NHU CẦU CANXI CỦA TRẺ EM VÀ THANH THIẾU NIÊN - Doppelherz

NHU CẦU CANXI CỦA TRẺ EM VÀ THANH THIẾU NIÊN

Khi trẻ lớn lên, chúng cần canxi và các chất dinh dưỡng khác để xây dựng xương chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh. Nhưng cha mẹ có biết rằng hầu hết thanh thiếu niên không nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống của mình? Vậy nhu cầu canxi ở trẻ và thanh thiếu niên là bao nhiêu? Cùng Doppelherz tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Nhu cầu canxi của cơ thể đạt cao nhất ở độ tuổi từ 9 đến 18 tuổi. Trong giai đoạn này, nếu trẻ không nhận đủ canxi sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của xương khớp sau này. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết này để biết thêm thông tin và lời khuyên giúp con bạn có được lượng canxi cần thiết ngay bây giờ.

I. Canxi là gì?

Canxi là khoáng chất mà nhiều bộ phận trong cơ thể cần. Công việc chính của nó là xây dựng xương và răng chắc khỏe, chứa 99% lượng canxi của cơ thể. Canxi cũng giúp cơ bắp của chúng ta di chuyển và giúp điều hòa huyết áp, cùng với các chức năng quan trọng khác. Nhu cầu canxi ở mỗi lứa tuổi cũng rất khác nhau.

Canxi là gì
Canxi là gì

II. Điều gì xảy ra nếu chúng ta không nhận đủ nhu cầu canxi cần thiết?

Nếu ai đó không nhận đủ canxi, xương của họ sẽ yếu đi. Nguyên nhân là do cơ thể sẽ phải lấy canxi từ xương để sử dụng cho những nơi khác nếu cần. 

Khi chúng ta còn trẻ, cơ thể chúng ta có thể dự trữ canxi trong xương. Khi chúng ta già đi, cơ thể mất khả năng lưu trữ canxi trong xương. Khi một đứa trẻ đến tuổi trưởng thành, xương của chúng đạt mật độ xương cao nhất. Điều đó có nghĩa là xương của họ có mật độ canxi (hoặc chứa đầy) canxi tối đa mà họ có thể nhận được suốt đời. Sau đó, cơ thể chủ yếu rút canxi từ những gì được lưu trữ trong xương của chúng ta.

Cơ thể chúng ta cần đáp ứng lượng nhu cầu canxi cần thiết
Cơ thể chúng ta cần đáp ứng lượng nhu cầu canxi cần thiết

Những người không tích đủ nhu cầu canxi dự trữ trong xương có thể bị loãng xương khi có tuổi. Loãng xương là một căn bệnh có thể làm cho xương trở nên mỏng manh đến mức bị gãy do áp lực khi cúi xuống.

III. Canxi có phải là tất cả những gì cần thiết cho xương chắc khỏe?

Canxi không hoạt động một mình. Khi trẻ lớn lên, cơ thể chúng cũng cần các khoáng chất khác như phốt pho và magie cũng như các chất dinh dưỡng khác như vitamin D và vitamin K.

Canxi có phải là tất cả những gì cần thiết cho xương chắc khỏe
Canxi có phải là tất cả những gì cần thiết cho xương chắc khỏe

Hoạt động thể chất cũng quan trọng. Các nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên thực hiện các hoạt động chịu sức nặng như đi bộ, chạy, nhảy và chơi quần vợt, bóng rổ hoặc bóng đá sẽ giúp cơ thể xây dựng bộ xương chắc khỏe. Và khi trẻ thực hiện những hoạt động này ngoài trời, cơ thể chúng có thể tạo ra vitamin D khi da bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. 

IV. Trẻ em và thanh thiếu niên có nhu cầu canxi như thế nào?

Lượng canxi của con bạn sẽ thay đổi theo độ tuổi. Giai đoạn từ 9 tuổi đến 18 tuổi sẽ cần nhiều canxi nhất. Tham khảo bảng nhu cầu canxi dưới đây nhé:

Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày
Tuổi Nhu cầu canxi (mg/ngày) Khẩu phần các sản phẩm sữa ít béo để đáp ứng nhu cầu
4–9 600 – 700 3
9–18 1.000 4
19+ 1.000 3–4

V. Làm gì để đáp ứng đủ nhu cầu canxi cho con? 

Cách tốt nhất để đáp ứng đủ nhu cầu canxi là ăn và uống thực phẩm có chứa canxi một cách tự nhiên. Nếu con bạn có bệnh, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thực phẩm và đồ uống có lợi nhất cho chúng.

Nguồn canxi trong thực phẩm bao gồm:

  • Sữa ít béo, sữa chua và các sản phẩm sữa và nước giải khát từ đậu nành khác.
  • Sữa có hương vị, chẳng hạn như sô cô la và dâu tây, có nhiều canxi như sữa thường. 
  • Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và củ cải xanh có ít calo và nhiều canxi.
  • Bông cải xanh, đậu phụ, đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan tách đôi và  có xương, chẳng hạn như cá hồi đóng hộp và cá mòi đóng hộp. 
  • Nước ép tăng cường canxi. 
  • Ngũ cốc tăng cường canxi.
Cho trẻ ăn ngũ cốc để đảm bảo lượng nhu cầu canxi cần thiết
Cho trẻ ăn ngũ cốc để đảm bảo lượng nhu cầu canxi cần thiết

VI. Con tôi có cần bổ sung canxi không?

Một số tình trạng bệnh lý, chế độ ăn uống hoặc lối sống nhất định có thể khiến trẻ khó có đủ canxi bằng cách ăn đúng loại thực phẩm. Trong một số trường hợp, bác sĩ nhi khoa có thể đề nghị bổ sung. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa để biết điều gì là tốt nhất cho con bạn.

VII. Điều gì làm giảm lượng canxi?

Dưới đây là một số điều có thể làm tổn hại đến sức khỏe của xương.

  • Uống nhiều soda hoặc nước ngọt – Các nghiên cứu cho thấy điều này có thể khiến bạn dễ bị gãy xương hơn. Mọi người thường có xu hướng dùng nước ngọt để thay thế cho sữa hoặc các đồ uống giàu canxi khác. 
  • Một số chế độ ăn kiêng – Một số chế độ ăn kiêng có thể không cung cấp đủ canxi, chẳng hạn như chế độ ăn chay không bao gồm các sản phẩm từ sữa.
  • Một số loại thuốc và bệnh tật – Một số loại thuốc và bệnh như: bệnh thận hoặc bệnh đường ruột có thể gây mất canxi từ xương.
  • Rượu và thuốc lá – Sử dụng rượu và thuốc lá có thể khiến xương mất canxi.

Sản phẩm Kinder Calciovin, đến từ thương hiệu Doppelherz – Số 1 tại Đức với công thức toàn diện, kết hợp các dưỡng chất giúp tăng cường hấp thu canxi, tăng cường khoáng xương bởi mangan, magie, kẽm, D3, vitamin C hỗ trợ và duy trì sự phát triển bền vững của hệ cơ, xương, răng, cải thiện chiều cao của trẻ. Sản phẩm hiện đang được phân phối chính hãng tại các nhà thuốc trên cả nước và tại sàn TMĐT ShopeeLazada của Doppelherz. Hy vọng qua bài viết trên Doppelherz đã mang đến cho bạn thông tin đầy đủ về nhu cầu canxi ở trẻ em và thanh thiếu niên. Hãy theo dõi Doppelherz để nhận được các tin tức sức khỏe mới nhất nhé. 

iconHotline
iconChat FB
iconChat Zalo