Những cách nâng cao sức đề kháng cho cơ thể trong mùa nắng nóng

Khi trời nắng nóng, oi bức, cơ thể sẽ phải “làm việc chăm chỉ” hơn để điều hòa thân nhiệt như giãn nở các mạch máu, tăng tiết mồ hôi. Điều này sẽ gây ra tình trạng mất điện giải, mất nước và tăng nhịp tim. Từ đó khiến các bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Nếu hệ miễn dịch của cơ thể yếu, tình trạng này có thể nặng hơn và khiến các bạn dễ mắc bệnh hơn. Chế độ dinh dưỡng đủ vitamin và lối sống lành mạnh sẽ đóng vai trò quan trọng giúp tăng sức đề kháng cho người có hệ miễn dịch yếu. Trong bài viết bên dưới, Doppelherz Việt Nam sẽ chia sẻ với mọi người những cách nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

1. Vận động thể chất là cách nâng cao sức đề kháng tốt

Mặc dù hoạt động thể chất với cường độ cao kéo dài có thể ức chế hệ miễn dịch, nhưng tập thể dục thể thao ở mức độ vừa phải có thể giúp tăng sức mạnh của hệ thống miễn dịch. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, ngay cả một buổi tập thể dục thể thao vừa phải cũng có thể tăng cường hiệu quả của việc tạo ra miễn dịch ở người bị tổn thương hệ miễn dịch.

Bên cạnh đó, thói quen vận động thể chất ở mức độ vừa phải có thể làm giảm viêm và giúp tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên. Các bạn có thể tập thể dục thể thao ở mức độ vừa phải bằng cách đạp xe, đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ và đi bộ đường dài với thời gian tối thiểu là 150 phút/ tuần.

Vận động thể chất là cách nâng cao sức đề kháng tốt
Vận động thể chất là cách nâng cao sức đề kháng tốt

2. Kiểm soát căng thẳng là cách nâng cao sức đề kháng tốt

Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ thúc đẩy quá trình viêm và mất cân bằng trong chức năng của các tế bào miễn dịch. Vì vậy, việc kiểm soát căng thẳng là chìa khóa giúp tăng sức đề kháng cho những người có hệ miễn dịch yếu.

Các hoạt động có thể giúp mọi người kiểm soát căng thẳng như tập thể dục, ngồi thiền, viết nhật ký, yoga… Khi gặp vấn đề căng thẳng hay lo lắng, các bạn có thể giãi bày tâm sự với bạn bè và người thân yêu để giải tỏa. Trong trường hợp khó kiểm soát căng thẳng, mọi người nên gặp trực tiếp bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ.

3. Cải thiện giấc ngủ là cách tăng sức đề kháng hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng với hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể thư giãn và hồi phục sau một ngày làm việc, cũng như giúp tăng sức đề kháng tự nhiên. Trên thực tế, thời gian ngủ không đủ hoặc kém chất lượng khiến cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Người lớn nên ngủ 6 – 8 tiếng/ đêm, thanh thiếu niên cần ngủ 8 – 10 tiếng/ đêm, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần ngủ tới 14 giờ hoặc nhiều hơn. Nếu khó ngủ, các bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Bởi vì ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, TV và máy tính có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hay chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể.

Các bạn nên ngủ trong phòng tối và đi ngủ đúng giờ vào mỗi buổi tối. Để giảm căng thẳng và ngủ ngon giấc hơn, mọi người có thể thử ngồi thiền, nghe nhạc thư giãn, tập yoga, đọc sách…

4. Ăn uống khoa học là cách tăng sức đề kháng hiệu quả

Để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, các bạn có thể bổ sung những nhóm thực phẩm sau:

– Các loại thực phẩm từ thực vật như trái cây, các loại đậu, rau, củ, quả, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt rất giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa. Do đó, bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp các bạn ngăn ngừa mầm bệnh.

– Thực phẩm lên men như dưa cải, sữa chua, kim chi, kefir và natto chứa các vi khuẩn có lợi cho cơ thể.

– Chất béo lành mạnh có trong cá hồi và dầu ô liu có thể tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể với các tác nhân gây bệnh.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mạng lưới vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ còn có thể giúp các tế bào miễn dịch của cơ thể phân biệt được tế bào bình thường, khỏe mạnh và sinh vật có hại.

