Giải đáp thắc mắc: Suy giảm nội tiết tố nữ nên ăn gì?

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là cách hỗ trợ cân bằng hormone estrogen tự nhiên, an toàn nhất. Vậy suy giảm nội tiết tố nữ nên ăn gì để cải thiện sức khỏe? Tham khảo ngay bài viết bên dưới đây của Doppelherz để tìm được đáp án cho câu hỏi này.

1. Giải đáp: Suy giảm nội tiết tố nữ nên ăn gì là tốt nhất?

Một số loại thực phẩm chị em nên bổ sung khi gặp phải tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ là:

1.1. Đậu nành và các loại chế phẩm được làm từ đậu nành

Đậu nành luôn nằm trong danh sách những loại thực phẩm chứa hàm lượng nội tiết tố estrogen thảo dược cao nhất. Đậu nành chứa Isoflavone (estrogen thảo dược) có công dụng bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể và giúp làm giảm hàm lượng cholesterol, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Theo một số nghiên cứu, cứ 100g đậu nành có đến 103.920mcg Isoflavone. Do đó, các bạn nên bổ sung các chế phẩm từ đậu nành tốt cho sức khỏe như sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,….

1.2. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là loại thực phẩm hỗ trợ điều trị những vấn đề nội tiết tố rất tốt. Loại thực vật này chứa DIM – một hoạt chất giúp kích thích cơ thể tiết ra estrogen có lợi và bảo vệ cơ thể khỏi các estrogen có hại. Bên cạnh đó, súp lơ xanh còn chứa các loại vitamin và chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe như:

– Vitamin C giúp ngăn ngừa hiệu quả tình trạng lão hóa.

– Hoạt chất folate và sulforaphane giúp ức chế enzyme HDAC – một loại enzyme có liên quan đến sự tiến triển của tế bào ung thư.

– Vitamin K giúp chăm sóc sức khỏe tim mạch và xương.

1.3. Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm rất tốt với nội tiết tố nữ. Loại cá này chứa rất nhiều omega 3 và amino axit là thành phần cấu tạo nên protein, giúp duy trì nồng độ hormone trong máu. Đồng thời, chúng còn giúp giảm nồng độ cortisol và kích thích cơ thể sản xuất đủ testosterone để cân bằng hormone estrogen.

1.4. Tỏi

Không chỉ là loại gia vị rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, tỏi còn là nguồn cung cấp hàm lượng nội tiết tố thảo dược dồi dào. Trong 100g tỏi có chứa 603,3 mcg Isoflavone nên các bạn hãy sử dụng gia vị này để tăng thêm hương vị cho bữa ăn và giúp bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể.

1.5. Rau lá xanh

Rau lá xanh là loại thực phẩm rất cần thiết trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Đặc biệt, những loại rau lá xanh đậm như rau chân vịt, rau cải xoăn,… chứa hợp chất indole – 3 carbinol, có công dụng cân bằng hormone estrogen ở phụ nữ.

1.6. Sữa chua

Nếu đang băn khoăn chưa biết suy giảm nội tiết tố nên ăn gì, sữa chua chính là một gợi ý tuyệt vời dành cho chị em. Sữa chua rất giàu lợi khuẩn và protein cùng vitamin B6, magie, canxi rất tốt cho quá trình tiêu hóa thức ăn. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân giúp cho vóc dáng thon gọn, làm đẹp da.

1.7. Hạt lanh

Hạt lanh được biết đến với công dụng phòng ngừa sự xuất hiện của bệnh tim mạch, bệnh ung thư vú,… Tuy nhiên, hạt lanh có hàm lượng estrogen khá cao. Theo các chuyên gia, cứ 100g hạt lanh có đến 379.380 mcg estrogen thảo dược dưới dạng ligans. Thế nhưng, loại hạt này lại ít được ứng dụng trong những sản phẩm nội tiết tố bởi estrogen thảo dược dưới dạng ligans thường khó hấp thu hơn.

