Làm thế nào để tăng sức đề kháng cho cơ thể con người?

Tăng sức đề kháng là cụm từ khóa được nhắc đến nhiều nhất mỗi khi sức khỏe suy giảm và đặc biệt là trong giai đoạn dịch Covid-19 đang hoành hành. Theo thống kê, khoảng 70% hệ miễn dịch của cơ thể tập trung ở hệ tiêu hóa. Đó là lý do tại sao bên cạnh tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý, việc bổ sung thực phẩm sẽ thúc đẩy, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Trong bài viết bên dưới, Doppelherz Việt Nam sẽ chia sẻ với mọi người cách tăng cường đề kháng hiệu quả nhất.

1. Tìm hiểu đôi nét về sức đề kháng

Sức đề kháng chính là khả năng cơ thể chống lại những tác nhân gây bệnh đến từ vi khuẩn, virus, thay đổi thời tiết, khói bụi,… Suy giảm miễn dịch là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng suy giảm sức đề kháng.

Hệ miễn dịch bao gồm các tế bào, cơ quan, protein và mô, trong đố tế bào bạch cầu vô cùng quan trọng. Khi những mầm bệnh vi sinh vật đổ bộ và tấn công vào cơ thể, hệ miễn dịch sẽ tự động kích hoạt phản ứng miễn dịch, cũng như giải phóng các kháng thể. Những kháng thể này sẽ nhận lệnh và truy lùng kẻ xâm lược để tiêu diệt chúng.

Sức đề kháng chính là khả năng cơ thể chống lại những tác nhân gây bệnh đến từ vi khuẩn, virus, thay đổi thời tiết, khói bụi,.
Sức đề kháng chính là khả năng cơ thể chống lại những tác nhân gây bệnh đến từ vi khuẩn, virus, thay đổi thời tiết, khói bụi,.

2. Nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm sức đề kháng là gì?

Khi sức đề kháng bị suy giảm, hệ miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, kéo theo sự suy giảm về cơ chế bảo vệ cơ thể chống lại virus hoặc nhiễm trùng. Suy giảm hệ miễn dịch được chia thành hai loại là suy giảm miễn dịch nguyên phát và thứ phát.

Những nguyên nhân gây ra tình trạng suy giảm sức đề kháng bao gồm:

– Mắc phải một số căn bệnh như lupus ban đỏ, HIV, rối loạn di truyền nhất định, suy dinh dưỡng, sử dụng các loại thuốc như thuốc chống ung thư, đang trong quá trình xạ trị, những người được ghép tạng đang dùng các loại thuốc ức chế miễn dịch để chống thải ghép,…

– Áp lực công việc kéo dài và ngủ không đủ giấc

– Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, uống ít nước, ăn ít rau xanh, trái cây, ăn nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn.

– Làm việc và sinh sống ở trong môi trường không khí bị ô nhiễm.

3. Dấu hiệu nhận biết suy giảm sức đề kháng là gì?

Những dấu hiệu thông thường khi sức đề kháng và hệ miễn dịch suy yếu là:

– Cơ thể gặp phải những vấn đề về hệ tiêu hóa như đầy hơi, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy,…

– Cơ thể gặp phải vấn đề về nhiễm trùng như viêm tai, mắt đỏ, nhiệt miệng, viêm xoang, viêm nướu, cảm lạnh, nhiễm trùng nấm men, viêm phổi,…

– Vết thương lâu lành và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi

Vì vậy, khi thấy cơ thể thường xuyên xuất hiện những dấu hiệu trên, mọi người cần phải nhanh chóng đi khám với bác sĩ ngay. Thông qua việc thăm khám lâm sàng hoặc thực hiện thêm những xét nghiệm, các bác sĩ có thể nắm được tình trạng sức khỏe hiện tại của người bệnh và đưa ra phương pháp khắc phục phù hợp nhất.

Mọi người sẽ cảm thấy mệt mỏi khi bị suy giảm sức đề kháng
Mọi người sẽ cảm thấy mệt mỏi khi bị suy giảm sức đề kháng

4. Hậu quả khi cơ thể bị suy giảm sức đề kháng là gì?

Khi bị suy giảm sức đề kháng, cơ thể của con người sẽ đối diện với nguy cơ dễ bị virus xâm nhập, tấn công và gây ra những căn bệnh khác nhau như:

– Dễ mắc phải các căn bệnh liên quan đến đường hô hấp như cảm cúm, cảm lạnh, viêm họng cấp, viêm mũi dị ứng,…

