Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bé 3 4 tuổi biếng ăn

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bé 3 4 tuổi biếng ăn 

Làm thế nào để xây dựng thực đơn cho bé 3 4 tuổi biếng ăn, chậm tăng cân đảm bảo dinh dưỡng là điều khiến nhiều bậc phụ huynh quan tâm. Bài viết dưới đây của Doppelherz sẽ giới thiệu một số thực đơn cho trẻ 3 – 4 tuổi biếng ăn giúp trẻ kích thích ăn uống, phát triển đúng chuẩn.

Tìm hiểu nguyên nhân biếng ăn ở trẻ 3 4 tuổi

Tình trạng trẻ 3 – 4 tuổi biếng ăn chậm lớn cần được xem xét kỹ lưỡng để tìm ra nguyên nhân, biện pháp khắc phục kịp thời. Một trong những nguyên nhân hay gặp đối với trẻ biếng ăn ở độ tuổi này bao gồm:

  • Trẻ bị các vấn đề về bệnh lý như: nhiễm khuẩn, rối loạn tiêu hóa, viêm đường hô hấp.
  • Trẻ gặp tình trạng biếng ăn tâm lý hoặc biếng ăn sinh lý. Với những trường hợp trẻ biếng ăn do bệnh lý thì cha mẹ cần tìm hiểu rõ nguyên nhân để điều trị tận gốc để giúp trẻ tiêu hóa, hấp thụ thức ăn được tốt nhất, giúp trẻ tìm lại cảm giác thèm ăn. Cha mẹ cần tránh tình huống khi thấy trẻ không chịu ăn thì không nên gây áp lực hoặc ép buộc trẻ ăn khiến trẻ sợ hãi. Điều này lâu dần sẽ ảnh hưởng tâm lý, khiến cho trẻ biếng ăn.
Xây dựng thực đơn cho bé 3 4 tuổi biếng ăn khiến nhiều bậc phụ huynh quan tâm
Xây dựng thực đơn cho bé 3 4 tuổi biếng ăn khiến nhiều bậc phụ huynh quan tâm

Nguyên tắc để xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn

Khi xây dựng thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn, chậm lớn, cha mẹ cần phải lưu ý một số nguyên tắc dưới đây:

 Ăn đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng

Với trẻ 3 tuổi cần hấp thụ từ 1200 đến 1500 calo mỗi ngày để đảm bảo cơ thể phát triển toàn diện.

Cha mẹ cần bổ sung cho trẻ đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như là: tinh bột (cơm, mì, khoai,…), chất béo (mỡ cá, dầu oliu, dầu hạt cải, dầu óc chó,…), protein (thịt, cá, trứng, sữa,….) cùng các loại vitamin cần thiết A, D, E, omega 3…, khoáng chất và chất xơ (rau củ, trái cây).

Theo đó, thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ:

  • Lượng tinh bột mỗi ngày là 200-250g/ngày, tương đương với 3 bát cơm.
  • Lượng chất đạm là 50-200g/ngày
  • Lượng rau xanh khoảng 200-250g/ngày
  • Lượng dầu mỡ khoảng 40g/ngày
  • Lượng quả chín là khoảng 200g/ngày
  • Lượng sữa khoảng 500ml/ngày
Cha mẹ cần cho trẻ ăn đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng
Cha mẹ cần cho trẻ ăn đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng

Nên cho trẻ ăn thành nhiều bữa nhỏ 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tạo điều kiện tốt nhất cho dạ dày của bé được dễ hấp thu, trẻ 3 tuổi cần được ăn khoảng từ 5 đến 6 bữa mỗi ngày. Cụ thể, trong đó sẽ bao gồm 3 bữa chính sáng – trưa – tối và các bữa phụ (phụ sáng – xế chiều – phụ tối).

  • Với thực đơn bữa sáng cho trẻ 3 tuổi biếng ăn, cha mẹ nên ưu tiên các món ăn như: cháo, món nước, món khô, bánh mặn, bánh ngọt, trứng gà, sữa…
  • Bữa ăn trưa nên để bé ăn cơm cùng gia đình nhưng cần đảm bảo khẩu phần dinh dưỡng cho trẻ.
  • Thực đơn bữa tối tương tự như bữa trưa, bé có thể ăn cơm cùng bố mẹ hoặc ăn các món khác như mì, bún,…
  • Thực đơn các bữa phụ cha mẹ có thể bổ sung cho bé uống sữa hay sữa chua, các loại bánh mềm như bánh flan, trái cây… hoặc tùy sự thay đổi của các mẹ.
Cha mẹ nên cho trẻ ăn thành nhiều bữa nhỏ 
Cha mẹ nên cho trẻ ăn thành nhiều bữa nhỏ

Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn cần đa dạng và phong phú

Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn cần phong phú, đa dạng, kết hợp nhiều loại thực phẩm, thay đổi liên tục nhằm kích thích sự hào hứng trong mỗi lần ăn của trẻ. Bên cạnh đó, cha mẹ cũng cần chú ý đến việc kết hợp các loại thực phẩm sao cho chính xác và phù hợp.

