Top 8 cách giảm cân sau sinh mổ, sinh thường nhanh nhất an toàn và hiệu quả

Tăng cân mất kiểm soát là nỗi lo lớn sau khi mang thai của mọi bà mẹ bỉm sữa. Cân nặng có thể tăng nhanh nhưng giảm lại rất khó khăn và chậm chạp. Đặc biệt, mẹ vừa sinh xong có sức khỏe còn yếu, do đó để giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn, bạn cần phải có 1 lộ trình đúng cách. Hãy tham khảo những cách đơn giản sau để giảm cân sau sinh hiệu quả mà an toàn.

1. Top 8 cách giảm cân sau sinh mổ, sinh thường nhanh nhất

1.1. Giảm cân bằng cách cho con bú

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tối ưu cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, việc cho bé bú còn vô cùng hữu ích cho công cuộc giảm cân sau khi sinh của phụ nữ. Cho bé bú sẽ giúp mẹ đốt cháy được hàng trăm calo mỗi ngày. Từ đó, sẽ thấy rõ hiệu quả bằng việc giảm cân sau sinh và số đo vòng eo của phụ nữ.

Xem thêm: Thực phẩm chức năng: Mẹ bầu dùng sao cho đúng?

1.2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một cách giảm cân hiệu quả, an toàn và rất tiết kiệm chi phí. Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn có thể cảm thấy ngang bụng và giảm khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ. Hơn nữa, uống nước còn giúp cơ thể trao tăng tốc độ trao đổi chất, cũng như bổ sung lượng nước sau khi cho con bú. Vì vậy, mẹ hãy cố gắng uống nhiều nước trong thời gian muốn giảm cân nhé!

1.3. Giảm cân sau sinh bằng cách sử dụng muối

Một trong những bí quyết giảm cân sau sinh 2 tháng được các mẹ bỉm sữa truyền nhau giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng, loại bỏ những vùng mỡ dư thừa, đặc biệt ở vùng bụng, đồng thời làm săn chắc làn da. Muối để chườm bụng thường được làm nóng, khoáng chất trong muối dưới tác dụng của nhiệt lượng và các loại thảo mộc sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa, giúp cơ bụng mềm lại, ngăn ngừa chảy xệ làn da, đồng thời giúp ổn định hệ tiêu hóa… Ngoài ra, muối còn có tác dụng tẩy tế bào chết, chống lão hóa và làm se khít lỗ chân lông.

Bạn có thể kết hợp muối nóng cùng các loại thảo mộc phổ biến như lá ngải cứu hoặc gừng. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, chỉ cần sao muối cùng thảo dược trên chảo cho đều màu và khô lại. Sau đó đổ hỗn hợp muối rang vào túi vải và dùng chườm quanh bụng và đùi. Mẹ bỉm lưu ý chỉ nên chườm muối nóng từ 6 tuần sau sinh để đảm bảo an toàn.

Xem thêm: Giúp mẹ truy tìm những sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất thế giới cho

1.4. Giảm cân sau sinh sử dụng chè vằng

Chè vằng trong đông y là vị thuốc có vị đắng, tính mát, có tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mỡ máu và hỗ trợ điều trị cao huyết áp…  Đặc biệt, chè vằng cũng được biết đến với công dụng kích thích tiết sữa, làm đẹp da, cải thiện sức khỏe bà mẹ sau sinh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho chị em phụ nữ. Chị em có thể đun nước lá chè vằng để uống hoặc sử dụng cao chè vằng trong thời gian này.

1.5. Giảm cân sau sinh bằng khoai lang

Một trong những loại thực phẩm không bao giờ vắng mặt trong thực đơn giảm cân của chị em chính là khoai lang. Khoai lang chứa ít Calo do lượng đường tinh bột thấp, giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Lượng chất xơ trong khoai lang sẽ giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn, cải thiện trao đổi chất và ngăn chừa sự hấp thụ chất béo.

