Nguyên nhân rụng tóc sau sinh và cách khắc phục hiệu quả

Cơ thể người phụ nữ sau sinh trải qua rất nhiều thay đổi. Không chỉ sức khỏe tổng thể có thể giảm sút, nhiều mẹ còn phải đối mặt với việc rụng tóc sau sinh. Trong phạm vi bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu làm rõ nguyên nhân gây rụng tóc sau sinh và các cách khắc phục giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả hơn.

Rụng tóc sau sinh bất thường là một trong những vấn đề mà nhiều phụ nữ có thể gặp phải sau khi sinh em bé. Tóc rụng nhiều không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt thường ngày mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến nhiều mẹ lo lắng, từ đó tác động tiêu cực đến tâm lý. Vậy nguyên nhân rụng tóc sau sinh là gì và đâu là cách xử lý rụng tóc sau sinh phù hợp để tóc sớm ổn định?

Rụng tóc sau sinh là tình trạng gì?

Rụng tóc sau sinh (tiếng Anh: Postpartum hair loss hoặc Telogen effluvium) là tình trạng không hiếm gặp ở phụ nữ sau sinh và có thể xuất hiện trong vài tháng sau khi trải qua quá trình sinh nở. Mỗi sợi tóc đều mọc từ nang tóc, vì vậy những thay đổi trong cơ thể có thể tác động trực tiếp đến chu kỳ phát triển của sợi tóc và gây rụng tóc sau sinh.

Tóc trên da đầu luôn trải qua quá trình mọc – rụng liên tục. Thông thường, mỗi ngày chúng ta có thể rụng khoảng 50–100 sợi tóc. Khi số lượng tóc rụng tăng lên hơn 100 sợi mỗi ngày, đây có thể là dấu hiệu rụng tóc sau sinh bất thường mà mẹ nên chú ý.

Vậy rụng tóc sau sinh bao lâu thì hết? Thông thường, rụng tóc sau sinh có thể kéo dài khoảng 6 tháng và tóc có thể bắt đầu mọc lại dần trong vòng khoảng 1 năm. Tuy nhiên, cũng có trường hợp kéo dài hơn, tóc tiếp tục rụng mà không cải thiện khiến mẹ rất lo lắng.

Các nguyên nhân rụng tóc sau sinh

Trước khi lý giải nguyên nhân rụng tóc sau sinh, cần hiểu rằng sợi tóc có chu kỳ phát triển lặp đi lặp lại trong suốt cuộc đời. Chu kỳ này gồm ba giai đoạn chính và sự thay đổi giữa các giai đoạn có thể liên quan chặt chẽ đến vấn đề rụng tóc sau sinh.

Giai đoạn Anagen kéo dài khoảng 2–8 năm là giai đoạn tóc tăng trưởng mạnh nhất, và ở bất kỳ thời điểm nào, có thể có tới khoảng 90% sợi tóc đang nằm trong giai đoạn này.
Giai đoạn Catagen kéo dài khoảng 2 tuần là giai đoạn chuyển tiếp ngắn khi nang tóc co lại.
Sau đó là giai đoạn Telogen kéo dài khoảng 3 tháng, là giai đoạn nghỉ, và sau giai đoạn nghỉ này sợi tóc sẽ rụng, vì vậy nếu nhiều sợi tóc chuyển sang Telogen cùng lúc sẽ dễ dẫn đến rụng tóc sau sinh rõ rệt.

Với nguyên nhân sinh lý, trong thời kỳ mang thai, nồng độ estrogen tăng lên thường thúc đẩy nang tóc phát triển mạnh, vì thế nhiều mẹ có cảm giác tóc dày hơn và khỏe hơn bình thường. Sau khi sinh, estrogen có thể giảm đột ngột để trở về mức ổn định, khiến nhiều sợi tóc đang ở giai đoạn Anagen “chuyển nhanh” sang giai đoạn Telogen nghỉ ngơi và sau đó rụng trong vài tháng. Đây được xem là nguyên nhân chính dẫn đến rụng tóc sau sinh với mức độ rụng nhiều.

Ngoài yếu tố nội tiết, rụng tóc sau sinh cũng có thể liên quan đến một số vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần mà mẹ gặp phải trong giai đoạn sau sinh. Cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu sắt hoặc thiếu máu do mất máu trong quá trình sinh nở, có thể làm tóc yếu và gây rụng tóc sau sinh rõ hơn. Chế độ ăn uống chưa đầy đủ hoặc chưa hợp lý cũng khiến mẹ thiếu các vitamin và khoáng chất cần cho nang tóc và sợi tóc khỏe mạnh như protein, kẽm, sắt, canxi và các vitamin A, B, C, D, E, từ đó góp phần làm rụng tóc sau sinh. Bên cạnh đó, căng thẳng, trầm cảm sau sinh hoặc thiếu ngủ kéo dài cũng có thể khiến tóc rụng nhiều hơn và làm rụng tóc sau sinh trở nên nặng nề về mặt cảm xúc. Ngoài ra, nếu sau sinh mẹ mắc các vấn đề da đầu như nấm, hoặc sử dụng dầu gội – dầu xả không phù hợp, lạm dụng hóa chất, tạo kiểu tóc thường xuyên cũng có thể khiến tóc yếu, gãy rụng và làm rụng tóc sau sinh trầm trọng hơn.

