Magie là gì? Vì sao magie là “kẻ thù” của stress?

Bạn thấy cơ thể mình luôn mệt mỏi, uể oải? Rất có thể nguyên nhân đến từ việc bạn đang bị thiếu magie. Vậy magie là gì và tác dụng của magie đối với cơ thể là như thế nào? Cùng Doppelherz tìm hiểu ngay trong bài viết này.

Magie là gì?

Magiê là một khoáng chất cần thiết tồn tại trong cơ thể con người, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme và hàng trăm quá trình quan trọng khác nhau, chủ yếu là quá trình kiểm soát hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh, đồng thời xuất hiện ở tất cả các mô của cơ thể, đặc biệt là cơ xương và não bộ.

Thực tế, cơ thể một người trưởng thành cần khoảng 310 – 400 miligam magie mỗi ngày. Sau tuổi 30, con số này là 320 – 420 miligam. Riêng phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 350 miligam magie mỗi ngày.

Trẻ em dù ở bất kỳ độ tuổi nào cũng nên được bổ sung từ 30 – 410 miligam magie mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bé.

Tác dụng của magie đối với cơ thể

Nếu đã hiểu magie là gì, có lẽ bạn đang tự hỏi magie có tác dụng gì phải không? 

Trên thực tế, magie là loại khoáng chất rất hữu ích cho cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và duy trì năng lượng, hỗ trợ các chức năng của hệ thần kinh, duy trì cơ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe,… Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ magie cho cơ thể mỗi ngày là điều bạn nên đặc biệt lưu ý. Một số tác dụng của magie có thể kể đến như:

Hỗ trợ sự phát triển xương

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy phụ nữ và người cao tuổi mắc bệnh loãng xương thường có xu hướng có lượng magie trong xương thấp hơn so với những người bình thường. Có thể thấy, bên cạnh canxi, magie cũng giúp hỗ trợ cơ thể xây dựng các tế bào xương mới, tăng mật độ khoáng xương, chắc khỏe xương, làm giảm tỷ lệ gãy xương do giòn xương, loãng xương,… Ngoài ra, nhờ có magie, canxi có thể dễ dàng được hấp thu vào cơ thể hơn bình thường. 

Chống viêm

Viêm loét vốn là phản ứng tự nhiên của hệ thống miễn dịch trong cơ thể khi gặp phải các tác nhân gây bệnh tiềm ẩn. Việc chống viêm lúc này là cần thiết để giúp cơ thể chống lại virus và chữa lành các vết viêm loét. Nhưng nếu cơ thể thường xuyên bị viêm và các vết viêm không thể chữa lành kịp thời sẽ dẫn tới nhiều hệ lụy sức khỏe khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp,… Lúc này, magie đóng vai trò giúp cơ thể chống lại viêm nhiễm và giải quyết tận gốc các vấn đề sức khỏe phát sinh.

Tác dụng của magie – Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Magie giúp hỗ trợ thúc đẩy và bơm máu đến tim, làm giảm tình trạng rối loạn nhịp tim, nhịp tim không đều, nhồi máu cơ tim, đau tim,… Ngoài ra, magie giúp thư giãn các thành mạch máu, từ đó giúp hạ huyết áp ở bệnh nhân có tiền sử huyết áp cao.

Ngăn chặn chứng đau đầu và đau nửa đầu

Một tác dụng của magie khác là giúp ngăn chặn hoặc hạ thấp các cơn đau trong não của bạn và thư giãn mạch máu, khiến chúng không bị thắt chặt – là nguyên nhân gây đau đầu và đau nửa đầu. Đặc biệt, magie chloride được chứng minh có tác dụng làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu,…

Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường

Đối với những người bị mắc bệnh tiểu đường, magie giúp kiểm soát insulin và giữ ổn định lượng đường trong máu của bạn. Magie còn có tác động đến các hormone chuyển hóa đường trong cơ thể, vì vậy giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường ở người béo phì và người cao tuổi. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người có chế độ ăn uống giàu magie thường ít bị mắc bệnh tiểu đường hơn là những người có chế độ ăn thiếu magie.

Magie làm giảm nguy cơ đột quỵ

Tiểu đường và tim mạch là những nguyên nhân chính dẫn tới đột quỵ. Đây là tình trạng thiếu máu lên não cục bộ, xảy ra khi một cục máu đông làm tắc nghẽn mạch máu trong não, đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi. Việc thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu magie cũng như bổ sung đủ magie cơ thể cần sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu đường và tim mạch, từ đó phòng tránh và giảm khả năng bị đột quỵ. Theo đó, cứ bổ sung đủ 100 mg magie mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 8% nguy cơ bị đột quỵ.

