Nên bổ sung chất dinh dưỡng nào để tăng sức đề kháng cho cơ thể?

Khi cơ thể khỏe mạnh và có sức đề kháng tốt, nguy cơ lây nhiễm virus sẽ ít hơn, hoặc trong trường hợp bị lây nhiễm thì cũng nhanh khỏi bệnh. Lý do là bởi vì khả năng chống chọi với bệnh tật sẽ phụ thuộc vào hệ miễn dịch của mỗi người. Vậy những vi chất dinh dưỡng nào có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể con người? Hãy tham khảo ngay bài viết bên dưới của Doppelherz Việt Nam để giải đáp được thắc mắc này.

1. Bổ sung vitamin D giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể

Vitamin D là vi chất dinh dưỡng có tác dụng chống viêm bằng cách ngăn ngừa hoạt động quá mức của hệ miễn dịch. Trong cơ thể con người, vitamin D hoạt động ở trên men chuyển đổi angiotensin 2, một thụ thể protein được tìm thấy bên trong phổi và mô mỡ. Bên cạnh đó, vitamin D còn đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và hỗ trợ chữa lành những mô bị tổn thương, chủ yếu là ở phổi.

Trung bình, một người tạo ra khoảng 80% hàm lượng vitamin D khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và 20% còn lại là từ chế độ ăn uống. Vì vậy, bổ sung vitamin D mỗi ngày có thể là ý tưởng hay nếu ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, các bạn nên trao đổi trước với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung vitamin D thường xuyên.

Do đó, tăng cường ăn những loại thực phẩm giàu vitamin D là cách tuyệt vời để giảm nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Một số loại thực phẩm giàu vitamin D mà các bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là dầu gan cá tuyết, cá trích, lòng đỏ trứng, cá mòi, cá ngừ đóng hộp, cá hồi đánh bắt tự nhiên hoặc nuôi, nước cam,…

2. Bổ sung carotenoid và vitamin A giúp tăng sức đề kháng

Carotenoid là một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong một số loại vi khuẩn, tảo, thực vật, nấm, trái cây và rau có màu sắc sặc sỡ như xanh lá cây, đỏ, cam, vàng. Trong số 700 carotenoid được xác định ở trong tự nhiên, chỉ có khoảng 30 loại là được tìm thấy trong cơ thể con người. Một trong số đó chính là vitamin A và Beta carotene.

Vitamin A là chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo và có đặc tính chống viêm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin A có thể có lợi cho việc kiểm soát nhiễm trùng đường hô hấp và bệnh viêm phổi.

Không chỉ vậy, vitamin A còn làm giảm viêm và stress, tăng cường phản ứng miễn dịch, cũng như giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng, vitamin A giúp bảo vệ các thụ thể ACE2 và có thể hoạt động trên một số mục tiêu phân tử khác để chống lại bệnh tật.

Mọi người nên bổ sung vitamin A từ các loại rau có lá màu xanh đậm và thịt nội tạng. Chẳng hạn như gan bò, gan gà, cá thu, phô mai dê, khoai lang nấu chín, cà rốt sống, rau bina,…

Bổ sung vitamin D giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể
Bổ sung vitamin D giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể

3. Bổ sung kẽm để tăng cường đề kháng cho cơ thể

Thiếu hụt kẽm có liên quan đến nguy cơ tăng nhiễm trùng. Kẽm được biết đến là một trong những khoáng chất quan trọng nhất. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của kẽm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ sức khỏe của mắt và vô cùng cần thiết cho sức khỏe miễn dịch.

Nếu được chẩn đoán thiếu kẽm, các bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị các bạn bổ sung thêm kẽm. Tuy nhiên, cần phải lưu ý một điều là không dùng quá nhiều, vì lượng kẽm dư thừa sẽ gây độc. Do đó, các bạn hãy tuân thủ theo đúng liều lượng mà bác sĩ đề nghị. Ngoài ra, mọi người nên bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như thịt bò xay, sô cô la đen, hàu, hạt điều, hạt gai dầu, hạt bí ngô, đậu lăng.

Bổ sung kẽm để tăng cường đề kháng cho cơ thể
Bổ sung kẽm để tăng cường đề kháng cho cơ thể

4. Bổ sung axit béo Omega 3 giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể

Omega-3 là loại axit béo được chứng minh là có lợi cho sức khỏe con người bao gồm sức khỏe não bộ, viêm khớp dạng thấp và bệnh tim,… Những axit béo omega-3 này, đặc biệt là EPA và DHA có thể hỗ trợ cải thiện khả năng phục hồi bệnh tật.

Một lợi ích khác của chất béo omega-3 là giúp cải thiện tâm trạng, trầm cảm và lo lắng. Do đó, các bạn nên bổ sung omega-3 từ những loại thực phẩm như hạt chia, đậu tương, cá mòi, dầu gan cá tuyết, cá thu, hạt lanh, quả óc chó, cá hồi,… Lưu ý một điều rằng, nhiều loại thực phẩm giàu omega-3 cũng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

5. Bổ sung vitamin C để tăng cường đề kháng cho cơ thể con người

Vitamin C là loại vitamin giúp chống oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe miễn dịch ở con người cho mọi lứa tuổi. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, vitamin C còn có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nội mô để bảo vệ chống lại bệnh tim mạch, cũng như hỗ trợ hồi phục sau cảm lạnh thông thường.

Vitamin C còn có một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và quản lý bệnh viêm phổi và những bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Do đó, các bạn nên bổ sung vitamin C từ những loại thực phẩm như ổi, sơ ri, kiwi, súp lơ, cà chua, khoai tây, ớt chuông, đu đủ,…

6. Bổ sung vitamin E để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh giúp cơ thể con người chống lại nhiễm trùng. Vitamin E rất cần thiết để điều chỉnh và duy trì chức năng của hệ thống miễn dịch.

Không chỉ vậy, vitamin E còn có thể làm tăng tính miễn dịch bằng cách bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương. Từ đó, tăng cường sức đề kháng của cơ thể với các căn bệnh nhiễm khuẩn mạnh hơn. Mọi người có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E vào khẩu phần ăn hàng ngày như bí đỏ, bông cải xanh, cá hồi, quả bơ, tôm, kiwi,…

Bổ sung vitamin E để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Bổ sung vitamin E để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

7. Bổ sung selen giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Selen đóng vai trò quan trọng trong men glutathione peroxidase và ảnh hưởng đến mọi thành phần của hệ thống miễn dịch. Trong đó bao gồm sự hoạt động và phát triển của bạch cầu. Thiếu hụt selen sẽ gây ức chế chức năng miễn dịch, trái lại nếu bổ sung selen sẽ giúp tăng cường phục hồi khả năng miễn dịch.

Không chỉ vậy, thiếu hụt selen còn ức chế khả năng đề kháng chống lại nhiễm trùng. Do đó, các bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu selen vào chế độ dinh dưỡng của mình như thịt gà, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, yến mạch,…

Việc ăn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng kể trên là vô cùng cần thiết cho một sức đề kháng khỏe mạnh. Tuy nhiên các bạn cần lưu ý rằng, một chế độ ăn uống phong phú và đa dạng mới là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh. Do đó, mọi người cần kết hợp những loại thực phẩm kể trên với các nguồn thực phẩm thông thường khác trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đồng thời kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao, uống nhiều nước và sử dụng A-Z Fizz để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nếu muốn được tư vấn thêm về viên sủi A-Z Fizz, mọi người hãy liên hệ ngay với Doppelherz Việt Nam theo số hotline: 18001770.