Thực phẩm giàu Omega 3 cho bà bầu để trẻ thông minh hơn

Việc bổ sung Omega 3 cho bà bầu là một điều hầu hết mọi người đều biết. Tuy nhiên, Omega 3 là gì và có tác dụng như thế đến thai nhi và bổ sung chúng thông qua thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu ra sao?

Mẹ bầu ăn nhiều thực phẩm giàu Omega - 3 sẽ có tác động tích cực đến trí thông minh của bé
Mẹ bầu ăn nhiều thực phẩm giàu Omega – 3 sẽ có tác động tích cực đến trí thông minh của bé

1. Những lợi ích của omega 3 đối với thai nhi và bà bầu

Omega 3 là một loại axit béo lành mạnh có trong chế độ ăn uống của con người. Theo các chuyên gia, Omega 3 giúp bà bầu được khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai và mang đến nhiều lợi ích cho sự phát triển trí não của trẻ. 

Ngoài ra, Omega 3 còn hỗ trợ giảm mỡ máu, giảm huyết áp, chống viêm, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt mang đến sức khỏe toàn diện hơn. Đối với bà bầu, nó còn có tác dụng ngăn ngừa hiện tượng sinh non và chống trầm cảm. Vì vậy, việc bổ sung Omega 3 trước và trong quá trình mang thai cho bà bầu là việc mà tất cả các thai phụ cần đặc biệt lưu ý.

Omega 3 gồm 3 loại: axit alpha-linolenic (ALA), axit docosahexaenoic(DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Bạn có thể bổ sung hàm lượng omega 3 cần thiết thông qua những nguồn thực phẩm sau đây.

2. Cá biển

Các loại cá biển như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích… rất giàu hàm lượng DHA và EPA. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý rằng thịt của các loại cá này có thể chứa một lượng nhỏ kim loại nặng như thủy ngân. Vì vậy, hãy chọn những nguồn cá biển tươi ngon, chất lượng cao cũng như tránh sử dụng quá nhiều.

Các loại cá biển như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích... rất giàu hàm lượng DHA và EPA
Các loại cá biển như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích… rất giàu hàm lượng DHA và EPA

3. Dầu hạt cải

Hai hạt cải chứa một lượng lớn ALA. Do đó, mẹ bầu nên sử dụng chúng thay cho mỡ động vật hay dầu thực vật tổng hợp trong giai đoạn mang thai để cung cấp đầy đủ hàm lượng omega 3 cần thiết cho cả mẹ và bé.

4. Quả óc chó

Quả óc chó cũng là một nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp bổ sung omega 3 cho bà bầu. Theo các chuyên gia, các mẹ bầu ăn nhiều hạt óc chó sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển não tốt nhất. Ngoài ra, đây cũng là một món ăn vặt rất lành mạnh cho giai đoạn thai kỳ.

Các mẹ bầu ăn nhiều hạt óc chó sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển não
Các mẹ bầu ăn nhiều hạt óc chó sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển não

5. Đậu nành

Đậu nành cũng như các chế phẩm từ đậu nành như đậu hũ, dầu đậu nành, sữa đậu nành, mầm đậu… là một nguồn dinh dưỡng toàn diện với hàm lượng Omega 3, canxi và protein rất dồi dào. Đây cũng là nguồn thực phẩm dễ tìm, dễ chế biến để mẹ bầu bổ sung Omega 3 hỗ trợ bé con phát triển tốt.

6. Các loại rau màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải, rau bina, cải xoong, cải xoăn, mùi tây… cũng chứa rất nhiều omega 3. Những loại thực phẩm này cũng rất dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của bà bầu, mang đến những món ăn lành mạnh, bổ dưỡng và thơm ngon.

Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải, rau bina, cải xoong, cải xoăn, mùi tây… chứa rất nhiều omega 3
Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải, rau bina, cải xoong, cải xoăn, mùi tây… chứa rất nhiều omega 3

Mẹ bầu cần lưu ý một điều quan trọng đó là không nên coi thực phẩm thực vật, bao gồm các loại dầu thực vật như nguồn bổ sung Omega 3 chính cho cơ thể. Điều này là do ở trong các loại thực vật, Omega 3 chứa ALA là chủ yếu. Chỉ có một lượng nhỏ ALA đi vào cơ thể được chuyển hóa thành DHA có lợi cho cơ thể mẹ và bé  Phần còn lại có thể cạnh tranh hấp thu với DHA thông qua nhau thai. Vì vậy, đôi khi chúng sẽ không có lợi cho thai nhi.

Thực phẩm chính là cách bổ sung Omega 3 cho bà bầu tối ưu nhất. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, mẹ bầu có thể gặp khó khăn khi bổ sung lượng Omega 3 cần thiết thông qua đường ăn uống do dị ứng hoặc gặp vấn đề về ăn uống. Khi đó, bà bầu cũng có thể lựa chọn viên uống bổ sung Omega 3 để giải quyết vấn đề này.

  1. Viên uống bổ sung Omega 3 cho bà bầu

Trong trường hợp bị thiếu hụt Omega 3, mẹ bầu có thể lựa chọn viên uống để bổ sung. Các loại viên uống này thường ở dạng dầu cá. Vì thế, chất lượng cũng như nguồn gốc của dầu cá là yếu tố mà người sử dụng cần quan tâm. Sản phẩm an toàn cho phụ nữ có thai cần được chiết xuất từ dầu cá tự nhiên tại các vùng biển sạch và được kiểm nghiệm y tế nghiêm ngặt.

Vital Pregna - Cho mẹ khoẻ, bé thông minh
Vital Pregna – Cho mẹ khoẻ, bé thông minh

Vital Pregna là sản phẩm thực phẩm chức năng thuộc thương hiệu Doppelherz – CHLB Đức. Sản phẩm được sản xuất trực tiếp Đức và phân phối chính hãng trên hơn 35 quốc gia ở Châu Âu và trên hơn 70 quốc gia trên toàn thế giới.

Vital Pregna bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho giai đoạn trước, đang mang thai cũng như thời kỳ cho con bú. Hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn diện cho bà bầu cũng như thai nhi. Đặc biệt Vital Pregna có chứa đầy đủ hàm lượng 3 loại axit béo omega 3 có thể thay thế các loại thực phẩm giàu Omega 3 cho bà bầu.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *