Người cao tuổi uống vitamin gì?

Người cao tuổi uống vitamin là việc cần thiết để dù trì sức khỏe cho bản thân. Ở độ tuổi này, việc hấp thụ các vitamin trở nên kém đi. Do đó, chúng ta cần phải bổ sung thêm các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, cần lưu ý cung cấp vitamin đầy đủ và đúng cách để tránh các tác dụng không cần thiết. Vậy người cao tuổi nên bổ sung những vitamin gì? Hãy cùng Doppelherz tìm hiểu qua bài viết sau.

Nhu cầu dinh dưỡng của người cao tuổi

Tiến sĩ/giáo sư của ngành Hóa sinh và sức khỏe từ Emory sau khi xem xét các nghiên cứu về chế độ ăn của người cao tuổi đã kết luận rằng những thay đổi nhỏ trong bữa ăn không thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của người cao tuổi. Vì vậy, người cao tuổi uống vitamin để bổ sung các dưỡng chất còn thiếu là cần thiết.

Đặc biệt, hiện nay nhiều người cao tuổi bị thiếu canxi, vitamin D, vitamin B12, chất xơ và kali. Các loại chất này đều có thể bổ sung qua các loại thực phẩm như thịt nạc ngũ cốc, cá và hải sản. Để cụ thể hơn, hãy cùng tìm hiểu cụ thể hơn về các nguồn bổ sung vitamin an toàn cho người cao tuổi nhé.

Người cao tuổi uống vitamin gì?

Chúng ta thường sẽ bổ sung các loại vitamin và chất dinh dưỡng từ các loại trái cây và các thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên khi bước vào độ tuổi 50 – 70, sự suy giảm hormone sẽ khiến chúng ta khó có thế hấp thu được hết các chất cần qua bữa ăn. Để duy trì sức khỏe tốt trong giai đoạn này, việc bổ sung một số vitamin và khoáng chất qua thực phẩm chức năng là rất cần thiết.

Vitamin D và canxi

Người cao tuổi uống vitamin D và bổ sung canxi cho xương chắc khỏe. Do hệ xương khớp bị thoái hóa nhanh hơn trong giai đoạn từ 50 đến 70 tuổi. Quá trình này lại càng diễn ra nhanh hơn đối với phụ nữ do giảm hormone. Bởi lẽ, estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng xương nên khi nồng độ estrogen suy giảm thì sức khỏe xương khớp cũng bị suy giảm đáng kể. Liều khuyến cáo hàng ngày là 600 đơn vị quốc tế vitamin D, đồng thời bổ sung 1.000 mg canxi cho nam giới và 1.200 cho nữ giới, chia 2 liều 1 ngày. Bạn có thể tham khảo các nguồn bổ sung canxi và vitamin D qua cá ngừ, cá thu, phô mai và lòng đỏ trứng. 

Vitamin D hỗ trợ tăng cường sự hấp thụ canxi từ thực phẩm, từ đó, giúp giảm các cơn đau mãn tính, phòng tránh ung thư và bệnh tim. Đối với người dưới 70 tuổi thì nguồn vitamin D đơn giản và hiệu quả nhất là ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên qua 70 tuổi thì khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời của bạn giảm đi và đề kháng cũng yếu dần.

Axit béo Omega – 3

Omega – 3 là một dưỡng chất vô cùng quan trọng với sức khỏe toàn diện. Dưỡng chất này hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng nhịp không đều, giảm sự tích tụ trong động mạch, giảm viêm và kiểm soát lượng đường trong máu. Tác giả Christine Gerbstedt của cuốn Doctor’s Detox Diet đã kết luận rằng Omega – 3 hỗ trợ giảm viêm bất cứ khi nào nó xuất hiện, dù là bệnh tim, Alzheimer hay ung thư. Hiện nay liều khuyến cáo của chuyên gia là bổ sung 1.000mg EPA và DHA omega – 3 mỗi ngày.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, axit béo omega – 3 mang lại nhiều lợi ích cho não, giúp máu lưu thông tốt hơn và các tế bào não phát triển giúp cải thiện được tâm trạng và tăng cường trí nhớ. Tuy nhiên khi cơ thể lão hóa, khả năng hấp thụ DHA của tế bào não sẽ giảm dần. Từ đó, ảnh hưởng đến chức năng của não và khiến người già dễ mắc bệnh Alzheimer. Liều dùng được khuyến cáo hiện nay là 1.000 mg. Bạn có thể bổ sung các chất này qua cá hồi, hạt óc chó, edamame và dầu hạt lanh.

