Nếu bạn đang thắc mắc acid folic là vitamin gì, vai trò của vitamin B9 là gì, cần bổ sung như thế nào cho hợp lý và những điều cần lưu ý về loại vitamin này thì chắc chắn không thể bỏ qua bài viết này.
1. Giải đáp thắc mắc vitamin B9 là gì?
Vitamin B9 hay còn có tên gọi khác là folate hoặc acid folic và một loại vitamin thiết yếu có nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể của con người, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Đây là một trong 8 loại vitamin thuộc nhóm B có tham gia vào nhiều quá trình chuyển hoá của cơ thể. Loại vitamin này còn được gọi là folate hoặc axit folic tuỳ vào nguồn gốc của nó. Folate là thuật ngữ để chỉ vitamin B9 có trong các thực phẩm tự nhiên còn gọi là axit folic khi ở dạng tổng hợp trong thực phẩm chức năng và thực phẩm bảo vệ sức khoẻ.
2. Vitamin B9 có tác dụng gì với sức khỏe con người?
2.1. Phòng ngừa dị tật bẩm sinh và biến chứng thai kỳ
Nhắc đến tác dụng của vitamin B9 chắc hẳn không thể không nhắc đến vai trò quan trọng trong việc hình thành, tổng hợp, nhân đôi và tránh các đột biến ADN, làm giảm tỉ lệ dị tật bẩm sinh, đặc biệt là chứng dị tật ống thần kinh. Chính vì vậy, đây là loại vi chất vô cùng cần thiết cho phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Do đó, các chuyên gia đều khuyến cáo rằng, phụ nữ chuẩn bị mang thai và trong quá trình mang thai cần bổ sung đủ 400 – 800 mcg acid folic mỗi ngày. Thời gian bắt đầu ít nhất từ 1 tháng trước khi mang thai và bổ sung đầy đủ ít nhất trong 2-3 tháng đầu của thai kỳ.
Đối với nam giới, vitamin B9 có tác dụng gì? Loại vitamin này còn tham gia vào quá trình tạo tinh trùng, làm tăng số lượng và chất lượng của tinh trùng.
2.2. Giảm các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim mạch
Đối với những người mắc bệnh nhồi máu cơ tim, thường xuyên có biểu hiện đau thắt ngực thì bổ sung B9 có tác dụng gì?. Vitamin B9 đóng một vai trò quan trọng đối với quá trình chuyển hóa homocysteine – đây là loại axit amin có thể gây các vấn đề về tim mạch, mạch vành khi chúng có nồng độ cao trong máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bổ sung acid folic làm giảm nồng độ homocysteine và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bổ sung acid folic có thể giúp giảm 4% nguy cơ mắc bệnh tim và giảm tới 10% nguy cơ đột quỵ.
2.3. Tăng cường sức khỏe trí não
Vitamin B9 có tác dụng gì với sức khỏe trí não? Trong quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh thì acid folic là một yếu tố không thể thiếu. Bổ sung đầy đủ B9 sẽ giúp cho hệ thần kinh được hoạt động tốt hơn, tránh được các bệnh như trầm cảm, tự kỷ,….
Theo một báo cáo được tổng hợp từ các nghiên cứu ở 121 người bị bệnh Alzheimer cho thấy, những người dùng 1,250 mcg axit folic mỗi ngày liên tục trong 6 tháng đều được cải thiện nhận thức, giảm các dấu hiệu viêm so với những người chỉ dùng donepezil.
2.4. Phòng ngừa bệnh thiếu máu
Khi kết hợp cùng vitamin B12, tác dụng của vitamin B9 còn giúp cơ thể sản sinh tế bào máu, hạn chế được bệnh thiếu máu ở cơ thể.Ngoài ra, vitamin B9 cũng khá quan trọng đối với những người thường xuyên phải dùng thuốc giảm đau, hạ đường huyết, kháng sinh hoặc chống sốt rét,… Bởi đây được coi là chất xúc tác của nhiều loại dược phẩm khác, làm giảm tối đa các tác dụng phụ có hại của thuốc với cơ thể.