Tìm hiểu về tình trạng bé 4 tuổi biếng ăn, chậm lớn

Trẻ 4 tuổi biếng ăn phải làm sao là thắc mắc chung của nhiều bậc phụ huynh có con gặp phải tình trạng này. Khi trẻ bước vào giai đoạn 4 tuổi, cha mẹ cần chú ý thay đổi chế độ ăn của trẻ một cách linh hoạt và đa dạng hơn giai đoạn trước. Bởi đây là giai đoạn mà trẻ đã nhận thức được sự vật, thể hiện rõ thái độ thích hay không thích những thực phẩm hay thức ăn mà trẻ muốn ăn. Nếu cha mẹ ủng hộ hoàn toàn ý muốn hay sở thích ăn uống của trẻ sẽ giúp trẻ cảm thấy thoải mái, hào hứng hơn, nhưng ngược lại nếu cha mẹ yêu cầu trẻ phải theo ý muốn chủ quan của cha mẹ thì lâu dần sẽ khiến cho trẻ có những phản ứng tiêu cực, áp lực và dẫn đến tình trạng biếng ăn tâm lý.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn cho bé 4 tuổi biếng ăn chậm lớn cần đảm bảo các yếu tố sau đây:

  • Các bữa ăn hàng ngày của trẻ phải đảm bảo bao gồm 4 nhóm thực phẩm như protein, glucid, lipid, vitamin và khoáng chất.
  • Số lượng bữa ăn của trẻ 4 tuổi có thể áp dụng 3 bữa chính, 2 bữa phụ mỗi ngày. Ngoài ra, trẻ nên duy trì khoảng 500ml sữa mỗi ngày.
  • Bên cạnh đó, cha mẹ cũng nên tìm hiểu, thực hiện bữa ăn sao cho trẻ dễ hấp thu và tiêu hóa. Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể lựa chọn một vài sản phẩm bổ sung có chứa các vi chất dinh dưỡng để cung cấp đủ cho trẻ theo nhu cầu khuyến nghị. 
Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn cần đa dạng và phong phú
Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn cần đa dạng và phong phú

Thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn cần bổ sung dưỡng chất gì?

Thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn chậm tăng cân được xem như chuyên đề khá khó đối với các bậc cha mẹ. Dựa theo khuyến nghị và tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, cha mẹ có thể áp dụng một số gợi ý dưới đây để trẻ có một thực đơn dinh dưỡng hợp lý và phù hợp với trẻ:

Nên bổ sung kẽm cho trẻ 4 tuổi biếng ăn

Khi bị thiếu vi chất kẽm, có thể sẽ làm cho trẻ cảm thấy ăn không ngon, không có cảm giác đói, lười ăn. Vì vậy khi bổ sung kẽm sẽ giúp trẻ kích thích vị giác, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch và tốt cho cả não bộ của trẻ. Những loại thực phẩm giàu kẽm mà cha mẹ có thể bổ sung cho trẻ như: hải sản, thịt gà, thịt bò, các loại họ đậu, hạt khô…

Nên bổ sung kẽm cho trẻ 4 tuổi biếng ăn
Nên bổ sung kẽm cho trẻ 4 tuổi biếng ăn

Trẻ 4 tuổi cần được bổ sung omega 3

Omega 3 là vi chất quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ, tuy nhiên, khi biếng ăn, nguồn dinh dưỡng này cũng bị thiếu hụt. Việc bổ sung omega 3 cho trẻ ở thời điểm này sẽ giúp cho não bộ của trẻ hoạt động tốt hơn, cải thiện tình trạng ăn uống đáng kể.

Thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn cần bổ sung vitamin B

Vitamin B là vi chất vô cùng quan trọng trong cơ thể của con người. Chức năng của vitamin B là giúp chuyển hóa chất béo thành protein, đồng thời mang lại hiệu quả lớn trong việc hỗ trợ chức năng thần kinh. Vì vậy, bố mẹ nên bổ sung vitamin B cho trẻ 4 tuổi biếng ăn, chậm lớn qua các thực phẩm như: măng tây, thịt heo, chuối, trứng gà, các loại rau màu xanh đậm, đậu nành, thịt gà,…

Bổ sung Lysine cho trẻ 4 tuổi biếng ăn, chậm tăng cân

Lysine thuộc nhóm acid amin quan trọng với cơ thể của trẻ, nó có chức năng giúp tổng hợp protein, giảm thiểu cholesterol trong máu, chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Những thực phẩm có nhiều hàm lượng lysine mà cha mẹ cần chú ý để bổ sung cho trẻ bao gồm: thịt đỏ, trứng, thịt gà, đậu nành.

Bổ sung sắt vào thực đơn cho trẻ 4 tuổi

Trẻ biếng ăn, chậm tăng cân thường có nguy cơ bị thiếu sắt. Thiếu vi chất này, cơ thể của trẻ sẽ dễ gặp phải tình trạng thiếu máu do bị thiếu sắt. Vì vậy, cha mẹ cần chú ý bổ sung sắt cho trẻ thông qua các thực phẩm như: hải sản, thịt bò, các loại ngũ cốc, đậu phụ,

Bổ sung canxi và vitamin D vào thực đơn cho trẻ 4 tuổi

Canxi là một trong những thành phần quan trọng giúp xương trẻ chắc khỏe và phát triển chiều cao. Vitamin D có chức năng giúp cho sự chuyển hóa canxi của bé trở nên tốt hơn. Do đó, để giúp bé phát triển tốt về mặt thể chất, tăng cường canxi và vitamin D, cha mẹ nên bổ sung một số loại thực phẩm như: sữa tươi, sữa chua, phô mai… vào những bữa ăn phụ của trẻ. 

Trẻ 4 tuổi biếng ăn cần được bổ sung probiotics 

Probiotics là những lợi khuẩn đường ruột có chức năng giúp hỗ trợ trẻ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ăn uống ngon miệng hơn. Do đó, cha mẹ đừng quên bổ sung probiotics cho trẻ thông qua sữa chua hoặc những loại thực phẩm hỗ trợ khác.

Gợi ý những món ăn ngon dành cho trẻ 4 tuổi biếng ăn

Dưới đây là một số món ngon dành cho trẻ 4 tuổi mà cha mẹ có thể tham khảo để giúp trẻ ăn uống ngon miệng và khỏe mạnh hơn:

  • Những món rau xanh giúp trẻ dễ dàng hấp thu dinh dưỡng như: rau xào thập cẩm, măng tây xào thịt bò, súp lơ luộc…
  • Bổ sung những món thịt bổ dưỡng như: tôm rim thịt, cá viên chiên, thịt kho trứng, thịt bò hầm, cá kho…
  • Những món canh ngon như: canh rau ngót thịt băm, canh cua mồng tơi, canh cải nấu thịt, canh bí đỏ nấu thịt…

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kinder Optima – Hỗ trợ giúp con ăn ngon để kháng khỏe

Khi nuôi con, điều mà cha mẹ luôn quan tâm đó chính vấn đề tăng cân bền vững, khỏe mạnh, đề kháng vững vàng. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe đến từ Đức – Kinder Optima đáp ứng đủ những mong mỏi này của các bậc phụ huynh. Ngoài ra, sản phẩm còn sở hữu công thức ưu việt nhờ sự kết hợp của axit amin L-Lysine cùng 17 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác trong mỗi 5ml siro Kinder Optima giúp lấp đầy những khoảng trống dinh dưỡng, kích thích thèm ăn tự nhiên và xây dựng dưỡng chất sâu bên trong. Từ đó, hỗ trợ giúp con phát triển chiều cao, cân nặng và cải thiện sức khỏe, tầm vóc, không có hiện tượng giữ nước, tăng cân ảo hoặc lệ thuộc vào sản phẩm. Đây cũng là một trong những siro ăn ngon được các ông bố, bà mẹ trên toàn thế giới ưa chuộng nhất hiện nay. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kinder Optima – Hỗ trợ giúp con ăn ngon để kháng khỏe
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kinder Optima – Hỗ trợ giúp con ăn ngon để kháng khỏe

Trên đây là một vài gợi ý cho các bậc phụ huynh về thực đơn cho trẻ 3 4 tuổi biếng ăn. Hy vọng với gợi ý trên sẽ giúp các bữa ăn hàng ngày của con trở nên phong phú, dinh dưỡng hơn. Để được tư vấn thêm về chủ đề này hoặc sản phẩm Kinder Optima, khách hàng vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline 1800 1770 để được hỗ trợ nhanh nhất.