Khoai lang còn giúp duy trì đường huyết ở mức ổn định, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân sau sinh. Bên cạnh đó, khoai lang còn giàu các loại vitamin, khoáng chất, sắt, canxi và nước giúp mẹ bỉm nhanh chóng cải thiện sức khỏe sau sinh. Mẹ có thể thay thế cơm bằng 1-2 củ khoai lang mỗi bữa, sẽ giúp cân nặng giảm rất nhanh chóng và an toàn.

1.6. Giảm cân an toàn bằng gạo lứt sau sinh

Gạo lứt là một món ăn dưỡng sinh từ lâu nay. Bên cạnh đó, công dụng hỗ trợ giảm cân của gạo lứt cũng được nhiều người biết đến.

Trong gạo lứt chứa nhiều chất chống oxy hóa, những chất này tham gia vào quá trình chuyển hóa của chất béo và hydrocarbon trong cơ thể. Nhờ vậy gạo lứt có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ, loại bỏ mỡ thừa của cơ thể và giúp gia tăng lượng glutathione tự nhiên. Vì thế sử dụng gạo lứt cực kỳ tốt cho các mẹ đang bị mỡ máu hoặc bị tiểu đường trong thai kỳ.

Ngoài ra, gạo lứt còn giàu vitamin, khoáng chất thiết yếu và chứa một lượng lớn chất xơ. Do đó, mẹ bầu ăn gạo lứt sẽ cảm thấy no lâu và ít thấy thèm ăn hơn. Thành phần gamma aminobutyric axit, squalene.. có trong gạo lứt cũng giúp làn da tăng độ đàn hồi, ngăn ngừa tình trạng da lão hóa, chảy xệ, thâm nám sau sinh.

1.7. Cách giảm cân sau sinh an toàn với nghệ

Sử dụng nghệ để giảm cân cũng là một trong những phương pháp nhiều mẹ bỉm đã áp dụng thành công. Trong nghệ có chứa hợp chất curcumin với tác dụng chống oxy hóa mạnh, chống ung thư, kháng viêm, kháng khuẩn, giúp phục hồi niêm mạc dạ dày và giúp làm đẹp da… Nghệ cũng hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol trong máu, giúp vóc dáng của bạn được giữ ở mức cân đối.

Cách sử dụng nghệ cũng rất đơn giản, mẹ chỉ cần pha tinh bột nghệ cùng mật ong trong nước ấm để uống trực tiếp. Mẹ cũng có thể uống viên tinh bột nghệ trước mỗi bữa ăn 30 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.

1.8. Tập thể dục sau sinh để giảm cân hiệu quả

Sau khoảng 6-8 tuần sau sinh, cơ thể mẹ đã tương đối hồi phục, bạn có thể bắt đầu lựa chọn một hoạt động thể chất phù hợp với sức khỏe và sử thích của mình để giảm cân hiệu quả hơn. Trong trường hợp sinh mổ thì mẹ nên tập thể dục để giảm cân sau sinh 4 tháng.

Bạn có thể bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng. Sau khi sức khỏe hoàn toàn ổn định, bạn có thể luyện tập các bài tập giúp đốt calo hiệu quả hơn như cardio hoặc aerobic. Sau khi cơ thể đã làm quen với việc tập thể dục một cách thường xuyên, bạn có thể tập luyện căng cơ. Tuy nhiên bạn cần có sự đồng ý của bác sĩ trước khi thực hiện những bài tập nặng, đặc biệt với các mẹ sinh mổ.

2. Thực đơn giảm cân sau sinh

2.1. Nguyên tắc để thiết kế thực đơn giảm cân sau sinh

Để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho cả mẹ và bé thì bạn nên chờ tối thiểu 8 tuần sau khi sinh mới nên áp dụng chế độ ăn giảm cân, tốt nhất là chỉ nên ăn kiêng để giảm cân sau sinh 6 tháng. Nếu muốn dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân, hãy đợi tới khi nào trẻ đã được cai sữa.

Trong thời gian đang cho con bú, tuyệt đối không nhịn ăn hoặc để cơ thể bị đói. Điều này rất nguy hiểm cho cơ thể mẹ vì có thể dẫn tới tình trạng suy nhược, đồng thời cũng ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Mẹ nên thực hiện ăn thành 6 -8 bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cơ thể không bị đói. Cần ăn đầy đủ các loại thực phẩm gồm thịt nạc, hải sản và nhiều rau củ quả để đảm bảo dinh dưỡng. Ngoài ra, mẹ bỉm cũng nên uống thêm khoảng 500ml sữa mỗi ngày để đảm bảo dinh dưỡng nguồn sữa cho trẻ bú.

