi vì đây giai đoạn thai nhi hoàn thiện những cấu trúc bên trong cơ thể để chuẩn bị chào đời. Đó là lý do tại sao chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối của thai kỳ cần được chú ý hơn cả. Hãy cùng Doppelherz Việt Nam tìm hiểu những loại thực phẩm phụ nữ mang thai nên ăn trong giai đoạn này nhé!

1. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng cuối của thai kỳ

Dinh dưỡng của thai nhi còn phụ thuộc hoàn toàn vào người mẹ. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên có chế độ ăn uống khoa học, cân bằng và đầy đủ dưỡng chất để giúp thai nhi không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng và chậm phát triển về thể chất tinh thần khi lớn lên.

Tuy nhiên, khi mẹ bầu ăn quá nhiều so với nhu cầu dinh dưỡng được khuyến nghị sẽ gây ra tình trạng tích tụ trong cơ thể và dư thừa năng lượng. Kết quả sẽ khiến cho người mẹ tăng cân và tích trữ nhiều chất béo. Đây có thể nguyên nhân gây ra tình trạng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và các vấn đề về tim mạch như đột quỵ hoặc trầm cảm.

Do đó, mẹ bầu cần phải bảo đảm chế độ dinh dưỡng trong thời gian mang thai, điều này sẽ giúp trẻ sinh ra khỏe mạnh và phát triển tốt. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những bé được sinh ra đủ chất dinh dưỡng có thể có chỉ số thông minh cao hơn những bé suy dinh dưỡng. Thế nhưng, trí thông minh của trẻ còn được quyết định bởi gen và dinh dưỡng đóng vai trò hỗ trợ nhưng vẫn vô cùng quan trọng cho sự phát triển của con.

– Năng lượng: Nên tăng thêm 475 kcal/ ngày so với người phụ nữ bình thường.

– Protein: Nên tăng khoảng 18g/ ngày.

– Chất béo: Chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng vì chất béo không chỉ giúp tăng năng lượng mà còn hòa tan những vitamin tan trong dầu.

– Vitamin: Vitamin D (5mcg/ngày), vitamin A (500mcg/ngày), vitamin B1(1,4mg/ngày), vitamin B12 (2,6mcg/ngày), folic (600mcg/ngày).

– Chất khoáng: Sắt (tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với lúc chưa mang thai), canxi (1000mg/ngày), kẽm,…

Mẹ bầu cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu trong 3 tháng cuối của thai kỳ
Mẹ bầu cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu trong 3 tháng cuối của thai kỳ

2. Giải đáp: Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?

Dưới đây là một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng cuối của thai kỳ:

2.1. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn thực phẩm giàu protein và sắt

Cơ thể mẹ bầu cần phải bổ sung thêm hàm lượng sắt trong 3 tháng cuối của thai kỳ để phòng ngừa tình trạng thiếu máu hoặc xuất huyết sau khi sinh, thậm chí là sinh non. Trong khoảng thời gian này, phụ nữ mang thai cần phải bổ sung khoảng 27mg sắt/ ngày.

Những loại thực phẩm giàu sắt mẹ bầu nên đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày là các loại rau có lá màu xanh đậm (rau cải xoăn, rau bina,…), đậu nành, thịt gia cầm, thịt đỏ, trái cây sấy khô (mơ khô, nho khô, vừng, hạt bí ngô,…).

Bên cạnh đó, protein cũng vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Những axit amin có trong các loại thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, đậu xanh, đậu lăng, đậu và sản phẩm từ sữa rất tốt cho mẹ bầu.

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì là điều mà mối quan tâm của nhiều người
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì là điều mà mối quan tâm của nhiều người

2.2. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn thực phẩm giàu canxi

Việc bổ sung canxi vào 3 tháng cuối của thai kỳ là vô cùng quan trọng. Bởi vì hàm lượng canxi đủ sẽ hỗ trợ cho sự phát triển hệ xương của thai nhi và giúp xương có cấu trúc vững chắc. Những mẹ bầu trong giai đoạn này cần bổ sung 1000mg/ ngày theo khuyến nghị. Do đó, phụ nữ mang thai nên bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn mỗi ngày như phô mai, sữa, sữa chua,…

2.3. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn thực phẩm giàu magie

Song song với canxi, mẹ bầu cũng cần bổ sung magie với một lượng tương xứng nhằm đồng hóa canxi. Điểm đáng chú ý là magie giúp làm giảm bớt triệu chứng chuột rút ở chân, giúp thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa nguy cơ sinh non.

Trên thực tế, cứ 1000mg canxi sẽ cần 400mg magie để đồng hóa. Những nguồn thực phẩm giàu magie mẹ bầu nên bổ sung trong 3 tháng cuối của thai kỳ là cám yến mạch, đậu đen, hạnh nhân, atiso, lúa mạch và hạt bí ngô.

