Omega 3 có tác dụng gì? Có sử dụng hằng ngày được không?

Viên uống Omega 3 là dưỡng chất quan trọng thường được nhắc đến nhiều trong đời sống nhưng thực tế lại ít người hiểu hết về công dụng cũng như các bổ sung Omega 3 sao cho hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về tác dụng cũng như cách sử dụng của Omega 3, mời các bạn cũng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi.

1. Khái niệm Omega 3 là gì?

Omega 3 là dưỡng chất không còn quá xa lạ với nhiều người tuy nhiên không phải ai cũng hiểu và nắm rõ về khái niệm, công dụng cũng như cách sử dụng. 

Omega 3 là dạng axit béo không no, chúng cần thiết đối với cơ thể của mỗi người song cơ thể của chúng ta lại không thể tự sản sinh ra loại axit béo này. Chính vì vậy, để bảo vệ sức khỏe của bản thân, mỗi người cần phải chủ động để cung cấp omega 3 cho cơ thể.

Vậy Omega 3 tồn tại ở những dạng nào? Có thể nói, loại axit béo này có rất nhiều dạng khác nhau, trong đó 3 dạng phổ biến, đó chính là EPA, DHA và DPA.

2. Omega 3 mang lại những công dụng tuyệt vời như thế nào?

Omega 3 đã được nghiên cứu và chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như khả năng hỗ trợ điều trị bệnh. Chúng ta có thể bổ sung viên omega 3 hàng ngày nhưng phải đúng liều lượng nếu không muốn gặp phải tác dụng phụ của nó. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của Omega 3 mà bạn có thể chưa biết:

2.1 Omega 3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một trong những công dụng tuyệt vời của viên uống Omega 3 đó chính là khả năng ngăn ngừa các tác nhân gây ra những bệnh liên quan đến tim mạch. Bởi vì axit béo không no này giúp làm giảm lượng triglyceride có trong cơ thể mỗi chúng ta. Nhờ vậy mà các bệnh nhân có tiền sử bị bệnh huyết áp có thể giảm bớt nỗi lo. Chính vì thế, các bác sĩ cũng thường khuyên người bị huyết áp cao nên bổ sung Omega 3 mỗi ngày vào cơ thể bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. 

Bên cạnh đó, những bệnh nhân đang gặp vấn đề về đông máu cũng có thể sử dụng Omega 3 kết hợp điều trị. Nhờ vậy mà tình trạng đông máu được kiểm soát bởi vì tiểu cầu đã được axit béo giữ lại, từ đó ngăn không để chúng kết lại với nhau. 

Đặc biệt, Omega-3 còn có mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân xơ vữa động mạch. Chúng có tác dụng hạn chế sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch, từ đó động mạch không phải chịu các tổn thương nặng nề.

2.2 Viên uống Omega 3 giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng viên uống dầu cá Omega 3 rất cần thiết cho giấc ngủ của con người. 

Với trẻ nhỏ, nếu cơ thể thiếu axit béo này sẽ khiến trẻ khó ngủ, thậm chí là trằn trọc, quấy khóc giữa đêm, gây ảnh hưởng đến sự phát triển về trí tuệ và thể chất của trẻ. 

Với người lớn, là tình trạng ngưng thở lúc ngủ, những vấn đề này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.

Thêm vào đó, nếu cơ thể không được cung cấp lượng DHA cần thiết, thì lượng hormone Melatonin sản sinh ra cũng ít hơn. Melatonin là một trong những hormone cần thiết để bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ sâu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đa số người mất ngủ đều bắt nguồn từ việc họ thiếu DHA. Chính vì vậy, bổ sung loại axit béo không no trên cho cơ thể là cực kỳ quan trọng để có một giấc ngủ ngon và chất lượng.

2.3 Hỗ trợ giúp làn da đẹp hơn

Với những người luôn mong muốn có một làn da đẹp thì không thể bỏ qua sử dụng loại axit béo trên, bởi vì DHA và EPA đã được chứng minh rất tốt cho da và hỗ trợ giúp da đẹp hơn mỗi ngày. Làn da của bạn sẽ được cải thiện đáng kể và ngăn ngừa lão hóa rõ rệt nếu bạn thường xuyên sử dụng những sản phẩm, thực phẩm có chứa Omega-3.

2.4 Giúp nuôi dưỡng đôi mắt thêm sáng khỏe

Việc sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị thông minh khiến cho nhiều người gặp các vấn đề về thị lực: mỏi mắt, mờ mắt, đau nhức mắt… Để sở hữu đôi mắt khỏe, bạn cần tăng cường bổ sung thêm DHA, đây là dưỡng chất cần thiết để hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng của đôi mắt, giúp mắt thêm sáng khỏe, tinh anh.

3. Sử dụng Omega 3 có sử dụng hàng ngày được không? Liều lượng?

Hiện nay, có một số người có tâm lý bổ sung càng nhiều omega 3 thì càng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trên thực tế, chúng ta chỉ nên cung cấp một lượng Omega-3 vừa đủ để giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và phát huy tác dụng tốt nhất. Vậy cách sử dụng axit béo không no này như thế nào sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất? Có sử dụng Omega 3 hàng ngày được không?

Nhìn chung, chúng ta có thể bổ sung liều lượng tối thiểu đối với một người trưởng thành đó là khoảng 250 đến 500 mg, tương đương với 1 đến 2 viên nang/ngày. Nếu bạn muốn tăng liều lượng cao hơn so với bình thường thì cần có sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ có chuyên môn.

Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý, Omega-2 có tính chất tan trong dầu, vì thế để cơ thể hấp thu tốt nhất thì bạn nên sử dụng sau khi ăn các món ăn có chứa chất béo. 

Có thể nói rằng, omega 3 là một dưỡng chất không thể thiếu đối với sức khỏe con người, song cơ thể chúng ta lại không thể tự sản sinh ra nó. Chính vì vậy, để sở hữu sức khỏe dẻo dai, phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, huyết áp… bạn nên chủ động bổ sung chất béo không no này cho cơ thể. Đặc biệt, trước khi sử dụng, bạn hãy chú ý nghiên cứu kỹ cách sử dụng thuốc để cơ thể hấp thụ một lượng vừa đủ và đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Những thực phẩm giàu Omega 3 mà bạn không nên bỏ qua

Omega là dưỡng chất có thể tìm thấy dễ dàng ở các thực phẩm bổ sung hàng ngày. Bạn có thể bổ chúng qua những thực phẩm dưới đây:

– Omega 3 có trong cá thu: Cá thu không chỉ là thực phẩm thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng, đặc biệt chứa hàm lượng Omega-3 cao. Nghiên cứu đã cho thấy trong 100g cá thu có thể cung cấp cho cơ thể 5.134mg Omega 3.

– Cá hồi: Ngoài bổ sung các dưỡng chất như: Magie, Kali, Vitamin B, Selen thì trong 100g cá hồi còn chứa đến 2.260mg Omega-3. Nếu thường xuyên bổ sung cá hồi trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch và các bệnh lý về rối loạn thần kinh.

– Dầu gan cá tuyết: Đây là loại dầu này được chiết xuất từ gan cá tuyết. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin D và omega 3 thì đây là lựa chọn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng vì sử dụng quá nhiều loại dầu này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. 

– Cá trích: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cứ 100g cá trích thì có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 1.729mg Omega 3. Vì thế, đây cũng là một loại thực phẩm rất tốt giúp bạn bổ sung omega 3 cho cơ thể mỗi ngày.

– Cá mòi: Loại cá này rất bổ dưỡng và cũng là một loại thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung omega 3 cho cơ thể. Trung bình, 100g cá mòi sẽ cung cấp cho cơ thể 1.480mg Omega 3.

– Trứng cá muối: Có thể bạn không biết, trong trứng cá muối có chứa nhiều Choline axit béo Omega 3 và Omega 6. Khi ăn 100g trứng cá muối, bạn đã cung cấp cho cơ thể khoảng 6.789mg Omega 3.

– Hàu: Ngoài được biết đến là thực phẩm giàu Kẽm, hàu còn có chứa omega 3 và nhiều dưỡng chất khác. Khi ăn 100g hàu là bạn đã cung cấp cho cơ thể 672mg Omega 3.

– Cá cơm: Cá cơm là thực phẩm rất giàu vitamin B3, Canxi, Selen và đặc biệt là Omega 3. Khi bổ sung 100g cá cơm vào thực đơn mỗi ngày là bạn đã cung cấp cho cơ thể 2.113mg Omega 3.

– Hạt lanh: Loại hạt có thể chế biến bằng cách để xay, nghiền hoặc làm dầu. Một muỗng canh hạt lanh có thể cung cấp cho cơ thể đến 2.338mg Omega 3.

– Hạt chia: Trung bình cứ 28g hạt chia có thể chứa 4.915mg Omega 3 cho cơ thể.

– Hạt óc chó: Đây là loại hạt rất bổ dưỡng, trung bình cứ 7 quả óc chó tương đương với 28g thì có thể chứa khoảng 2.542 mg Omega 3 cung cấp cho cơ thể.

Với những trường hợp bổ sung viên uống Omega 3 thì bạn cần xem xét thật kỹ về hàm lượng EPA, DHA trên sản phẩm để bổ sung một cách hợp lý nhất, bởi liều lượng cần bổ sung của mỗi người là khác nhau. Nếu bạn bổ sung quá nhiều, có thể gây tác dụng phụ cho cơ thể như: hạ huyết áp, rối loạn tiêu hóa, tăng đường huyết… Vì thế hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn hoặc dược sĩ để được tư vấn chi tiết về liều lượng sử dụng. 

5. Nên sử dụng viên uống dầu cá Omega 3 nào?

Trên thị trường hiện nay, các loại viên uống dầu cá Đức đang được rất nhiều người yêu thích sử dụng do hiệu quả tốt và giá thành hợp lý. Vậy nên lựa chọn loại viên uống dầu cá Đức nào? 

Omega 3 đến từ thương hiệu Doppelherz là sản phẩm được nhiều khách hàng phản hồi tích cực. Sản phẩm có thành phần từ dầu cá biển tự nhiên, nguyên chất và đậm đặc.

Bạn có thể tham khảo sử dụng viên uống Omega 3 của Doppelherz như Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Omega-3 + Folic axit + B6 + B12

Doppelherz là thương hiệu chiếm thị phần số 1 tại Đức về vitamin và khoáng chất, được 98% người dân Đức biết đến. Các sản phẩm của Doppelherz hiện đã được phân phối trên toàn thế giới và được đông đảo khách hàng tin tưởng và lựa chọn.

Với bài viết trên đây của chúng tôi, hy vọng đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của Omega 3 với sức khỏe, đồng thời giải đáp cho mình thắc mắc “Viên uống Omega 3 có tác dụng gì? Có sử dụng hằng ngày được không?” để từ đó biết cách sử dụng sản phẩm một cách tốt nhất, giúp tăng cường sức khỏe cho gia đình và bản thân.