Giảm độc tính trong hóa, xạ trị

Các loại hóa chất dùng trong hóa trị, xạ trị có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng, trong đó có thiếu magie. Trong khi đó, magie lại đặc biệt quan trọng trong việc hỗ trợ làm giảm độc tính của thuốc trên thận. Do đó việc bổ sung magie đầy đủ trước, trong và sau thời gian hóa trị, xạ trị sẽ giúp ngăn ngừa hiệu quả tác dụng phụ của thuốc đối với thận đồng thời không gây ảnh hưởng đến công dụng của thuốc.

Ngoài ra magie cũng đóng vai trò như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp cải thiện tình trạng táo bón, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn vì khi hóa trị, xạ trị, rất nhiều bệnh nhân gặp phải táo bón nghiêm trọng.

Dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu magie

Nếu bạn có một trong các biểu hiện sau, rất có thể cơ thể bạn đang bị thiếu magie:

• Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc
• Dễ bị kích động, căng thẳng, mất bình tĩnh
• Hen suyễn
• Sỏi thận
• Béo phì
• Thường xuyên bị đau xương khớp, loãng xương
• Tăng huyết áp
• Trào ngược dạ dày, hội chứng ruột kích thích
• Thường xuyên bị chuột rút, co rút cơ, tay chân mỏi nhừ
• Lo âu, căng thẳng, mệt mỏi, tự kỷ, giảm chú ý
• Táo bón, co thắt hậu môn
• Nhạy cảm với tiếng ồn
• Đau thắt ngực
• Đái tháo đường
• Đau đầu, đau nửa đầu 
• Đau bụng kinh, hội chứng tiền mãn kinh
• Các bệnh liên quan đến bàng quang

Theo nghiên cứu, có khoảng 65% bệnh nhân nhập viện và khoảng 15% dân số có tình trạng thiếu hụt magie dựa trên kết quả xét nghiệm máu. Tuy nhiên, con số trên không hoàn toàn chính xác vì đo nồng độ magie máu là một trong những phương pháp ít nhạy nhất để phát hiện sự thiếu hụt magie của cơ thể. Do vậy, trên thực tế thì tỷ lệ người dân thiếu hụt magie có thể cao hơn con số trên rất nhiều.

Như vậy bạn đã biết magie là gì, tác dụng của magie đối với cơ thể và dấu hiệu bạn đang thiếu magie. Vậy làm cách nào để bổ sung magie hiệu quả và an toàn nhất?

Cách bổ sung magie hiệu quả

• Sử dụng các loại thực phẩm giàu magie: Để bổ sung magie cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn và thêm vào thực đơn hàng ngày của mình những món ăn giàu magie như tảo bẹ, cám và mầm lúa mì, hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, hồ đào, óc chó, lúa mạch đen, kiều mạch, đậu phụ, đậu nành, gạo lứt, quả vả, chà là, rau cải xanh, tôm, các loại đậu, lúa mạch, tỏi,…
• Sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất: Nếu chế độ ăn hàng ngày không thể cung cấp đủ magie cho cơ thể, bạn cũng có thể bổ sung magie bằng cách sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa thành phần này. Như đã nhắc tới ở trên, lượng magie cơ thể một người trưởng thành cần mỗi ngày là khoảng 310 mg. Dạng magie dễ hấp thu nhất cho cơ thể là magie citrat, glycinat taurat và aspartat. Trong khi đó, bạn nên tránh dùng magie cacbonat, sunfat, gluconat và oxit bằng đường uống vì chúng khó hấp thu vào cơ thể lại dễ gây ra sỏi thận dù những loại này khá rẻ và phổ biến trên thị trường.
• Muối magie sulfat và magie glycinat: Tắm nước ấm và thêm muối magie sunfat là một cách hiệu quả để cơ thể hấp thu magie. Tuy nhiên khi sử dụng cách này sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, do vậy bạn có thể thay thế bằng cách sử dụng muối magie glycinat.

Vì magie là một chất khoáng thiết yếu đối với cơ thể và đóng vai trò quan trọng giúp bạn khỏe mạnh lâu dài, do đó việc hiểu magie là gì, tác dụng của magie cũng như cách tăng cường magie là rất cần thiết. Bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống để cơ thể luôn dồi dào magie, phòng tránh được các bệnh tật nguy hiểm!