Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh?

Tháng thứ 4 được coi là giai đoạn dễ chịu nhất với với mẹ bầu khi những cơn ốm nghén đã dần được đẩy lùi và cảm thấy thèm ăn hơn. Tháng thứ 4 là thời kỳ mà thai nhi phát triển mạnh mẽ và dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng. Vậy phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh? Cùng Doppelherz Việt Nam tìm hiểu câu trả lời với bài viết bên dưới đây nhé!

1. Thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu khi mang thai tháng thứ 4

Mang thai tháng thứ 4 là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ khi hình hài đã gần được hoàn thiện và các cơ quan, bộ phận trên cơ thể cũng gần đạt được đầy đủ chức năng. Trong thời gian này, cơ thể của mẹ bầu sẽ cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp canxi làm cứng xương và điều chỉnh những cơ quan của thai nhi. Do đó, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng sẽ hỗ trợ em bé trong bụng về cả chiều cao và cân nặng.

Tháng thứ 4 của thai kỳ là thời kỳ mà thai phụ cần nhu cầu chất đạm cao nhất, khoảng 74 – 95g/ ngày. Ngoài ra, từ tháng này trở đi, mẹ bầu cần phải tăng năng lượng và những chất dinh dưỡng để bảo đảm nhu cầu cho sự phát triển của thai nhi, rơi vào khoảng 2000 calo/ ngày. Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai cần khoảng 2000ml nước và 10mg vitamin D/ ngày.

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai tháng thứ 4 có nhiều sự thay đổi
Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai tháng thứ 4 có nhiều sự thay đổi

2. Giải đáp thắc mắc: Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì?

Về cơ bản, phụ nữ mang thai tháng thứ 4 cần phải ăn những loại thực phẩm giàu chất đạm, tinh bột, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong thời gian này, mẹ bầu cũng giảm bớt ốm nghén nên mẹ bầu cần phải đa dạng thực phẩm và món ăn để giúp cơ thể có thêm chất dinh dưỡng, thai nhi phát triển toàn diện. Do đó, vào tháng thứ 4 của thai kỳ, thai phụ nên ăn những loại thực phẩm sau đây:

2.1. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn thực phẩm giàu chất xơ

Từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi, phụ nữ mang thai cần khoảng 28g chất xơ/ ngày trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ chính là nền tảng ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ. Những loại thực phẩm giàu chất xơ mà mẹ bầu có thể ăn trong tháng thứ 4 của thai kỳ là ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, hạnh nhân, khoai lang, đậu xanh, đậu hà lan, đậu lăng, bông cải xanh, cà rốt, củ cải đường, táo, chuối, mâm xôi, lê, dâu tây.

Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì là thắc mắc của nhiều người
Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì là thắc mắc của nhiều người

2.2. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn thực phẩm giàu acid béo

Axit béo được bổ sung từ tháng thứ 4 trở đi sẽ giúp làm giảm nguy cơ nhẹ cân, sinh nôn và chậm phát triển về trí não của thai nhi. Lúc này, mẹ bầu nên bổ sung những loại thực phẩm giàu axit béo như cá ngừ, cá nước ngọt, bơ, dầu oliu, sô cô la đen, phô mai, trứng,…

2.3. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn thực phẩm giàu canxi

Bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ, nhu cầu cần canxi của phụ nữ mang thai sẽ nhiều hơn. Trung bình, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1000 – 1200mg canxi/ ngày. Canxi rất cần cho phụ nữ mang thai và em bé trong bụng nên nếu thiếu hụt, mẹ bầu sẽ dễ mắc bệnh loãng xương và thai nhi có nguy cơ bị còi xương. Các loại thực phẩm giàu canxi mà phụ nữ mang thai cần bổ sung là tôm, cua, cá, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, phô mai, sữa chua, sữa, đậu xanh, đậu hà lan, đậu trắng, hạnh nhân, vừng, hạt chia, bông cải xanh, rau bina, rau cải, trứng,…

2.4. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn thực phẩm giàu sắt

Khi mang thai tháng thứ 4, nhu cầu sắt của mẹ bầu cũng tăng lên, trung bình cần khoảng 27mg/ ngày. Do đó, phụ nữ mang thai cần phải bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt để giúp lưu thông máu tốt hơn, thai nhi phát triển khỏe mạnh và mẹ bầu bớt mệt mỏi. Những loại thực phẩm giàu sắt mà chị em nên ăn từ tháng thứ 4 của thai kỳ là thịt, cá các loại, các sản phẩm từ đậu nành, trứng, trái cây khô như quả chà là, quả sung, các loại rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina, đậu xanh, các loại hạt như hạnh nhân, bí, lạc, các loại bơ, đậu phộng

2.5. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn các loại thịt

Các loại thịt chính là tổng hợp dinh dưỡng của protein, chất đạm, khoáng chất như canxi, sắt và đặc biệt là năng lượng thiết yếu. Do đó, mẹ bầu mang thai tháng thứ 4 nên để cân bằng dinh dưỡng bằng cách bổ sung thêm các loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt lợn và các loại thịt cá….

2.6. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn các loại trái cây tươi

Trái cây là nguồn bổ sung vitamin A, B, C rất dồi dào. Để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng thiết yếu, mẹ bầu nên ăn những loại trái cây như nho, táo, quýt, cam, hoa quả sấy khô, đu đủ chín, thanh long đỏ, xoài,…

2.7. Mang thai tháng thứ 4 nên ăn các loại rau xanh

Các loại rau xanh rất giàu chất xơ và vitamin D giúp tổng hợp canxi rất hiệu quả. Phụ nữ mang thai ăn nhiều loại rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, rau muống, rau mồng tơi, cải xoong,…

Mẹ bầu mang thai tháng thứ 4 nên ăn các loại rau xanh
Mẹ bầu mang thai tháng thứ 4 nên ăn các loại rau xanh

3. Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp và đầy đủ các chất dinh dưỡng, mẹ bầu tháng thứ 4 nên tránh những loại thực phẩm như sau:

– Phô mai mềm thường được làm từ sữa chưa tiệt trùng nên tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

– Cá biển chứa Methylmercury khiến thai nhi bị chậm phát triển trí não, thay vào đó mẹ bầu có thể thay thế bằng những loại cá nước ngọt.

– Các món ăn đường phố vì có thể chứa nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe mẹ bầu vì không có nguồn gốc rõ ràng, cũng như không được chế biến kỹ lưỡng.

– Trái cây sấy chứa những chất gây nóng cho cơ thể nên mẹ bầu không nên ăn quá nhiều loại thực phẩm này trong ngày.

– Cam thảo có thể gây kích thích cơn co thắt nên phụ nữ mang thai hãy tránh các loại thực phẩm có chiết xuất từ cam thảo như kem đánh răng, kẹo,…

Qua bài viết trên đây, Doppelherz Việt Nam tin rằng chị em đã tìm ra đáp án cho câu hỏi: “Phụ nữ mang thai tháng thứ 4 nên ăn gì?”. Theo đó, mẹ bầu cần phải đa dạng các dạng thực phẩm trong thai kỳ và ăn với lượng vừa phải để cân bằng dinh dưỡng. Hơn nữa, trong giai đoạn mang thai 4 tháng, các bạn cũng nên hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn và không ăn quá nhiều phô mai mềm, đồ sấy khô, bột lúa mì,… Đối với những mẹ bầu nghén nặng, mắc bệnh, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng khoa học hơn. Nếu muốn tham khảo thêm thực phẩm chức năng Vital Pregna, các bạn hãy liên hệ ngay với Doppelherz Việt Nam theo số hotline: 18001770.