Thực phẩm gây mất sữa sau sinh: Những điều bạn cần biết

Sau khi sinh, chăm sóc sữa mẹ là một trong những ưu tiên hàng đầu của các chị em. Trong bài viết này, Doppelherz sẽ giải đáp đồn đoán về những thực phẩm gây mất sữa sau sinh, và những lưu ý để lượng sữa mẹ được ổn định.

Thực hư những thực phẩm gây mất sữa sau sinh

Bắp cải

Một số nguồn tin cho rằng ăn bắp cải mất sữa. Tuy nhiên, không có nghiên cứu khoa học đáng tin cậy để xác nhận rằng bắp cải là thực phẩm gây mất sữa. Bắp cải là một loại rau giàu chất xơ, vitamin C, axit folic và canxi, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung. Thậm chí, canxi trong bắp cải có thể giúp bổ sung nguồn canxi cho sữa mẹ. Nếu bạn không có bất kỳ dấu hiệu phản ứng hoặc dị ứng với bắp cải, bạn có thể tiếp tục sử dụng nó trong chế độ ăn uống của mình.

Lá lốt

Có người cho rằng ăn lá lốt có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ, với giả thuyết ăn lá lốt mất sữa. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào đủ để chứng minh điều này. Lá lốt là một thành phần phổ biến trong ẩm thực đông nam Á và có chứa nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin A, C và các chất chống oxy hóa. Nếu bạn không có phản ứng phụ sau khi ăn các món chế biến từ lá lốt, không có lý do để lo ngại về việc ăn thức rau này trong quá trình cho con bú.

Khổ qua

Nhiều chị em thắc mắc ăn khổ qua có bị mất sữa không. Thực tế cho thấy chưa có bằng chứng khoa học chứng minh điều này. Khổ qua là một loại rau giàu chất xơ, vitamin C, kali và chất chống oxy hóa. Nó là thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Lời khuyên dinh dưỡng quan trọng để tránh mất sữa sau sinh

Ngoài việc tìm hiểu những thực phẩm gây mất sữa sau sinh, nhiều chị em cũng quan tâm đến những lời khuyên dinh dưỡng để duy trì và tăng cường sự tự sản xuất sữa mẹ.

Có chế độ ăn cân bằng chất dinh dưỡng

Thay vì tin vào những phỏng đoán về thực phẩm làm mất sữa, một chế độ ăn cân bằng và đa dạng là yếu tố quan trọng để đảm bảo bạn nhận đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Điều quan trọng khác là đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể để duy trì sự sản xuất sữa. Tuy nhiên, bạn không cần ăn quá nhiều để tránh việc cơ thể tăng cân quá mức. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xác định lượng calo cần thiết cho bạn và duy trì một chế độ ăn cân bằng. Hãy bao gồm các nhóm thực phẩm sau đây trong chế độ ăn hàng ngày của bạn:

• Các nguồn protein: Thịt gà, cá, hạt, đậu, trứng và sản phẩm sữa không béo là những nguồn protein quan trọng để cung cấp amino acid cho sự sản xuất sữa. Hãy chọn các nguồn protein chất lượng cao và thực hiện một chế độ ăn giàu protein.
• Các nguồn chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh và các loại hạt khác là những nguồn chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng và chất xúc tiến sản xuất sữa mẹ. Hãy tránh các loại chất béo bão hòa và chất béo trans không lành mạnh từ thực phẩm chế biến.

• Các nguồn carbohydrate phức tạp: Lựa chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, lương mì nguyên cám, gạo lứt và các loại củ quả để cung cấp năng lượng bền vững và chất xơ.
• Rau quả tươi: Hãy bao gồm nhiều loại rau quả tươi trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Chúng cung cấp các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự sản xuất sữa.

Uống đủ nước

Việc duy trì cơ thể được cung cấp đủ lượng nước là rất quan trọng. Hãy chắc chắn bạn uống đủ nước trong suốt ngày, khoảng 8-10 ly nước. Nước giúp duy trì độ ẩm cần thiết trong cơ thể và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ. Nếu bạn cảm thấy khát, hãy uống nước khoáng hoặc các loại đồ uống không có cafein như nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước dừa để tăng thêm vị giác và giá trị dinh dưỡng.

