Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh?

Để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh, mẹ bầu cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Một chế độ ăn uống cân bằng khi mang bầu tháng thứ 5 là điều vô cùng quan trọng để giúp thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt. Tuy nhiên, vấn đề được đặt ra là phụ nữ mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì? Hãy cùng Doppelherz Việt Nam đọc bài viết bên dưới đây để có thêm những thông tin hữu ích nhé!

1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng với mẹ bầu mang thai 5 tháng

Một trong những nguyên nhân chính khiến chế độ ăn uống có vai trò quan trọng với thai kỳ là khi mang thai, nhu cầu về calo của mẹ bầu sẽ dần tăng lên. Hơn nữa, cơ thể của phụ nữ mang thai cũng cần nhiều chất sắt hơn để sản xuất đủ máu đáp ứng cho nhu cầu của mẹ và bé. Đó là lý do tại sao chế độ ăn uống của mẹ bầu vào tháng thứ 5 thai kỳ cần bao gồm những thực phẩm giàu sắt để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

2. Giải đáp: Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì?

Trong thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu mang thai tháng thứ 5 cần phải có những loại thực phẩm như sau:

2.1. Mang thai tháng thứ 5 nên ăn trái cây và rau xanh

Mỗi ngày, mẹ bầu cần ăn khoảng 5 khẩu phần rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin cùng các khoáng chất khác cho cơ thể. Bên cạnh đó, những loại đường tự nhiên có trong trái cây cũng giúp các bạn có một ngày luôn vui tươi và tràn đầy năng lượng.

2.2. Mang thai tháng thứ 5 nên ăn thực phẩm giàu protein

Protein không chỉ quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu mà còn rất cần cho sự phát triển của thai nhi. Chất dinh dưỡng này có công dụng tăng cường sức mạnh của cơ bắp và những cơ quan khác. Các bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu protein như đậu phụ và những sản phẩm từ đậu nành.

Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì là điều nhiều người quan tâm
Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì là điều nhiều người quan tâm

2.3. Mang thai tháng thứ 5 nên ăn thực phẩm giàu tinh bột

Những loại thực phẩm giàu tinh bột như bún, cơm, mì, phở, bắp, khoai lang, bánh mì và khoai tây là không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của mẹ bầu mang thai tháng thứ 5. Bởi vì những loại thực phẩm này sẽ giúp cung cấp năng lượng cho phụ nữ mang thai.

2.4. Mang thai tháng thứ 5 nên uống đủ nước

Mang thai là khoảng thời gian mà các bạn cần phải chăm sóc cho cả bản thân và thai nhi. Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, phụ nữ mang thai cần phải lưu ý đến lượng nước mà mình uống mỗi ngày để tránh táo bón và giữ ẩm cho cơ thể.

2.5. Mang thai tháng thứ 5 nên ăn salad

Salad là món ăn rất tốt cho mẹ bầu vì nó bao gồm nhiều loại rau xanh như rau càng cua, xà lách, cà rốt, cà chua, dưa chuột. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu, cũng như sự phát triển của thai nhi.

2.6. Mang thai tháng thứ 5 nên ăn sữa

Sữa là loại thực phẩm vô cùng quan trọng trong chế độ ăn uống của mẹ bầu 5 tháng. Bởi vì sữa chứa nhiều canxi, rất cần thiết cho sự phát triển của răng, xương và cơ bắp. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lại cảm thấy không thoải mái khi uống sữa trong giai đoạn này. Nếu gặp phải tình trạng này, các bạn nên thay thế bằng những loại thực phẩm làm từ sữa.

2.7. Mang thai tháng thứ 5 nên ăn thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Nếu thấy chán ăn, các bạn có thể ăn một ít thịt gà để bổ sung thêm protein cho cơ thể. So với những loại thịt khác, thịt gà sẽ an toàn cho mẹ bầu hơn.

2.8. Mang thai tháng thứ 5 nên ăn cá

Cá là loại thực phẩm rất giàu protein nhưng khi sử dụng cá để chế biến món ăn, mẹ bầu cần sơ chế kỹ và nấu chính. Bởi vì nếu không làm như vậy, cá có thể gây ngộ độc và làm ảnh hưởng đến thai nhi. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần tránh ăn những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao để tránh gây hại đến sự phát triển của con như cá thu, cá kình, cá chỉ vàng, cá bơn, cá ngừ,…

2.9. Mang thai tháng thứ 5 nên ăn các loại ngũ cốc

Ngũ cốc đóng vai trò rất quan trọng vì loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin B, E, vô cùng cần thiết cho sự phát triển bình thường của thai nhi. Bên cạnh đó, trong ngũ cốc còn có magie và sắt, những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng của bé.