Ăn uống khoa học là cách tăng sức đề kháng hiệu quả
Ăn uống khoa học là cách tăng sức đề kháng hiệu quả

5. Cung cấp đủ nước là cách giúp nâng cao sức đề kháng

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể con người và đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Tình trạng thiếu hụt nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi và tác động xấu đến thận, da, cũng như làm tăng nhịp tim.

Do đó, các bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày và đừng đợi cho đến khi nào thấy khát hay khô miệng mới uống. Theo đó, mọi người có thể uống nước lọc hoặc những loại nước trái cây và nên hạn chế đồ uống có ga, thức uống có bổ sung đường. Bởi vì chế độ ăn uống giảm đường t có thể làm giảm viêm nhiễm và giảm nguy cơ mắc các căn bệnh mạn tính như tiểu đường tuýp 2.

6. Bổ sung vitamin là cách nâng cao sức đề kháng hiệu quả

Chế độ ăn uống giàu vitamin sẽ giúp tăng sức đề kháng cho những người có hệ miễn dịch yếu trong mùa nắng nóng. Các bạn có thể bổ sung vitamin A trong gan và những loại rau có màu xanh đậm, cà rốt; vitamin nhóm B trong đậu, ngũ cốc, lòng đỏ trứng; vitamin C trong những loại trái cây như cam, kiwi,  ổi, bưởi; vitamin D trong dầu gan cá và vitamin E trong giá đỗ, ngô,…

Vitamin giúp tăng cường miễn dịch của cơ thể và có khả năng bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của những tác nhân nhiễm trùng nhờ đặc tính khử độc, chống lại quá trình oxy hóa, sửa chữa các cấu trúc bị tổn thương. Cách tốt nhất để bổ sung vitamin là từ nguồn thực phẩm đa dạng hàng ngày.

Nếu không cung cấp đủ từ nguồn thực phẩm, các bạn có thể bổ sung bằng viên sủi A-Z Fizz. Tuy nhiên, mọi người cần tuân thủ theo nhu cầu khuyến nghị và theo chỉ dẫn khi dùng sản phẩm vitamin tổng hợp. ​

7. Tránh sử dụng những loại thực phẩm đã qua chế biến

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng của Tổ chức Y Tế Thế giới đã xem xét sự tác động của chế độ ăn uống và lối sống phương Tây lên chức năng miễn dịch của cơ thể con người. Họ nhận thấy rằng, một hàm lượng lớn calo trong thức ăn nhanh và chế biến sẵn có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe. Chẳng hạn như giảm kiểm soát nhiễm trùng, tăng viêm, tăng nguy cơ mắc các bệnh dị ứng, tăng tỷ lệ ung thư,…

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc lựa chọn thực phẩm và lối sống có ảnh hưởng lớn tới sự cân bằng của vi khuẩn trong cơ thể, có thể làm mạnh hoặc suy yếu hệ miễn dịch. Do đó, các bạn hãy cắt giảm thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn. Hơn nữa, mọi người cũng nên bổ sung thêm nhiều laoij thực phẩm tự nhiên trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Đảm bảo môi trường sống tốt là cách để tăng sức đề kháng hiệu quả
Đảm bảo môi trường sống tốt là cách để tăng sức đề kháng hiệu quả

8. Đảm bảo môi trường sống tốt là cách để tăng sức đề kháng hiệu quả

Để loại trừ mầm bệnh khỏi môi trường sống, giúp tăng sức đề kháng, các bạn cần giữ môi trường sạch sẽ bằng cách vệ sinh thông thoáng. Bên cạnh đó, mọi người cũng nên mở cửa sổ vào ban ngày để đón làn gió trong lành và nắng ấm. Không nên hút thuốc lá để tránh gây hại đến sức đề kháng.

Tóm lại, thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối, hợp lý chính là cách nâng cao sức đề kháng hiệu quả. Do đó, các bạn hãy tăng cường bổ sung rau xanh, hoa quả và những loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Thực hiện ăn chín uống sôi và không ăn thịt gia cầm, gia súc nhiễm bệnh, không ăn thực phẩm chưa được nấu chín. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên uống đủ nước theo nhu cầu, giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống sạch sẽ, thoáng mát. Ngoài ra, các bạn cũng nên sử dụng viên sủi A-Z Fizz để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ nâng cao sức khỏe. Để được tư vấn thêm về sản phẩm này, vui lòng liên hệ với Doppelherz Việt Nam theo số hotline: 18001770.