NHỮNG THÓI QUEN GIÚP NÃO BỘ KHỎE MẠNH MỖI NGÀY

Não bộ khỏe mạnh bất kể năm tháng trôi qua vẫn luôn hoạt động nhanh nhạy và minh mẫn. Đây chắc hẳn là mong muốn của nhiều người bất kể độ tuổi hay giới tính. Vậy làm sao để giúp bảo vệ sức khỏe cho bộ não? Hãy cùng khám phá 10 thói quen giúp chăm sóc bộ não khỏe mạnh dưới đây.

Việc tạo ra một thói quen mới đôi khi sẽ hơi khó khăn. Tuy nhiên để bộ não minh mẫn, tỉnh táo bất kể tuổi tác thì bạn cần chủ động rèn luyện và tuân thủ theo những thói quen lành mạnh dưới đây:

1. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ tốt sẽ giúp não bộ khỏe mạnh hơn bạn nghĩ. Do tần suất công việc nên nhiều người chỉ để não bộ ngủ khoảng 4-5 giờ mỗi ngày. Dù điều này có thể giúp bạn dành thời gian để xử lý các công việc khác nữa. Tuy nhiên, vấn đề không phải bạn muốn ngủ bao lâu. Mà là não bộ và cơ thể của bạn cần ngủ trong bao lâu là đủ?

Vậy bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày? Điều này phụ thuộc nhiều vào hoạt động và nhu cầu cá nhân của cơ thể bạn. Có những người chỉ cần ngủ 6 tiếng là đủ. Tuy nhiên cũng có những người cần ngủ 9 tiếng mỗi ngày thì bộ não mới hoạt động hiệu quả.

Thực tế, để não bộ khỏe mạnh, bạn không nên ngủ nhiều hơn 9 tiếng và ít hơn 6 tiếng một ngày. Một người trưởng thành nên ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng một ngày. Trong thời gian ngủ, cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi, có thời gian để tái tạo và sửa chữa các tế bào. Ngoài việc chăm sóc bộ não khỏe mạnh, việc ngủ đủ còn giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

2. Cải thiện chế độ dinh dưỡng để não bộ khỏe mạnh

Không phải cứ có một chế độ ăn uống tốt thì sẽ giúp não bộ khỏe mạnh. Liệu bạn có thể chắc chắn rằng bản thân đã bổ sung đủ dinh dưỡng cho bộ não? Cơ thể của bạn có thể rất khỏe mạnh nhưng não bộ vẫn có khả năng bị “chết đói”. Bởi lẽ, chất béo chiếm khoảng 60% não bộ của chúng ta. Vì vậy, chúng ta cần bổ sung thêm một số axit béo dành riêng cho bộ phận quan trọng này.

Axit béo Omega 3 là một trong những dưỡng chất quan trọng đối với bộ não. Dưỡng chất này có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích cùng một số loại hạt như óc chó, đậu nành,… Hãy thêm ngay những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để chăm sóc bộ não khỏe mạnh bạn nhé! Ngoài ra, hạn chế nạp các thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo bão hòa và các thực phẩm nhiều calo. Bởi lẽ chúng gây hại cho não bộ của bạn và giảm khả năng hoạt động của não bộ.

3. Vận động và luyện tập mỗi ngày để não bộ khỏe mạnh

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc luyện tập thể dục thể dục có lợi với sức khỏe trí não. Những hoạt động này giúp tăng khả năng ghi nhớ và khả năng tư duy một cách trực tiếp và gián tiếp. Vì vậy hãy cố gắng hoạt động thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày để chăm sóc bộ não và tăng cường sức khỏe.

4. Kiểm soát căng thẳng

Không chỉ thế hệ trước, hiện nay nhiều bạn trẻ đang mắc hội chứng “nghiện việc”. Điều này yêu cầu não bộ của chúng ta phải hoạt động hết công suất để đáp ứng tần suất làm việc cao. Từ đó, khiến nhiều người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài và gây tổn thương đến não bộ. 

Tiến sĩ Nussbaum tại Đại học Y Pittsburgh (Mỹ) đã chia sẻ: “Việc căng thẳng mãn tính gây ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể và não bộ chúng ta. Đồng thời, có sự tác động lên cả tâm trạng và khả năng nhận thức, đặc biệt là trí nhớ.” Đặc biệt, căng thẳng kéo dài còn có thể dẫn đến stress hoặc rối loạn lo âu.

Vì vậy, dù bận rộn tới đâu, hãy cố gắng dành thời gian nghỉ ngơi cho bản thân. Bạn có thể tham gia các hoạt động giải trí, đi dạo hoặc nghe nhạc để thư giãn đầu óc và bỏ công việc sau đầu.

5. Tăng cường sức khỏe đường ruột

Nhiều người cho rằng sức khỏe đường ruột không liên quan gì đến não bộ. Tuy nhiên thực tế, hệ vi sinh vật của đường ruột sẽ giúp thúc đẩy hình thành các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, GABA hay dopamine. Những chất này có vai trò thiết yếu giúp điều chỉnh tâm trạng, động lực và nhận thức. Một đường ruột khỏe mạnh cũng giúp giảm thiểu khả năng mắc các bệnh như lo âu và trầm cảm.

Đặc biệt, đường ruột là vị trí xử lý thức ăn nạp vào cơ thể. Vì vậy, một đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó, bổ sung năng lượng cần thiết cho não bộ khỏe mạnh.

6. Đi du lịch

Du lịch không phải là một hoạt động vui chơi giải trí bình thường. Du lịch là nhân tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng cho bạn. Hoạt động này có thể giảm nguy cơ sa sút trí tuệ về lâu dài.

Như tiến sĩ Paul D.Nussbaum đã từng nhận định rằng: “Để não tiếp xúc với môi trường mới sẽ giúp não bộ khỏe mạnh hơn”. Nếu chưa sẵn sàng cho một chuyến du lịch, bạn cũng có thể đọc sách hoặc rèn luyện khả năng viết lách tại nhà nhằm kích thích và chăm sóc bộ não khỏe mạnh hơn.

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Không chỉ giúp não bộ khỏe mạnh, kiểm tra sức khỏe định kỳ là còn phương pháp thông minh giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện của cơ thể.  Bạn có thể sớm phát hiện ra các vấn đề về sức khỏe. Từ đó, có sự chuẩn bị kịp thời và tăng khả năng khỏi bệnh. Não bộ là một cơ quan quan trọng và nhạy cảm. Bạn cần hiểu rõ về tình trạng sức khỏe của bản thân và tránh lo âu không cần thiết. 

8. Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ginkgo + Vitamin B + Choline để não bộ khỏe mạnh

Chăm sóc não bộ khỏe mạnh chưa bao giờ dễ dàng. Vì vậy, hãy chủ động chăm sóc não bộ khỏe mạnh nói riêng và sức khỏe toàn diện nói chung từ ngay hôm nay. Hãy để Doppelherz giới thiệu cho bạn sản phẩm dành riêng cho não bộ Ginkgo + Vitamin B + Choline. Sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, đồng thời hỗ trợ tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.

—————–
Doppelherz – Thương hiệu vitamin và khoáng chất số 1 tại Đức.
Hotline: 1800 1770
Website: https://doppelherz.vn
Zalo: https://zalo.me/4609946806172836027
Mua hàng: https://bit.ly/3PPNvVG