Probiotic

Càng cao tuổi thì hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ lại càng suy yếu và dễ bị tấn công. Vì vậy, nếu đường ruột của bạn không khỏe mạnh thì rất có thể bạn sẽ bị tấn công bởi các loại vi khuẩn và khó hấp thu được các chất dinh dưỡng. Liều khuyến cáo lượng probiotic cho cơ thể là từ 1 tỷ đến 10 tỷ CFU một vài ngày một tuần. Bạn có thể tham khảo nguồn thực phẩm như sữa chua, kim chi hay kefir. 

Người cao tuổi uống vitamin B12 

Theo tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa kỳ, việc thiếu vitamin B12 có thể khiến người cao tuổi bị suy giảm trí nhớ. Vì vậy, người cao tuổi nên uống vitamin b12 hoặc bổ sung qua các loại thực phẩm bao gồm cá hồi, gan bò, ngao, phô mai,…

Protein

Sau 70 tuổi, khả năng xây dựng cơ bắp của bạn sẽ giảm đi. Ngoài ra, ngay cả khi lượng protein và cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi nhu cầu về protein của bạn sẽ tăng lên. Tin tốt là bạn có thể sử dụng bột protein và thực phẩm chức năng để tăng khối lượng cơ bắp. Lượng khuyến nghị là 20-30 gram bột protein mỗi ngày. 

Nguồn protein tốt bao gồm thịt bò, thịt gà, đậu và hạnh nhân. Khi bạn bước sang tuổi 60, nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ thay đổi khi cơ thể bạn già đi, vì vậy mặc dù các chuyên gia khuyên bạn nên hấp thụ hầu hết các chất dinh dưỡng từ thực phẩm nhưng điều này có thể sẽ khó để thực hiện. Khi chúng ta già đi, đặc biệt là ở độ tuổi 60 và 70, ruột của chúng ta trở nên kém hoạt động hơn, hạn chế khả năng hấp thụ đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Vì vậy, việc bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn.

Người cao tuổi uống vitamin cần lưu ý gì? 

Các sản phẩm vitamin có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, người cao tuổi uống vitamin nên lưu ý rằng những viên thuốc này chỉ là thực phẩm bổ sung chứ không phải là phương thuốc thần kỳ cho các vấn đề về sức khỏe. Nhìn chung, bổ sung vitamin không phải là cách duy nhất để cải thiện sức khỏe của bạn. 

Vitamin tổng hợp dành cho người cao tuổi nhìn chung an toàn khi dùng đúng cách, nhưng có một số yếu tố và  vitamin có thể gây độc nếu dùng quá mức vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bổ sung. Một số thành phần trong chất bổ sung vitamin có thể gây buồn nôn, ảnh hưởng đến sự thèm ăn và làm sụt cân.

Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp hỗ trợ bổ sung vitamin và dưỡng chất cho cơ thể, hãy tham khảo ngay website của Doppelherz – thương hiệu chăm sóc sức khỏe số 1 tại Đức. Còn để bảo vệ xương khớp cho bạn hãy tham khảo ngay Joints ULTRA từ thương hiệu Doppelherz hiện đang được bán chính thức trên website và các sàn thương mại điện tử như Shopee và Lazada.

Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. Hotline 1800 1770 luôn sẵn sàng để giải đáp mọi câu hỏi của quý khách hàng chính xác và nhanh chóng nhất. Theo dõi Fanpage Doppelherz Vietnam để luôn được cập nhật thông tin mới nhất về Doppelherz và các vấn đề sức khỏe.

—————–

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027

Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG