Phụ nữ mang thai tháng thứ 7 nên ăn gì để con hấp thu tốt?

Phụ nữ mang thai tháng thứ 7 nên ăn gì là điều rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Bởi vì trong giai đoạn này, chị em có thể cảm nhận rõ rệt những thay đổi đáng kể ở thai nhi. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng để bảo đảm sự phát triển ổn định của thai nhi trước khi tiến đến thời điểm quan trọng nhất là sinh nở. Trong bài viết dưới đây, Doppelherz sẽ giúp các mẹ bầu biết nên ăn gì và không nên ăn gì khi mang thai tháng thứ 7?

1. Những thay đổi về dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7

Khi mang thai tháng thứ 7, sự phát triển của thai nhi gần như là đã hoàn thiện. Trong thời gian này, em bé trong bụng mẹ có thể nặng khoảng 1,2kg và dài hơn 40cm. Xương của thai nhi cũng hấp thu nhiều canxi hơn nên chị em cần phải bổ sung canxi qua sữa hoặc những loại thực phẩm giàu canxi. Hơn nữa, hệ thần kinh của thai nhi cũng dần hoàn thiện hơn, não bộ phát triển, có khả năng nhận thức và nghe âm thanh từ bên ngoài.

Trong thời điểm này, mẹ bầu được khuyến cáo nên uống nhiều nước mỗi ngày và tuyệt đối không nhịn đói, bỏ bữa hoặc ăn kiêng giảm cân. Bởi vì điều này có thể làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ.

Trong tháng thứ 7 của thai kỳ, dạ dày của người mẹ có thể đã bị chèn ép nên cần chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể dễ hấp thu hơn. Bên cạnh đó, lúc này, cân nặng của thai phụ cần tăng khoảng 8 – 10kg, nếu vượt ngưỡng này dễ dẫn đến nguy cơ bị béo phì. Do đó, mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 840 calo/ ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

2. Giải đáp thắc mắc: Phụ nữ mang thai tháng thứ 7 nên ăn gì?

Để xây dựng một chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ, mẹ bầu có thể tham khảo những nhóm thực phẩm sau khi mang thai tháng thứ 7:

2.1. Mẹ bầu tháng thứ 7 nên ăn thực phẩm giàu DHA/ EPA

DHA là dưỡng chất không thể thiếu trong thời gian mang thai. Đặc biệt, trong khoảng thời gian này, mẹ bầu cần ưu tiên bổ sung DHA hơn bao giờ hết. Bởi vì khi thai nhi được 7 tháng tuổi, hệ thần kinh của bé đang phát triển không ngừng. Điều này đòi hỏi lượng DHA nạp vào đúng lúc để tăng cường năng lực truyền tin của não bộ.

EPA làm giảm độ kết dính của máu và giúp thúc đẩy tuần hoàn máu. Đặc biệt, việc bổ sung đủ hàm lượng DHA/ EPA trong khoảng thời gian này sẽ giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ về trí tuệ. Hơn nữa, chúng còn giúp phòng ngừa nguy cơ sinh non.

Đáng chú ý là DHA/ EPA trong thực phẩm tự nhiên có chỉ số hấp thu cực kỳ tốt và khả năng chống oxy hóa cao. Vì vậy, mẹ bầu nên nạp chất dinh dưỡng này từ những loại thực phẩm như lạc, tảo biển, hạnh nhân, quả óc chó,…

2.2. Mẹ bầu tháng thứ 7 nên ăn thực phẩm giàu canxi

Theo chuyên gia Dinh dưỡng, bổ sung canxi cho mẹ bầu phải được thực hiện xuyên suốt trong cả thai kỳ. Không chỉ vậy, vào 3 tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu canxi cần được chú trọng ở mức tối đa.

Bởi vì lúc này, quá trình hình thành xương khớp của bé đang hoạt động không ngừng. Chỉ cần hàm lượng canxi nạp vào thiếu hụt có thể gây ảnh hưởng tới quy trình làm việc của xương, gây ra các bệnh về xương khớp.