– Bất cứ điều gì gây suy yếu hệ miễn dịch đều có thể dẫn tới rối loạn suy giảm miễn dịch thứ phát. Chẳng hạn như tiếp xúc với chất dịch cơ thể bị nhiễm HIV, thay thế hoặc cắt bỏ nội tạng,…

5. Làm thế nào để tăng sức đề kháng cho cơ thể con người?

Làm thế nào để tăng sức đề kháng cho cơ thể là điều mà rất nhiều người băn khoăn. Theo các bác sĩ, để tăng sức đề kháng, mọi người cần phải kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng lứa tuổi và khả năng hấp thu chuyển hóa của từng cá thể, cũng như chế độ sinh hoạt, tập luyện hợp lý. Cụ thể như sau:

5.1. Ngủ đủ giấc

Hệ miễn dịch và giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Một giấc ngủ thật ngon sau ngày dài học tập, làm việc sẽ giúp cơ thể con người sản sinh ra chất Melatonin, có công dụng ức chế nồng độ Estrogen, cũng như tăng cường miễn dịch.

Do đó, các bạn nên bảo đảm ngủ đủ 6 – 8 tiếng/ ngày để tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Nếu đang bị khó ngủ hoặc mất ngủ, mọi người nên tìm hiểu các bí quyết ngủ ngon để cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn hơn.

Ngủ đủ giấc là biện pháp hiệu quả để tăng sức đề kháng cho cơ thể
Ngủ đủ giấc là biện pháp hiệu quả để tăng sức đề kháng cho cơ thể

5.2. Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý giúp tăng sức đề kháng

Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng. Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là khi kết hợp đầy đủ chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Bên cạnh đó, các bạn cũng đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để bảo đảm hệ miễn dịch hoạt động tốt. Một số loại thực phẩm có công dụng tăng cường sức đề kháng nên được xem xét đưa vào khẩu phần ăn mỗi ngày là trái cây họ cam quýt, tỏi, bông cải xanh, ớt chuông đỏ, sữa chua, gừng, quả kiwi, hạnh nhân, cua, tôm, sò,….

5.3. Tích cực tập luyện thể dục và thể thao mỗi ngày

Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường miễn dịch. Nếu không có quá nhiều thời gian, các bạn nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng như đạp xe hoặc đi bộ nhanh 30 phút để giải phóng hormone Endorphin. Đây là loại hormone có khả năng khả năng giảm đau và giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon hơn, từ đó có thể cải thiện khả năng miễn dịch.

5.4. Giảm căng thẳng là cách giúp tăng sức đề kháng hiệu quả

Trong cuộc sống hàng ngày, căng thẳng là điều không thể tránh khỏi nhưng nếu tình trạng này kéo dài hoặc xảy ra thường xuyên sẽ gây hại cho sức khỏe. Bởi vì nó gây ra các rối loạn hormone trong cơ thể và làm suy yếu miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho virus, vi khuẩn tấn công.

Do đó, việc giữ sức khỏe tinh thần khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng để chống lại các căn bệnh thường gặp như cảm cúm. Đồng thời hạn chế nguy cơ mắc các căn bệnh liên quan đến tiêu hóa, tim mạch, thần kinh,…

Có rất nhiều cách để chúng ta có thể đánh bay căng thẳng như tập suy nghĩ tích cực, ngồi thiền, trò chuyện với những người xung quanh hoặc ăn một số loại thực phẩm để kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên, cần phải kiểm soát chế độ ăn uống vì nếu không, các bạn sẽ stress nặng hơn vì tăng cân.

5.5. Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa luôn luôn sạch sẽ

Giữ gìn vệ sinh cơ thể và môi trường sống tốt là một trong những cách tốt nhất để tăng sức đề kháng. Do đó, các bạn hãy nhớ rửa sạch tay sau khi chế biến thực phẩm sống, sau khi hắt hơi, ho hoặc chạm tay vào đồ vật ở nơi công cộng.

Ngoài ra, mọi người cũng đừng quên tìm ra những nơi vi khuẩn “lẩn trốn” trong nhà và tiêu diệt chúng. Đồng thời, các bạn hãy thông gió trong nhà bằng cách mở cửa sổ hoặc quạt hút mùi. Hơn nữa, mọi người hãy giữ không gian sống luôn thoáng đãng để làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể trước tác nhân gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài.

Hy vọng bài viết này đã giúp các bạn biết cách tăng sức đề kháng hiệu quả. Bên cạnh những cách kể trên, mọi người cũng nên sử dụng A-Z Fizz để bổ sung 21 vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Để được tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm A-Z Fizz, các bạn hãy liên hệ ngay với Doppelherz Việt Nam theo số hotline: 18001770.