NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN A TỐT CHO MẮT

Vitamin A là một loại vitamin tan trong dầu, có vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực, bảo vệ mắt tránh khỏi những tác nhân gây hại. Mọi người có thể bổ sung vitamin A cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm tự nhiên hoặc sử dụng thực phẩm chức năng. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt, mọi người nên bổ sung cho cơ thể.

1. Tác dụng của vitamin A đối với mắt là gì?

Vitamin A là vitamin tan trong dầu, có công dụng tăng cường khả năng miễn dịch và đề kháng cho cơ thể, tham gia vào hoạt động phát triển và biệt hóa của các tế bào trong cơ thể. Đặc biệt, vitamin A có vai trò quan trọng đối với mắt, giúp phòng chống bệnh quáng gà, tránh dẫn đến khô kết mạc, loét giác mạc.

Vitamin A tạo ra sắc tố võng mạc, giúp mắt điều tiết mắt, cho phép chúng ta có thể quan sát trong điều kiện ánh sáng yếu. Đồng thời,, vitamin A cũng góp phần cấu tạo nên phim nước mắt, giúp cho lớp màng này bám chặt vào giác mạc. Thiếu hụt vitamin A có thể gây ra những bệnh lý cho mắt như: khô mắt, quáng gà, viêm kết mạc,…. Vì vậy, mọi người đừng quên bổ sung vitamin A đầy đủ để góp phần cải thiện thị lực, bảo vệ mắt tránh khỏi những bệnh lý về mắt.

2. Danh sách những thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt

2.1. Cà rốt

Khi nhắc đến các thực phẩm bổ sung vitamin A cho mắt, chắc hẳn mọi người sẽ nghĩ ngay đến cà rốt. Bởi đây là một loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin A, đặc biệt là beta carotene. Trong 100g cà rốt có chứa đến 8285µg vitamin A, mọi người nhớ sử dụng cà rốt trong thực đơn để giúp tăng cường chức năng thị lực, bảo vệ mắt tránh khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Cà rốt cũng là thực phẩm dễ chế biến, mọi người có thể biến tấu thành nhiều món ăn như: món luộc, xào, hầm,… để cung cấp vitamin A cho cơ thể.

2.2. Khoai lang

Mọi người đều biết đến khoai lang với hàm lượng chất xơ lớn, tuy nhiên, ít ai biết rằng đây cũng là một loại thực phẩm giàu vitamin A. Chỉ cần bổ sung 100g khoai lang, mọi người đã cung cấp 70% nhu cầu vitamin A cần thiết hàng ngày. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa ít calo, không có chất béo nên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

2.3. Ớt ngọt

Ớt ngọt cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt được nhiều người lựa chọn sử dụng. Nửa trái ớt ngọt cung cấp khoảng 117 mcg vitamin A cùng nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe như: vitamin A, vitamin B6, vitamin E,… Vì thế, ớt chuông được biết đến là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa dồi dào, giúp chống viêm và làm lành vết thương nhanh chóng, tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể.

2.4. Bông cải xanh, rau chân vịt

Để tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, mọi người cần tích cực bổ sung các loại rau xanh như: bông cải xanh, rau chân vịt,… Vì trong các loại rau xanh có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho mắt như vitamin A, Lutein, zeaxanthin giúp cải thiện thị lực, bảo vệ mắt khỏi tác hại từ môi trường bên ngoài. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến, mọi người cần lưu ý để giữ nguyên hàm lượng dưỡng chất có trong các loại rau củ.

2.5. Gan động vật

Cũng giống với con người, các loài động vật cũng lưu trữ vitamin A ở gan. Do đó, gan động vật là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin A, đặc biệt là gan bò. Trong 100g gan bò có chứa khoảng 7743 mcg vitamin A. Không chỉ chứa vitamin A, trong gan động vật còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như: vitamin B12, vitamin B2, đồng, sắt,…

2.6. Thức ăn bổ sung cho mắt: Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm có lợi cho sức khỏe của mắt, có chứa hàm lượng lớn omega 3 cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu như: vitamin A, vitamin D,… có tác dụng bảo vệ võng mạc mắt không bị tổn thương, giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể và nhiều bệnh lý về mắt khác.

Mọi người nên ăn cá hồi khoảng 2 lần trong khoảng 1 tuần để giúp tăng cường sức khỏe cơ thể nói chung, cải thiện thị lực nói riêng. Mọi người có thể biến tấu thành nhiều món ăn với cá hồi như: cá hồi hấp, cá hồi nướng,… để bữa ăn trở nên thơm ngon, đa dạng hơn.

2.7. Cam

Cam là một loại trái cây được mọi người yêu thích sử dụng nhờ hương vị thơm ngon, giải khát rất tốt. Cam cũng được biết đến là trái cây có chứa hàm lượng dưỡng chất cao, đặc biệt là giàu vitamin C, vitamin A,… rất tốt cho sức khỏe đôi mắt, bảo vệ mắt và ngăn ngừa một số bệnh về mắt hiệu quả.

Bên cạnh những loại thực phẩm trên, mọi người có thể bổ sung vitamin A cho mắt thông qua thực phẩm bổ sung tốt cho mắt Eye Vital Capsules. Sản phẩm đến từ thương hiệu Doppelherz với lịch sử phát triển hơn 100 năm của tập đoàn Queisser Pharma, hiện đang được phân phối tại nhiều quốc gia trên thế giới.

Với thành phần bao gồm 800 µg vitamin A cùng nhiều loại dưỡng chất khác, bổ sung mỗi ngày 1 viên Eye Vital Capsules có công dụng hỗ trợ tăng cường thị lực, tăng cường sức khỏe cho mắt. Sở hữu những ưu điểm vượt trội như: chất lượng sản phẩm đạt tiêu chuẩn Châu Âu, liều dùng tiện lợi mỗi ngày chỉ cần uống 1 viên duy nhất, sản phẩm Eye Vital Capsules là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những người bị mỏi mắt, khô mắt, nhức mắt, mờ mắt, người bị mắt kém, thị lực suy giảm.

Trên đây là những thực phẩm giàu vitamin A tốt cho mắt, mọi người có thể tham khảo và bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Eye Vital Capsules đang được phân phối chính hãng tại Shoppe và Lazada của Doppelherz.