Hạn chế caffeine và cồn

Nếu bạn muốn tìm lời khuyên rằng bà đẻ kiêng ăn gì để tránh mất sữa thì đó chính là caffeine và cồn. Caffeine có thể làm tăng mức kích thích trong cơ thể, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến sự tập trung của bé. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có ga bởi lẽ thành phần trong những đồ uống này còn có chất hóa học tổng hợp khác mà nếu nạp vào cơ thể quá mức có thể dẫn đến nguy cơ mất sữa. Đồng thời, tránh uống rượu hoặc giới hạn việc tiêu thụ cồn là giải pháp tốt đối với sức khỏe của bạn và em bé.

Nghỉ ngơi đủ và giảm căng thẳng

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để duy trì sự sản xuất sữa mẹ. Mẹ bầu cần tìm cách quản lý thời gian và tạo ra một môi trường thư giãn để giảm căng thẳng, bạn có thể tham khảo những gợi ý sau:

• Đảm bảo thời gian cho giấc ngủ: Hãy cố gắng ngủ đủ giấc trong suốt ngày. Chia sẻ nhiệm vụ chăm sóc em bé với người thân, bạn đời hoặc bảo mẫu để có thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ. Điều này giúp cơ thể bạn phục hồi và duy trì sự sản xuất sữa mẹ.
• Thực hiện các phương pháp thư giãn: Hãy tìm các phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền định hoặc các hoạt động thể thao nhẹ nhàng. Đi dạo ngoài trời và tận hưởng không gian tự nhiên cũng có thể giúp bạn thư giãn và tái tạo năng lượng.
• Hỗ trợ tinh thần: Ngoài việc chăm sóc cơ thể, sức khỏe tâm lý của bạn cũng rất quan trọng. Hãy nhớ rằng việc sản xuất sữa mẹ là một quá trình tự nhiên và có thể mất thời gian để điều chỉnh. Hãy duy trì thái độ tích cực và kiên nhẫn để cơ thể thoải mái nhất có thể. Tìm hiểu các phương pháp giảm căng thẳng như viết nhật ký, tham gia các nhóm hỗ trợ cho người mẹ mới hoặc thăm khám các chuyên gia tâm lý nếu tình trạng kém. Bởi lẽ, mỗi người mẹ có trải nghiệm riêng và cần tìm ra phương pháp phù hợp cho bản thân. Bạn cần lắng nghe cơ thể cũng như các nhu cầu của bạn và đáp ứng chúng một cách linh hoạt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sự sản xuất sữa mẹ, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ thêm. 

Cho con bú thường xuyên và hoàn toàn bằng sữa mẹ

Để duy trì cơ thể sản xuất sữa mẹ, hãy cho con bú thường xuyên và hoàn toàn. Đảm bảo rằng bạn đã và đang cung cấp đủ lượng sữa mẹ cho em bé. Tăng cường quá trình hút và tiếp xúc da-da với em bé cũng là phương pháp hiệu quả kích thích tuyến sữa.

Cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm và viên uống hỗ trợ sữa mẹ

Một số loại thực phẩm được cho là có thể hỗ trợ sự sản xuất sữa mẹ, như hạt lanh, hạt chia, gừng, hành tây, rau húng và hẹ. Tuy nhiên, hiệu quả của những loại thực phẩm này có thể khác nhau đối với từng người. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung chúng vào chế độ ăn của bạn. 

Trong quá trình cho con bú, nếu bạn cảm thấy mất sữa hoặc muốn tăng cường sự sản xuất sữa mẹ, bạn có thể xem xét sử dụng viên uống Lacca+ đến từ thương hiệu Doppelherz của Đức.

Lacca+ là một sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt được thiết kế dành riêng cho các bà mẹ sau sinh để hỗ trợ quá trình cho con bú, chứa các thành phần tự nhiên và giàu dinh dưỡng như:

• Lactoferrin là một protein có trong sữa mẹ và có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé
• Beta-Glucan có tác dụng bảo vệ sức khỏe đường ruột và tăng cường khả năng miễn dịch
• DHA là một axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ
• Acid Folic giúp duy trì sự khỏe mạnh cho mẹ và hỗ trợ sự tạo sữa

Trên đây là giải đáp về thắc mắc một số thực phẩm gây mất sữa sau sinh và những lưu ý dinh dưỡng trong quá trình đang cho con bú. Bạn cần hiểu rằng, mỗi người có cơ địa và phản ứng cơ thể khác nhau, vậy nên thực phẩm hay lối sống phù hợp mỗi người cũng khác nhau. Việc duy trì lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi đủ, giảm căng thẳng và tạo môi trường thoải mái cho việc cho con bú là rất quan trọng. Hãy tạo thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi và tận hưởng những khoảnh khắc đáng quý cùng với bé yêu.