Ở độ tuổi nào gặp các vấn đề về tiền mãn kinh

Bất kỳ người phụ nữ nào cũng đến lúc phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh trong cuộc đời. Đó là khi các nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ bắt đầu bị suy giảm gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng tới đời sống tâm sinh lý cũng như sức khỏe của người phụ nữ. Vậy ở độ tuổi nào chị em sẽ gặp các vấn đề về tiền mãn kinh và có những dấu hiệu gì có thể giúp nhận biết sớm giai đoạn này để kịp thời cải thiện.

1. Tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi phụ nữ mãn kinh, đây là thời điểm nội tiết tố nữ estrogen bị suy giảm nghiêm trọng gây ra những triệu chứng rối loạn sức khỏe sinh sản ở phụ nữ.

Tiền mãn kinh là giai đoạn thuộc về quy luật tự nhiên nên sẽ không thể tránh được. Song song với sự suy giảm nội tiết tố nữ thì cơ thể cũng sinh ra một lượng gốc tự do lớn, gây nên sự lão hóa toàn diện ở phụ nữ, từ nhan sắc, tâm sinh lý đến tổng thể sức khỏe.

2. Tiền mãn kinh bắt đầu từ lúc nào?

Thông thường, thời gian bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh phụ thuộc vào cơ địa của mỗi phụ nữ. Theo thống kê, phần phụ nữ đối mặt với giai đoạn này khi bắt đầu bước vào độ tuổi 40.Ngày nay, hiện tượng tiền mãn kinh sớm ngày càng phổ biến, rất nhiều chị em phụ nữ đã phải đối mặt với giai đoạn tiền mãn kinh tuổi 30.

Tiền mãn kinh có thể kéo dài khoảng vài năm, thậm chí lên đến 10 năm và chấm dứt khi người phụ nữ chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh. Mãn kinh được xác định khi chu kỳ kinh nguyệt không xuất hiện trong 12 tháng liên tục. Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp các triệu chứng khó chịu của giai đoạn tiền mãn kinh vẫn tiếp tục xuất hiện trong những năm đầu mãn kinh.

3. Những dấu hiệu tiền mãn kinh ở phụ nữ

Phụ nữ có thể dễ dàng nhận biết giai đoạn tiền mãn kinh khi nào xuất hiện dựa vào các dấu hiệu dưới đây:

• Rối loạn kinh nguyệt: Hiện tượng này được gọi là rối loạn kinh nguyệt tiền mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ sẽ bắt đầu trở nên thất thường với chu kỳ thưa hơn, thậm chí bị mất kinh; lượng máu kinh trở nên ít hơn hoặc nhiều hơn bình thường; số ngày kinh kéo dài,…
• Khô hạn, giảm ham muốn: Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh thường bị suy giảm ham muốn, khô âm đạo và giảm khoái cảm.
• Bốc hỏa, tâm trạng thất thường: Phần lớn phụ nữ tiền mãn kinh sẽ phải chịu đựng những cơn bốc hỏa đột ngột với nhiều mức độ từ nhẹ tới nặng, đi kèm là hiện tượng đổ mồ hôi liên tục, nhất là về đêm. Tâm trạng của phụ nữ trong giai đoạn này cũng không ổn định, thường cáu gắt, lo lắng, thậm chí dẫn đến trầm cảm.
• Gặp vấn đề về giấc ngủ: Bốc hỏa, khó chịu về đêm gây ra tình trạng khó ngủ, mất ngủ… cho phụ nữ tiền mãn kinh
• Da khô nhăn, thâm nám, rụng tóc: Estrogen bị suy giảm khiến làn da sẽ trở nên khô, mỏng và kém đàn hồi hơn, nếp nhăn xuất hiện rõ hơn. Đồng thời, các vết thâm nám, tàn nhang cũng xuất hiện, tóc gãy rụng nhiều hơn.

Ngoài ra, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh cũng có nguy cơ mắc phải các bệnh xương khớp và tim mạch cao hơn.

4. Làm sao để vượt qua những vấn đề về tiền mãn kinh dễ dàng hơn

Tiền mãn kinh là một tiến trình tự nhiên đối với phụ nữ, tuy nhiên không phải vì thế mà bạn không thể làm gì để giảm bớt những khó chịu do giai đoạn này gây ra. Sau đây là một số giải pháp giúp cải thiện hiệu quả các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh cũng như giúp chị em luôn tươi trẻ, khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa.

4.1. Bổ sung nội tiết tố và các chất chống oxy hóa.

Hầu hết các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh được gây ra từ sự suy giảm nội tiết tố. Sau ngưỡng tuổi 30, nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ bắt đầu suy giảm và giảm mạnh nhất ở độ tuổi tiền mãn kinh. Do đó, việc bổ sung kịp thời nội tiết tố là chìa khóa quan trọng giúp chị em trì hoãn giai đoạn này cũng như giảm bớt các triệu chứng.

Theo các chuyên gia, chị em nên bổ sung nội tiết tố có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên thay vì các nội tiết tố tổng hợp; bổ sung theo nhóm và bổ sung ở dạng tiền nội tiết tố thay vì bổ sung nội tiết tố đơn lẻ để mang lại hiệu quả cao nhất cũng như tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

4.2. Chăm sóc sức khỏe và tinh thần của bản thân

Chị em đừng quá lo lắng và chán nản khi giai đoạn tiền mãn kinh đến mà cần lấy lại tinh thần và chăm sóc bản thân thật tốt. Bạn nên bắt đầu luyện tập thể thao một cách đều đặn, vừa phải; thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi đủ và luôn giữ tinh thần thoải mái. Bên cạnh đó, chị em cũng đừng ngần ngại chia sẻ cùng chồng, người thân của mình để nhận được sự quan tâm, thấu hiểu và sẻ chia để vượt qua giai đoạn này.

Hi vọng sau khi nắm bắt được độ tuổi tiền mãn kinh, cũng như những dấu hiệu sớm của giai đoạn này sẽ giúp chị em có thể chủ động giảm thiểu những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, tâm sinh lý và sống vui khỏe mỗi ngày.