Phụ nữ cho con bú cần bổ sung gì để đủ sữa?

Nhiều phụ nữ cho con bú nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều là sẽ đủ sữa. Thực tế, khi cơ thể thiếu vi chất, việc sản xuất sữa cũng bị ảnh hưởng. Bổ sung đúng và đủ mới là yếu tố quyết định giúp duy trì nguồn sữa ổn định và phục hồi sức khỏe sau sinh.

Vì sao phụ nữ cho con bú cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ?

3 giờ sáng, căn phòng nhỏ chỉ còn ánh đèn ngủ vàng nhạt, chị Nguyễn Minh Anh (29 tuổi, Hà Nội) ngồi tựa lưng vào đầu giường, một tay bế con, một tay khẽ vỗ lưng bé sau cữ bú đêm.

Đứa trẻ mới hơn 1 tháng tuổi quấy khóc liên tục. Bé bú một lúc rồi lại nhả ra, xoay đầu tìm ti. Chị Minh Anh cố gắng thêm lần nữa nhưng cảm giác quen thuộc lại xuất hiện: ngực không căng rõ, sữa ra ít, con bú chưa no đã ngủ gà gật rồi lại tỉnh dậy ngay sau đó. “Có những đêm tôi gần như không ngủ. Con cứ bú rồi lại khóc. Mình thì mệt mà lại thấy bất lực”, chị kể.

Những ngày sau sinh, chị Minh Anh cố gắng ăn thật nhiều với suy nghĩ “cứ ăn nhiều là có sữa”. Bữa nào cũng đầy đặn, thậm chí thêm cả các món được truyền tai là lợi sữa. Nhưng càng ăn, chị lại càng thấy cơ thể nặng nề, khó tiêu, có hôm chỉ ăn được vài miếng rồi bỏ dở.

Ban ngày, chị vẫn xoay xở chăm con nhưng chỉ cần đứng dậy nhanh là thấy hoa mắt. Có hôm đang bế con thì choáng nhẹ, phải ngồi xuống ngay. Cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái mệt rã rời, thiếu sức, không có cảm giác hồi phục sau sinh như chị từng nghĩ.

Điều khiến chị lo lắng nhất không phải là mệt mà là việc con bú không đủ. Chị thử nhiều cách như: uống thêm nước, ăn thêm bữa phụ, thay đổi thực đơn liên tục nhưng tình trạng vẫn không cải thiện rõ rệt.

Chỉ đến khi được tư vấn về việc bổ sung vi chất đầy đủ kết hợp với chế độ ăn hợp lý, chị mới nhận ra vấn đề không nằm ở việc ăn nhiều hay ít mà ở việc cơ thể chưa được cung cấp đúng những gì cần thiết.

Sau một thời gian duy trì đều đặn, cơ thể chị đỡ mệt hơn, cảm giác kiệt sức giảm dần, việc cho con bú cũng thuận lợi hơn. Quan trọng nhất, chị không còn rơi vào trạng thái hoang mang mỗi khi con quấy khóc sau cữ bú.

Nhiều phụ nữ cho con bú gặp tình trạng tương tự khi cơ thể chưa được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là vi chất sau sinh. Sau sinh cơ thể chưa trở lại bình thường ngay, vẫn tiếp tục cần năng lượng và vi chất để vừa sản xuất sữa, vừa phục hồi sức khỏe. Nếu thiếu hụt kéo dài, không chỉ sức khỏe người mẹ bị ảnh hưởng mà việc duy trì nguồn sữa cũng gặp khó khăn.

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ cho con bú tăng như thế nào?

Sau sinh, cơ thể người mẹ bước vào một giai đoạn mới với nhiều thay đổi về sinh lý, là sự tiếp nối của quá trình nuôi dưỡng khi cơ thể hoạt động liên tục để sản xuất sữa. Nhu cầu dinh dưỡng vì thế không giảm mà vẫn cần được duy trì ở mức phù hợp. Người mẹ cần đủ năng lượng để duy trì các hoạt động hàng ngày, đồng thời đảm bảo có đủ điều kiện tạo sữa cho con.

Sau sinh, phần lớn những bà mẹ cần từ 1800 đến 2200 calo mỗi ngày, và hơn 500 calo nữa nếu cho con bú sữa mẹ, tăng khoảng 700-900 calo so với bình thường. Để đạt được nhu cầu năng lượng này, bạn cần ăn tăng bữa, từ 3-6 bữa/ngày, gồm 3 bữa chính và các bữa phụ. Bạn cũng cần ăn đa dạng các loại thực phẩm với 4 nhóm chất bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Và vẫn cần bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết như ngay sau khi sinh hoặc chậm nhất trong vòng 1 tháng đầu sau sinh, bà mẹ được khuyên dùng 1 viên vitamin A liều cao (200.000UI), và vẫn nên tiếp tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất ít nhất là 1 tháng đầu sau sinh.

Nếu dinh dưỡng được cung cấp đầy đủ, cơ thể có thể vận hành ổn định hơn, người mẹ có sức để chăm con, duy trì sinh hoạt, đồng thời việc tiết sữa cũng diễn ra thuận lợi hơn.

Ngược lại, khi thiếu hụt kéo dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy giảm thể lực, kéo theo việc tiết sữa không ổn định. Đây là vòng lặp khiến nhiều phụ nữ cho con bú cảm thấy ngày càng kiệt sức.

Vai trò của vi chất đối với chất lượng sữa mẹ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của trẻ trong những tháng đầu đời. Trong đó, các vi chất đóng vai trò thiết yếu. DHA là thành phần có tỷ lệ cao trong não và có mặt ở võng mạc, góp phần hỗ trợ phát triển trí não và thị lực của trẻ.

Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể người mẹ duy trì thể trạng ổn định, từ đó hỗ trợ quá trình tạo sữa.

Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ vi chất, quá trình chuyển hóa diễn ra thuận lợi hơn, giúp duy trì nguồn sữa ổn định. Người mẹ cũng có điều kiện để phục hồi tốt hơn sau sinh.

Ngược lại, khi thiếu hụt kéo dài, cơ thể sẽ ưu tiên cho các hoạt động sống cơ bản, từ đó có thể ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa cũng như chất lượng sữa.

Cơ thể người mẹ có những dấu hiệu cảnh báo về tình trạng thiếu dinh dưỡng như mệt mỏi kéo dài, thiếu năng lượng, ăn uống kém hoặc cảm giác không đủ sức để duy trì sinh hoạt hàng ngày.

Một số phụ nữ cho con bú còn nhận thấy cơ thể chậm hồi phục, dễ suy nhược, khó duy trì thể trạng ổn định. Khi sức đề kháng suy giảm, cơ thể cũng dễ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài.

Các sản phẩm bổ sung đa vi chất như Vital Pregna có thể được cân nhắc để cung cấp đồng thời nhiều dưỡng chất cần thiết như axit folic, sắt, i-ốt, DHA cùng các vitamin và khoáng chất khác cho giai đoạn mang thai và cho con bú.

Sản phẩm được sử dụng mỗi ngày một viên sau bữa ăn để hỗ trợ bổ sung vi chất cần thiết. Đây là thực phẩm chăm sóc sức khỏe, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

——

Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.

Hotline: 1800 1770

Website: https://doppelherz.vn

Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027 

Mua hàng: https://bom.so/TTx7tO