Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì và không nên ăn gì?

Tiền mãn kinh là một giai đoạn bước ngoặt trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Với những sự thay đổi diễn ra trong cơ thể, trong thời điểm này, chị em cần chú ý bổ sung cho mình những kiến thức về cách chăm sóc cơ thể và phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì nhằm giúp bản thân có được sức khỏe và trạng thái tinh thần tốt nhất.

1. Hiện tượng tiền mãn kinh ở phụ nữ là gì?

Tiền mãn kinh là hiện tượng sinh lý bình thường, diễn ra vào lúc phụ nữ bước vào ngưỡng tuổi từ 40 đến 52. Trong độ tuổi này, bộ 3 nội tiết tố nữ trong cơ thể chị em là estrogen, progesterone và testosterone có sự xáo trộn và giảm sút đáng kể gây ra những thay đổi rõ rệt. Tuổi mãn kinh bao gồm thời kỳ trước, trong và sau mãn kinh.

Tóm lại, tiền mãn kinh là một hiện tượng tự nhiên do sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể, tuy nhiên, cũng có một số trường hợp diễn ra do phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng vì nguyên nhân bệnh lý hoặc xạ trị.

2. Các triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến ở phụ nữ

• Sự thay đổi về kinh nguyệt: Thông thường, khi phụ nữ bước vào tuổi mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt có thể kéo dài ra từ 1 tháng lên thành 1 tháng rưỡi đến 2 tháng, thậm chí ở một số người có thể lên tới 3 tháng. Bên cạnh đó, lượng máu cũng ít hơn so với trước.
• Thay đổi ở làn da và mái tóc: Do ảnh hưởng của sự thay đổi nội tiết tố, làn da chị em khi bước vào tuổi tiền mãn kinh sẽ trở nên mỏng hơn, kém đàn hồi, khô hơn và xuất hiện nếp nhăn rõ rệt. Không những thế, tóc cũng dần mất đi sắc tố, bắt đầu chuyển màu và dễ gãy rụng hơn.
• Khô âm đạo: Trong cơ thể phụ nữ, estrogen đóng vai trò tiết dịch nhờn để bôi trơn trong khi quan hệ. Tuy nhiên, với sự xáo trộn và giảm sút của estrogen, âm đạo sẽ xuất hiện tình trạng khô và giảm ham muốn. Không những thế, lượng estrogen trong cơ thể thấp đi đột ngột còn gây nên tình trạng nhiễm trùng đường tiểu hoặc âm đạo, gây tiểu không tự chủ.
• Hay bị bốc hỏa, đổ mồ hôi: Phần lớn phụ nữ khi bước vào tuổi tiền mãn kinh nếu không áp dụng thực đơn cho phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và cách chăm sóc cơ thể phù hợp thường xuất hiện những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi, đặc biệt là về ban đêm.
• Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và xương khớp: Một nghiệm vụ khác của estrogen là bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa xơ vỡ động mạch và phòng chống loãng xương. Chính vì thế, phụ nữ tuổi mãn kinh thường phải đối mặt với các nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp và xương khớp.

3. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Để biết phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, chúng ta cần xác định được những dưỡng chất và nhóm chất thiết yếu nhằm xây dựng một thực đơn hợp lý. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm cần thiết cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh gồm:

3.1 Rau xanh, trái cây tươi và đặc biệt là các loại rau họ cải

Những loại rau như là cải xoăn, súp lơ xanh, bắp cải và một số các loại rau họ cải nói chung có chứa hợp chất Diindolylmethane (DIM) với khả năng làm mát gan, giảm nguy cơ mắc ung thư và hỗ trợ cân bằng estrogen trong cơ thể.

3.2 Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Trong ngũ cốc nguyên hạt như là đậu nành, đậu xanh, … có chứa nhiều canxi, vitamin D và các loại dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ cân bằng estrogen và giúp giảm thiểu các triệu chứng loãng xương trong thời kỳ tiền mãn kinh.

3.3 Các loại cá

Với hàm lượng các loại acid béo như Omega 3, 6, 9 cao, những món ăn từ cá rất tốt cho sức khỏe mọi người, nhất là phụ nữ tiền mãn kinh. Chúng có tác dụng duy trì lượng hormone trong máu và giúp sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen hiệu quả.

3.4 Nước ép cà chua

Nhờ dưỡng chất Flavonoid có tác dụng kích thích sản sinh nội tiết tố nữ trong cà chua, việc sử dụng cà chua trong bữa ăn hàng ngày hoặc uống nước ép cà chua sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện rõ rệt các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh.

3.5 Nước ép cam

Ngoài việc làm đẹp da và tóc, trong cam có chứa nhiều vitamin C giúp kích thích sản sinh estrogen mới cho cơ thể. Khi estrogen được đưa về mức cân bằng, chị em sẽ thấy cơ thể mình ở trạng thái tốt hơn và tràn đầy sức sống. Chính vì thế, cam hoặc nước ép cam luôn nằm trong danh sách được khuyến khích của các chuyên gia khi được hỏi “phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì”.

3.6 Đậu nành

Với khả năng bảo vệ tim mạch và giảm thiểu cholesterol, đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu là một trong những thực phẩm rất có ích đối với phụ nữ tuổi trung niên.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tìm hiểu và sử dụng một số các sản phẩm như là Aktiv Meno của thương hiệu Doppelherz số 1 tại Đức. Với công thức cải tiến có sự kết hợp của tinh chất đậu nành (Soja-Isoflavones) và Calci hàm lượng cao cùng các Vitamin khác giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe và giảm các triệu chứng của phụ tuổi tiền mãn kinh. Cách dùng Aktiv Meno rất đơn giản ngày 01 viên, uống 01 lần duy nhất.

4. Phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn gì?

4.1 Thức uống có cồn và chất kích thích

Những loại đồ uống này sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của cơ thể nói chung và gây ra những cơn bốc hỏa, đau nhức đầu, đổ mồ hôi về đêm, tăng mức độ lo lâu đối với phụ nữ mãn kinh.

4.2 Các loại thực phẩm cay

Đây là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng bốc hỏa về đêm, chính vì vậy chị em phụ nữ nói chung cần tránh các loại thực phẩm này.

4.3 Các thực phẩm nhiều chất béo

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ béo sẽ gây thừa năng lượng, gây tích mỡ, không hề tốt cho sức khỏe.

4.4 Các loại thực phẩm chế biến sẵn

Hàm lượng natri cao trong các loại thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm cơ thể giữ nước, tạo nên tình trạng khó chịu và dễ bị chướng bụng.

4.5 Các loại thực phẩm nhiều muối

Việc tiêu thụ quá nhiều muối sẽ dẫn đến nguy cơ làm tăng huyết áp đột quỵ, đặc biệt ở phụ nữ tuổi mãn kinh.

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, việc cân đối thực đơn ăn uống hàng ngày là vô cùng quan trọng để giúp các chị em có một cơ thể và sức khỏe tinh thần tốt nhất. Mong rằng những thông tin mà chúng tôi cung cấp có thể giúp các bạn xây dựng được một thực đơn khoa học nhất cho bản thân.