2.10. Mang thai tháng thứ 5 nên ăn các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu ngự, đậu đen, đậu Hà Lan,… rất giàu protein nên mẹ bầu hãy bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Đặc biệt, các loại đậu còn phù hợp với những mẹ bầu thích món chay và thanh đạm.

Mang thai tháng thứ 5 nên ăn thực phẩm giàu protein
Mang thai tháng thứ 5 nên ăn thực phẩm giàu protein

3. Mẹ bầu mang thai tháng thứ 5 nên bổ sung chất dinh dưỡng nào?

Mẹ bầu mang thai tháng thứ 5 nên bổ sung đầy đủ những chất dinh dưỡng như sau:

– Sắt là một trong những vi chất rất quan trọng với phụ nữ mang thai tháng thứ 5. Mỗi ngày, mẹ bầu cần hấp thụ khoảng 2mg sắt từ các loại thực phẩm.

– Axit folic là dưỡng chất vô cùng quan trọng cần bổ sung vào tháng thứ 5 của thai kỳ. Theo đó, mẹ bầu cần uống khoảng 400mcg axit folic/ ngày cho tới giai đoạn thai nhi được 12 tuần tuổi.

– Phụ nữ mang thai tháng thứ 5 đừng nên bỏ qua những loại thực phẩm giàu kẽm trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bởi vì cơ thể thiếu hụt kẽm có thể dẫn tới những tác động tiêu cực. Mẹ bầu có thể bổ sung kẽm thông qua những loại thực phẩm như đậu, thịt đỏ, các loại hạt và động vật có vỏ như sò, trai, nghêu,…

– Canxi không chỉ quan trọng với việc hình thành răng và xương của thai nhi mà còn tham gia vào sự hình thành hệ thần kinh. Nhu cầu canxi của bà bầu tháng thứ 5 là khoảng 1000mg/ ngày.

– Chất béo vô cùng cần thiết cho sự phát triển của trí não thai nhi khi mẹ bầu mang thai tháng thứ 5. Các bạn nên bổ sung chất béo từ thực vật và những loại cá thay vì động vật. Bởi vì chất béo từ cá và thực vật rất tốt cho tim mạch của thai nhi.

Mẹ bầu nên bổ sung axit folic khi mang thai tháng thứ 5
Mẹ bầu nên bổ sung axit folic khi mang thai tháng thứ 5

4. Lời khuyên khi xây dựng chế độ ăn uống cho bà bầu 5 tháng

Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của phụ nữ mang thai tháng thứ 5 cần có sự cân bằng để bảo đảm cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chị em nên tránh ăn một món ăn nào đó quá nhiều, kể cả những loại thực phẩm được xem là tốt cho sức khỏe vì có thể dẫn tới tác dụng phụ không mong muốn.

Mẹ bầu có thể lên sẵn thực đơn, sau đó đưa bác sĩ xem và nhờ tư vấn. Như vậy, bác sĩ sẽ góp ý và điều chỉnh xem các bạn nên và không nên ăn gì. Hơn nữa, chị em cũng nên ăn đủ bữa và đúng giờ để tránh cảm giác thèm ăn bất thường. Các bạn cũng nên chuẩn bị thêm nữa bữa ăn nhẹ và lành mạnh để tránh tình trạng khi đói lại muốn ăn vặt.

Với những bài viết trên đây, Doppelherz Việt Nam hy vọng chị em đã tìm ra đáp án cho câu hỏi: “Mang thai tháng thứ 5 nên ăn gì?”. Tháng thứ 5 của thai kỳ là thời điểm mà nhiều cơ quan quan trọng của em bé trong bụng mẹ bắt đầu phát triển. Vì vậy, mẹ bầu hãy cố gắng ăn uống đầy đủ để thai nhi phát triển tốt nhất. Dù đó là món ăn mà bạn không thích nhưng tốt cho sức khỏe thì vẫn nên cố gắng vì con. Hơn nữa, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khoẻ  Vital Pregna để cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu muốn tìm hiểu thêm về viên bổ bà bầu Vital Pregna, các bạn hãy liên hệ với Doppelherz Việt Nam theo số hotline: 18001770.