2.2. Các nhóm chất thiết yếu trong thực đơn ăn giảm cân sau sinh

Các mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ cần đáp ứng đủ 1800-2700 calo mỗi ngày. Trong trường hợp  cần ăn kiêng, mẹ cũng chỉ được giảm tốt đa 500 calo trong khẩu phần ăn. Trong đó, cần duy trì các nhóm chất sau trong bữa ăn hàng ngày:

• Tinh bột: Tinh bột là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất đối với cơ thể. Tuy nhiên nó lại gây tăng cân nhanh. Mẹ sẽ cần một lượng khoảng 50g tinh bột cho nhu cầu mỗi ngày. Thay vì ăn cơm trắng trong toàn bộ các bữa, mẹ nên sử dụng các thực phẩm chứa những loại tinh bột tốt, dễ tiêu hóa và giàu chất xơ hơn như gạo lứt, khoai lang, yến mạch…
• Chất đạm: Chất đạm là nguồn dinh dưỡng tạo nên cơ bắp cho cơ thể. Vì vậy nó rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như góp phần tạo nên vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Mẹ cần đảm bảo trong bữa ăn hằng ngày đủ 60-70g chất đạm. Mẹ nên nhớ không cần ăn nhiều những món có tính lợi sữa như móng giò vì chúng có rất nhiều chất béo. Thay vì đó, mẹ có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu đạm tốt cho nguồn sữa mẹ mà vẫn rất lành mạnh như thịt, trứng, sữa, các loại hạt và ngũ cốc…
• Chất béo: Ai cũng biết chất béo khiến bạn béo lên, nhưng đây cũng là một nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt khi bạn đang cho con bú. Bạn nên hạn chế các chất béo bão hòa, như các món ăn chiên, xào có quá nhiều dầu mỡ. Lượng chất béo cơ thể cần mỗi ngày là 10g và không nên vượt quá 25g. Bạn cũng cần hạn chế thức ăn nhanh, các loại thức ăn được chế biến sẵn mà nên thay thế bằng phương pháp nấu ăn hấp, luộc. Sử dụng chất béo tốt trong các loại thực phẩm lành mạnh như cá biển, các loại hạt, quả bơ…
• Chất xơ: Mẹ bỉm sữa nên cung cấp cho cơ thể khoảng 300-400g rau củ và các loại trái cây hàng ngày để bổ sung đủ vitamin và chất xơ cần thiết. Chất xơ rất có lợi cho việc giảm cân, nó giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế cảm thấy đói, giúp chị em kiểm soát được chứng thèm ăn.

3. Những điều cần lưu ý khi giảm cân sau sinh

Để việc giảm cân đạt được hiệu quả cao nhất, ngoài việc ăn uống, mẹ nên kết hợp tập luyện thể thao một cách phù hợp. Kể từ 8 tuần sau khi sinh, những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng, cơ thể săn chắc khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý không nên tập quá nặng dẫn đến kiệt sức.

Trong thời gian đang cho con bú, bạn cũng không nên ăn kiêng quá nghiêm khắc hay tập luyện quá khổ cực. Cần đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng của mẹ để đủ sức nuôi con. Ngoài ra, mẹ bỉm cũng cần ngủ đủ giấc và cố gắng giữ tinh thần thoải mái nhất có thể.

Thời gian sau khi sinh con có thể rất bận rộn và căng thẳng đối với người mẹ, nhưng bằng việc cố gắng chia sẻ cùng những người thân trong gia đình, đặc biệt là chồng, bạn nên dành thêm thời gian để chăm sóc cho bản thân, trong đó có việc giảm cân. Chúc các mẹ sớm lấy lại vóc dáng xinh đẹp và khỏe mạnh nhất!

Xem thêm: Lựa chọn vitamin tổng hợp cho bà bầu loại nào tốt?