Rụng tóc sau sinh chữa thế nào?

Khi xác định được nguyên nhân rụng tóc sau sinh, việc cải thiện sẽ thuận lợi hơn. Nếu rụng tóc sau sinh chủ yếu do thay đổi nội tiết, mẹ thường cần thời gian để cơ thể ổn định trở lại, khi đó tóc sẽ giảm rụng và bắt đầu mọc lại. Trong thời gian chờ cơ thể và nội tiết tố trở về trạng thái cân bằng, mẹ vẫn nên áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp để hỗ trợ giảm rụng tóc sau sinh, phòng ngừa tóc yếu và tạo điều kiện cho tóc mới phát triển.

Tránh căng thẳng và mệt mỏi

Trước hết, mẹ cần hạn chế căng thẳng và mệt mỏi, bởi tinh thần càng áp lực thì rụng tóc sau sinh càng dễ nặng hơn. Việc giữ tâm lý thoải mái không chỉ giúp phòng ngừa trầm cảm sau sinh mà còn hỗ trợ giảm nguy cơ gặp các vấn đề thường đi kèm như mất ngủ, mất sữa, sạm da và rụng tóc sau sinh. Khi cơ thể được nghỉ ngơi và tâm trạng ổn định, tình trạng rụng tóc sau sinh cũng có xu hướng cải thiện tích cực hơn.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý

Bên cạnh đó, duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý là một cách hỗ trợ rụng tóc sau sinh hiệu quả, đồng thời cũng là nền tảng chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh. Điều này còn có lợi cho em bé, đặc biệt với những bé bú mẹ hoàn toàn. Các nhóm thực phẩm giàu protein, omega-3, sắt, kẽm, canxi cùng vitamin A, B, C, D, E nên được ưu tiên để hỗ trợ nang tóc chắc khỏe và giảm rụng tóc sau sinh.

Rất nhiều mẹ cũng thắc mắc rụng tóc sau sinh nên uống gì để hỗ trợ tóc chắc khỏe hơn. Vitamin B7 (còn gọi là vitamin H hay biotin) thường được nhắc đến vì vai trò quan trọng trong việc duy trì tóc khỏe. Ngoài ra, phức hợp vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin E, sắt và kẽm cũng là những vi chất thường được xem là cần thiết cho tóc và da đầu. Tuy nhiên, trước khi bổ sung bất kỳ sản phẩm nào trong giai đoạn sau sinh, mẹ vẫn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để đảm bảo phù hợp và an toàn, nhất là khi tình trạng rụng tóc sau sinh kéo dài hoặc đi kèm thiếu máu, mệt mỏi.

Chăm tóc đúng cách

Về chăm sóc tóc, mẹ nên lựa chọn sản phẩm dưỡng tóc, hỗ trợ giảm rụng tóc sau sinh hoặc kích thích mọc tóc theo hướng an toàn và phù hợp với phụ nữ sau sinh. Mẹ không nên tự ý dùng thuốc trị rụng tóc thuộc nhóm cần kê đơn nếu chưa có chỉ định từ bác sĩ, vì giai đoạn sau sinh là thời điểm cơ thể nhạy cảm và cần theo dõi kỹ. Đồng thời, để hạn chế rụng tóc sau sinh, mẹ cũng nên tránh gội đầu quá nhiều, không nên lạm dụng hóa chất hoặc tạo kiểu tóc ngay sau sinh vì có thể khiến sợi tóc yếu hơn. Một số mẹ lựa chọn gội đầu bằng các loại nước lá giúp thư giãn và hỗ trợ giảm tóc rụng như vỏ bưởi, lá hương nhu hoặc sả chanh; ngoài ra các loại tinh dầu dưỡng như tinh dầu vỏ bưởi hoặc tinh dầu dừa cũng thường được dùng để nuôi dưỡng nang tóc, hỗ trợ giảm rụng tóc sau sinh và giúp tóc trông chắc khỏe hơn.

**TPBVSK Hair Plus của Doppelherz* hỗ trợ tóc chắc khỏe sau sinh**

Trong giai đoạn rụng tóc sau sinh, ngoài việc ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, nhiều mẹ lựa chọn bổ sung dưỡng chất theo hướng hỗ trợ từ bên trong để nuôi nang tóc tốt hơn. TPBVSK Hair Plus của Doppelherz là một gợi ý được nhiều người quan tâm khi cần bổ sung các vi chất liên quan đến tóc, góp phần hỗ trợ bổ sung vitamin và khoáng chất hỗ trợ giảm rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng đẹp. Khi kết hợp Hairplus với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, giảm stress và chăm sóc da đầu đúng cách, nhiều mẹ cảm nhận việc kiểm soát rụng tóc sau sinh trở nên “dễ thở” hơn và tóc có điều kiện phục hồi ổn định theo thời gian.