3. Bổ sung đúng cách để phát huy tối đa tác dụng của vitamin B9
3.1. Bổ sung vitamin B9 qua thực phẩm hàng ngày
Vitamin B9 là gì chắc có lẽ chúng ta đều đã hiểu được phần nào. Vậy việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin B9 qua thực phẩm hàng ngày như thế nào cho phù hợp. Loại acid folic này nằm trong hầu hết các nhóm thực phẩm chính mà chúng tay thường xuyên sử dụng hằng ngày. Tham khảo ngay một số loại thực phẩm chứa nhiều acid folic như:
- Các loại rau xanh nhiều lá như: măng tây, rau chân vịt, bắp cải,bông cải xanh…
- Các loại đậu: Đây là nhóm thực phẩm bổ sung B9 rất đa dạng, có thể kể đến các loại đậu phổ biến như đậu hà lan, đậu đen, đậu ván, đậu nành, đậu xanh,…
- Trái cây: chanh, bơ, chuối và dưa….
- Các loại mì ống, bánh mì, ngũ cốc,,…
- Các loại thịt, trứng và gan heo
3.2. Bổ sung acid folic bằng thực phẩm chức năng
Nguồn bổ sung acid folic tự nhiên luôn là tốt nhất và được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến thực phẩm, sẽ dễ bị thất thoát, không giữ được toàn bộ hàm lượng vốn có. Hơn nữa, cũng rất khó để biết chính xác rằng đã bổ sung lượng axit folic mỗi ngày hay chưa bởi mỗi loại thức ăn sẽ có hàm lượng khác nhau cũng như cách chế biến cũng khác nhau.
Do vậy, việc bổ sung acid folic qua các dạng viên uống có sẵn, được chuẩn hóa hàm lượng là rất cần thiết bởi chúng ta có thể kiểm soát được hàm lượng nạp vào cơ thể mà không sợ bị thiếu hoặc dư thừa vi chất này.
Doppelherz Aktiv A-Z Depot có thể được coi là một gợi ý hàng đầu cho mọi người bởi thương hiệu uy tín, chất lượng vượt trội. Đây là một sản phẩm bảo vệ sức khỏe đến từ Đức giúp cung cấp các vitamin thiết yếu, bảo vệ sức khỏe toàn diện. Mỗi hộp A-Z Depot cung cấp 450mcg acid folic, với hàm lượng vitamin này không những có thể tăng cường sức khỏe mà còn có thể giúp cải thiện tâm trạng và cải thiện chức năng của não bộ một cách hiệu quả nhất.
Hy vọng qua bài viết này, các bạn sẽ hiểu rõ hơn về vai trò của acid folic cũng như tác dụng và cách dùng của nó. Thiếu hụt acid folic sẽ gây nên các vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì vậy, hãy lựa chọn ngay A – Z Depot để bổ sung đầy đủ vitamin B9 cho cơ thể hàng ngày nhé.
Cần được giải đáp rõ hơn câu hỏi Vitamin B9 là gì hoặc cần tư vấn, hỗ trợ về thực phẩm bảo vệ sức khỏe A-Z Depot, mọi người hãy liên hệ ngay với Doppelherz qua hotline 1800 1770 để được các chuyên gia giải đáp mọi thắc mắc nhanh chóng nhất và chính xác nhất nhé.
Để biết thêm về vai trò, chức năng, các sử dụng của vitamin và khoáng chất khác thì đừng bỏ qua các bài viết của Doppelherz nhé.
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Các dưỡng chất giúp hệ xương và răng chắc khỏe
10 cách phát triển chiều cao vượt trội
Dầu omega 3 cho bé ăn dặm: Lợi ích và cách sử dụng
Cách tính nhu cầu dinh dưỡng của trẻ theo độ tuổi
Bí quyết hỗ trợ phát triển trí não giúp trẻ thông minh hơn
Khi nào cần giảm vitamin tổng hợp cho bé?
CÁC THÓI QUEN ĐƠN GIÚP CẢI THIỆN THỊ LỰC CHO TRẺ
NGUYÊN TẮC KHI XÂY DỰNG THỰC ĐƠN CHO TRẺ THIẾU MÁU
TRẺ DẬY THÌ SỚM LÀ GÌ?
TRẺ BỊ VIÊM ĐƯỜNG HÔ HẤP ĂN GÌ VÀ KIÊNG GÌ?
CÁCH GIÚP TRẺ ĂN NGON DỄ DÀNG MẸ NÊN BIẾT
GIÚP TRẺ ĂN NGON MIỆNG BẰNG 3 CÁCH CỰC DỄ
BẢO VỆ SỨC KHỎE CHO CON TRẺ KHI THỜI TIẾT GIAO MÙA
TRẺ THIẾU CANXI NÊN BỔ SUNG NHỮNG THỰC PHẨM GÌ?
NHU CẦU CANXI CỦA TRẺ EM VÀ THANH THIẾU NIÊN