Phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung gì?

Sau khi sinh con, phụ nữ cần duy trì chế độ ăn uống khoa học, đủ chất để nhanh chóng hồi phục sức khỏe, có nguồn sữa dồi dào để nuôi con. Vậy cụ thể, phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung gì? Sau sinh có cần bổ sung sắt không? Mọi người hãy theo dõi bài viết sau của Doppelherz để có câu trả lời nhé!

1. Tại sao phụ nữ sau sinh nên bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất?

Phụ nữ sau sinh mặc dù sinh thường hay sinh mổ thì cơ thể cũng có sự thay đổi rất lớn. Nếu không bổ sung đầy đủ dưỡng chất, cơ thể rất dễ bị mệt mỏi, căng thẳng, đề kháng suy giảm, bị thiếu máu do quá trình sinh đẻ mất quá nhiều máu.

Hơn nữa, phụ nữ đang cho con bú, hàm lượng chất dinh dưỡng được khuyến nghị bổ sung hàng ngày thậm chí còn cao hơn so với trong thai kỳ để duy trì chất lượng cho nguồn sữa mẹ. Một số loại vitamin và khoáng chất phụ nữ sau sinh nên bổ sung vào chế độ ăn uống góp phần tạo ra sữa bao gồm: vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin D, DHA, choline, i-ốt,…

Đặc biệt trong giai đoạn trẻ sơ sinh và mới tập đi, dinh dưỡng trong sữa mẹ có vai trò quan trọng giúp trẻ phát triển toàn diện cả về trí não và thể lực. Mặc dù chế độ ăn uống của các bà mẹ sau sinh thường rất bổ dưỡng, nhưng để đáp ứng nhu cầu tăng cao khi con con bú thì mọi người cần bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất qua các loại thực phẩm chức năng. Bởi vì chế độ ăn uống thông thường khó có thể đáp ứng được nhu cầu năng lượng và vitamin tăng cao của phụ nữ trong thời kỳ cho con bú, nhất là sắt, kẽm, magie, canxi và các dưỡng chất quan trọng khác.

2. Phụ nữ sau sinh cho con bú nên bổ sung gì?

Phụ nữ giai đoạn sau sinh và đang cho con bú cần bổ sung những chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất để hồi phục sức khỏe, tạo dòng sữa nuôi con. Sữa mẹ lúc này là nguồn thức ăn lý tưởng nhất cho trẻ nhỏ. Vì vậy, phụ nữ sau sinh cần có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể, phụ 

Trong giai đoạn sau sinh và đang cho con bú, người phụ nữ cần bổ sung những chất dinh dưỡng các vitamin và khoáng chất để phục hồi sức khỏe và tạo dòng sữa nuôi con, bởi vì sữa mẹ là thức ăn lý tưởng nhất dành cho trẻ nhỏ. Vì vậy, cần có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, cụ thể chế độ dinh dưỡng bà mẹ đang nuôi con bú cần đảm bảo cung cấp những dưỡng chất sau:

2.1. Mẹ cho con bú nên ăn gì? Nên ăn những thực phẩm giàu DHA

DHA là chất béo không bão hòa, có vai trò quan trọng giúp phát triển trí não, thị giác và hệ thần kinh của trẻ. Cũng giống như những loại omega – 3 khác, cơ thể không tự sản xuất được DHA mà cần bổ sung qua các loại thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng. Mỗi tuần, phụ nữ sau sinh nên cố gắng bổ sung 1 – 2 lần các thực phẩm giàu omega – 3 như: các loại cá hồi, cá trích, cá thu,…

2.2. Các loại thực phẩm có chứa Choline

Hầu hết các bà mẹ không nhận đủ lượng choline cần thiết để xây dựng não bộ cho trẻ. Phụ nữ đang cho con bú cần tăng cường bổ sung choline lên 550mg/ngày. Do đó, để tăng cường cung cấp choline cho cơ thể, cần tích cực bổ sung thêm các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ cho con bú như: trứng, thịt gia cầm, sữa và các chế phẩm từ sữa, cá,…

2.3. Phụ nữ sau sinh nên bổ sung thêm các loại thực phẩm có chứa sắt

Sau sinh có cần bổ sung sắt không? Câu trả lời là có, bởi vì phụ nữ sau sinh mất khá nhiều máu, nếu không được bổ sung thêm sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó thở, tim đập nhanh, cạn kiệt năng lượng,… Liều lượng sắt khuyến nghị nên bổ sung hàng ngày cho phụ nữ đang cho con bú là 10 mg/ngày. Tuy nhiên, mọi người có thể thực hiện các xét nghiệm máu để nhận biết cơ thể thiếu hụt bao nhiêu, từ đó có những điều chỉnh phù hợp. Những thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn bao gồm: thịt bò, bông cải xanh, các loại hạt ngũ cốc, rau chân vịt,…

Nếu chế độ ăn uống hàng ngày của phụ nữ sau sinh chưa đáp ứng đủ lượng sắt theo nhu cầu, mọi người có thể lựa chọn sử dụng viên uống Haemo Vital để bổ sung sắt và các loại vitamin cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu thiếu sắt cho cơ thể. Sản phẩm thích hợp sử dụng cho phụ nữ đang mang thai và cho con bú để bù đắp lượng sắt thiếu hụt cho cơ thể.

Qua bài viết trên, chắc hẳn mọi người đã có câu trả lời cho câu hỏi “Phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung gì?”. Mong rằng với những chia sẻ trên có thể giúp các mẹ bỉm sữa nuôi con khỏe mạnh, phát triển toàn diện.