1.8. Mè

Giống như hạt lanh, hạt mè hay vừng cũng chứa hàm lượng lignans khá cao. Do đó, các bạn có thể uống sữa mè mỗi ngày để tăng nội tiết tố nữ và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

1.9. Các loại quả mọng

Một số loại trái cây có hương vị thơm ngon, tốt cho nội tiết tố và rất dễ tìm kiếm. Chẳng hạn như quả đào, dâu tây, quả mâm xôi, dưa hấu.

1.10. Hạt dẻ cười

Những loại quả hạch là nguồn thực phẩm cung cấp estrogen dồi dào. Trong số đó, phải kể đến hạt dẻ cười vì cứ 100g hạt dẻ có đến 382,5 mcg phytoestrogen. Không chỉ có tác dụng giúp tăng nội tiết tố nữ, hạt dẻ cười còn đem lại nhiều lợi ích khác như: tốt cho hệ thần kinh, máu; tăng miễn dịch; ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ mắt…

1.11. Khoai lang

Khoai lang là sự lựa chọn hoàn hảo nếu các bạn đang tìm kiếm loại thực phẩm vừa giúp tăng nội tiết tố nữ vừa giúp giảm cân. Không chỉ vậy, khoai lang còn chứa nhiều vitamin B6 và acid amin tryptophan có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cũng như làm giảm căng thẳng.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa carbohydrate dồi dào, góp phần tạo ra serotonin cho cơ thể. Từ đó tạo cảm giác no lâu hơn nên rất tốt đối với những người ăn kiêng hoặc giảm cân.

1.12. Bắp cải

Trong 100g bắp cải có chứa đến 101,3mcg estrogen thảo dược giúp bổ sung nội tiết tố cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn chứa một hàm lượng lớn vitamin và nhiều khoáng chất quan trọng rất tốt cho sức khỏe.

2. Suy giảm nội tiết tố nữ nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ, chị em cần phải lưu ý kiêng một số thực phẩm có thể gây rối loạn nội tiết tố nữ như sau:

2.1. Những chất kích thích, caffeine, cồn

Những người bị rối loạn nội tiết tố nữ nên hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích, đồ uống có ga, thuốc lá,… Bởi vì chúng chính là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến tâm trạng và có thể gây rối loạn nội tiết tố nữ.

2.2. Đồ ăn ngọt

Chị em cần phải tránh ăn những thực phẩm quá ngọt như đường kính, bánh kẹo, sữa đặc, sôcôla,… Bởi vì chúng chứa nhiều đường tinh luyện và gây ảnh hưởng đến lượng đường huyết. Bên cạnh đó, đồ ngọt chính là thủ phạm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thúc đẩy sự hình thành tế bào ung thư.

2.3. Đồ dầu mỡ

Chị em nên tránh xa những loại thức ăn nhanh như: thịt nguội, xúc xích, mì ăn liền, khoai tây chiên,… Bởi vì chúng chứa rất nhiều chất béo no kích thích hormone bài tiết quá độ và gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, đồ dầu mỡ còn là “thủ phạm” làm gia tăng bệnh tim mạch và thúc đẩy sự hình thành tế bào ung thư tuyến vú.

Có thể thấy rõ một điều rằng, việc áp dụng thực đơn ăn uống khoa học và lành mạnh có thể giúp phòng ngừa việc thiếu hụt, cũng như bổ sung một phần nhỏ hàm lượng nội tiết tố nữ cần thiết. Tuy nhiên, phương pháp này không thể hạn chế hay khắc phục những hiện tượng rối loạn nội tiết tố nặng như tóc khô xơ, da dẻ kém sắc, mất ngủ, bốc hỏa, suy giảm sinh lý… Nếu có dấu hiệu trên, mọi người nên tìm hiểu và sử dụng thêm Aktiv Meno để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.

Bài viết trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi: “Suy giảm nội tiết tố nữ nên ăn gì và kiêng gì?”. Cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, chị em cũng nên kết hợp với tập luyện khoa học và bổ sung Aktiv Meno để hỗ trợ cải thiện nội tiết tố nữ. Hãy gọi đến Doppelherz theo số hotline: 18001770 để được tư vấn kỹ hơn về sản phẩm viên uống bổ sung Aktiv Meno.