2.4. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn thực phẩm giàu DHA

DHA là một trong những loại axit béo cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Một hàm lượng 200mg DHA/ ngày theo khuyến nghị sẽ giúp cho não bộ của thai nhi phát triển tốt. Dầu cá và các loại cá béo như cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó chính là những nguồn thực phẩm cung cấp DHA phong phú. Do đó, mẹ bầu hãy thêm những loại thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

2.5. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn thực phẩm giàu acid folic

Acid folic giúp làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh là hỗ trợ cho sự phát triển của hệ thần kinh. Mẹ bầu cần nhận được tối thiểu 600mg acid folic/ tháng thông qua khẩu phần ăn khi đang mang thai, nhất là trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ.

Do đó, phụ nữ mang thai nên bổ sung những loại thực phẩm giàu acid folic vào chế độ ăn theo nhu cầu khuyến nghị. Những loại thực phẩm giàu acid folic mà mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày là cam, rau có lá màu xanh đậm, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch và ngũ cốc tăng cường.

2.6. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn thực phẩm giàu chất xơ

Táo bón là triệu chứng phổ biến mà nhiều mẹ bầu gặp phải trong thời gian mang thai. Theo đó, một chế độ ăn giàu chất xơ không chỉ giúp ngăn ngừa chứng táo bón mà còn có thể giúp làm sạch mật.

Nước ở trong đường tiêu hóa được hấp thu bởi chất xơ nên mẹ bầu hãy bổ sung nhiều nước cho cơ thể của mình. Những loại thực phẩm giàu chất xơ mà mẹ bầu nên bổ sung vào khẩu phần ăn trong 3 tháng cuối của thai kỳ là các loại đậu, trái cây, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt.

2.7. Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn thực phẩm giàu vitamin C

Tăng hàm lượng vitamin C sẽ giúp mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn trong thời kỳ mang thai. Do đó, các bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin C vào chế độ ăn uống của mình như trái cây họ cam quýt (cam, chanh, dưa) và bông cải xanh.

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn thực phẩm giàu vitamin C
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn thực phẩm giàu vitamin C

3. Những loại thực phẩm nên kiêng trong 3 tháng cuối của thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối của thai kỳ phụ thuộc vào việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt, cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ bầu và thai nhi. Không chỉ vậy, nó còn phụ thuộc vào việc tránh những loại thực phẩm không nên ăn trong giai đoạn này.

Bàn tay và bàn chân sưng, ợ nóng, táo bón, mệt mỏi là những vấn đề thường gặp trong thời gian mang thai. Nếu dung nạp những loại thực phẩm không có lợi sẽ làm những vấn đề này trở nên tồi tệ hơn. Một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên tránh ăn trong 3 tháng cuối của thai kỳ là:

– Thực phẩm cay nóng, chiên xào, giàu chất béo vì sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng. Chúng cực kỳ khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ nên mẹ bầu hãy tránh ăn đồ chiên rán, nhất là vào buổi đêm.

– Thực phẩm giàu natri vì hàm lượng natri cao sẽ khiến phụ nữ mang thai bị sưng, đầy hơi. Do đó, mẹ bầu nên tránh ăn dưa chua, khoai tây chiên giòn, thực phẩm đóng hộp, nước sốt và sốt cà chua. Đồng thời, chị em nên uống nhiều nước để điều chỉnh hàm lượng natri trong cơ thể.

– Caffeine và đồ uống có ga là những loại thực phẩm nên tránh trong thai kỳ. Bởi vì đây có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón. Đồ uống có ga được nạp chất ngọt nhân tạo và đường nên chất dinh dưỡng hoàn toàn bằng không.

– Rượu: Trong giai đoạn này, mẹ bầu không được sử dụng rượu vì có thể làm cản trở quá trình sinh nở.

– Đồ ăn vặt: Phụ nữ mang thai có thể thèm ăn hamburger hay gà rán nhưng trong giai đoạn này, các bạn nên tránh. Thay vào đó, mẹ bầu nên lựa chọn những loại thức ăn nhẹ như các loại hạt, bánh mì,…

Với những thông tin trên đây, chắc hẳn chị em đã giải đáp được thắc mắc: “Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?”. Bên cạnh việc duy trì chế độ dinh dưỡng đủ chất, phụ nữ mang thai nên hạn chế những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe và bổ sung thêm Vital Pregna. Nếu muốn tìm hiểu thêm về sản phẩm Vital Pregna, mẹ bầu hãy liên hệ ngay với Doppelherz Việt Nam theo số hotline: 18001770.