Theo khuyến cáo của chuyên gia Dinh dưỡng, nhu cầu canxi của mẹ bầu trong khoảng thời gian này là 1200mg/ mỗi ngày. Phụ nữ mang thai có thể tìm ăn những loại thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa cho bà bầu, hải sản, yến mạch,…

2.3. Mẹ bầu tháng thứ 7 nên ăn thực phẩm giàu chất xơ

Càng về cuối thai kỳ, tình trạng táo bón của mẹ bầu càng ngày càng trở nặng. Đây là thời điểm thích hợp để phụ nữ mang thai bổ sung chất xơ trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bên cạnh tác dụng đẩy lùi tình trạng táo bón, chất xơ còn tham gia vào hoạt động tiêu hóa giúp mẹ bầu đánh bay dấu hiệu ợ chua, nóng rát và trào ngược dạ dày.

Tuy nhiên, ngày nay, rau quả thường được kích thích độ tươi ngon bằng những loại thuốc hóa học. Vì vậy, khi lựa chọn thực phẩm, mẹ bầu cần phải cực kỳ cẩn thận. Sau khi mua về, các bạn phải rửa sạch với nước muối pha loãng. Bên cạnh đó, mẹ bầu nên hạn chế những hoa quả có màu sắc bắt mắt.

2.4. Mẹ bầu tháng thứ 7 nên ăn thực phẩm giàu magie

Một số nghiên cứu cho thấy, có hơn 80% phụ nữ mang thai trong tháng thứ 7 phải đối mặt với tình trạng phù nề, nhất là phù chân, khiến mẹ bầu cảm thấy rất phiền toái. Thậm chí, tình trạng này còn khiến phụ nữ mang thai không thể di chuyển được vì tay chân sưng húp.

Để xua tan triệu chứng này, mẹ bầu cần phải nạp đủ 400mg magie trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Nếu áp dụng theo đúng lời khuyên này, phụ nữ mang thai sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt trong vài ngày.

Bên cạnh đó, magie cũng là trợ thủ đắc lực giúp canxi dễ dàng hấp thu vào cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như đậu đen, hạnh nhân, atiso, yến mạch,…

3. Phụ nữ mang thai tháng thứ 7 nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ những chất như đã đề cập, mẹ bầu nên hạn chế những loại thực phẩm có ảnh hưởng xấu tới quá trình mang thai. Một số loại thực phẩm mà thai phụ nên tránh là:

– Thức ăn quá cay và nhiều dầu mỡ vì nếu phụ nữ mang thai tiêu thụ lượng lớn đồ cay nóng, chiên rán sẽ dẫn đến hiện tượng ợ nóng.

– Những món ăn quá mặn vì việc ăn đồ mặn và chứa nhiều muối sẽ làm tình trạng sưng phù ở trong thai kỳ trở nên trầm trọng hơn. Việc hạn chế ăn mặn sẽ giúp mẹ bầu hạn chế hấp thu Natri vào cơ thể.

– Rượu bia, cà phê và thuốc lá cần tuyệt đối tránh trong suốt cả thai kỳ. Lý do là bởi những loại thực phẩm này sẽ làm tăng nguy cơ nhẹ cân, sinh non hoặc hội chứng rượu bào thai.

– Thức ăn nhanh vì chúng không có nhiều giá trị về mặt dinh dưỡng. Do đó, tốt nhất, mẹ bầu nên lựa chọn những đồ ăn tươi để bảo đảm khả năng hấp thu và kiểm soát hàm lượng dưỡng chất tiêu thụ mỗi ngày.

Qua bài viết ngày hôm nay, chúng tôi hy vọng chị em đã giải đáp được thắc mắc: “Phụ nữ mang thai tháng thứ 7 nên ăn gì để con hấp thu tốt?”. Có thể thấy rõ một điều rằng, chế độ dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7 đóng vai trò rất quan trọng với sự hoàn thiện cấu trúc cơ thể của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu để chuẩn bị đến giai đoạn vượt cạn. Bên cạnh việc duy trì chế độ dinh dưỡng đủ chất và bổ sung thực pahamr bảo vệ sức khoẻ Vital Pregna, chị em nên hạn chế những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất, các bạn nên thực hiện theo chế độ dinh dưỡng được khuyến cáo từ chuyên gia. Để được tư vấn thêm về sản phẩm Vital Pregna, mẹ bầu nên liên hệ với Doppelherz theo số hotline: 18001770.