Gợi ý top 7 thực phẩm giàu omega 3 tốt cho sức khỏe

Omega 3 là một loại axit béo thiết yếu mà con người không thể tự sản xuất được nhưng lại là có vai trò quan trọng đối với cơ thể và não bộ. Theo các tổ chức y tế khuyến cáo, mỗi ngày nên bổ sung từ 250-500mg omega 3 cho người trường thành. Vậy chúng ta cần bổ sung omega 3 từ những loại thực phẩm nào? Trong bài viết này, Doppelherz sẽ gợi ý cho mọi người top 7 thực phẩm giàu omega 3 để mọi người thêm vào thực đơn hàng ngày.

1. Omega 3 là gì? 

Omega 3 là một loại axit thiết yếu, có lợi cho sức khỏe con người. Omega 3 bao gồm 3 loại axit chính như: DHA (axit docosahexaenoic), ALA (axit alpha-linolenic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Trong đó, ALA có trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, EPA và DHA có trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật và tảo.

2. Top 7 thực phẩm giàu omega 3 tốt cho sức khỏe

Cơ thể chúng ta không tự sản xuất được omega 3 mà phải dựa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy omega 3 có trong thực phẩm nào? Dưới đây là top 7 thực phẩm giàu omega 3 mọi người không nên bỏ lỡ: 

2.1. Cá thu

Cá thu là một loại cá giàu omega 3 mà mọi người không thể bỏ qua nếu muốn bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể. Trong cá thu có chứa một lượng lớn omega 3 với thành phần chủ yếu là DHA. Không chỉ cung cấp omega 3, cá thu rất giàu protein, rất thích hợp sử dụng cho những vận động viên, người đang tập thể hình.

2.2. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe cơ thể, trong 100g cá hồi có chứa tới 3100 mg omega 3. Bổ sung cá hồi mang đến nhiều lợi ích, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Ngoài omega 3, cá hồi cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, vitamin B, vitamin D, kali, selen,.. Tuy nhiên, mọi người cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều cá hồi, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi tuần chỉ nên ăn nhiều nhất là 3 lần. Trong quá trình chế biến, cần lưu ý để có thể giữ nguyên được hàm lượng dưỡng chất cao nhất cung cấp cho cơ thể.

2.3. Cá cơm

Cá cơm là một loại cá nhỏ có chứa một lượng đáng kể omega 3, bao gồm EPA và DHA. Cá hồi có chứa hàm lượng thủy ngân khá thấp nên được xem là nguồn thực phẩm chứa omega 3 lành mạnh, mọi người có thể yên tâm sử dụng.

2..4. Cá mòi

Trong 100g cá mòi có chứa 1480mg omega 3, vì thế, cá mòi là nguồn cung cấp omega 3 khá lớn cho cơ thể. Ngoài ra, cá mòi còn chứa nhiều loại vitamin như: vitamin B, Vitamin D,… Mọi người có thể kết hợp cá mòi với nhiều loại gia vị khác nhau để gia tăng thêm hương vị cho món ăn.

2.5. Súp lơ xanh

Trong các loại rau củ, súp lơ xanh luôn thuộc top đầu những thực phẩm giàu omega 3 để cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa nhiều loại vi chất dinh dưỡng khác như: magie, kali, vitamin B, vitamin E,… Để giữ nguyên dưỡng chất có trong súp lơ xanh, cách tốt nhất là mọi người nên hấp hoặc luộc, tránh việc nấu quá kỹ sẽ làm mất chất dinh dưỡng. 

2.6. Hạt lanh

Hạnh lanh ngày càng trở nên phổ biến, quen thuộc với người Việt Nam. Mọi người có thể sử dụng hạt lanh ở dạng xay, nghiền hoặc làm dầu hạt lanh. Hạt lanh được xem là nguồn bổ sung omega 3, omega 6, magie,… cùng nhiều dưỡng chất khác. Trong mỗi muỗng hạt lanh (khoảng 10,3g hạt lanh) có chứa tới 2350mg omega 3, vì thế, mọi người không nên bỏ lỡ hạt lanh khi có nhu cầu bổ sung omega 3 cho cơ thể.

2.7. Quả óc chó

Quả óc chó không chỉ hương vị vô cùng thơm ngon, hấp dẫn mà còn là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể. Theo một số nghiên cứu, quả óc chó có chứa hàm lượng omega 3 cao hơn đáng kể so với các loại hạt khác, trung bình, trong mỗi quả óc có khoảng 3,345g omega 3 cho cơ thể.

2.8. Quả bơ

Quả bơ là trái cây giàu omega 3 cùng nhiều vitamin, khoáng chất khác như: vitamin K, vitamin C, vitamin B, kẽm,… Mọi người có thể ăn bơ trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố bơ đều có hương vị thơm ngon, hấp dẫn.

2.9. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Omega-3 + Folic acid + B6 + B12

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Omega-3 + Folic acid + B6 + B12 là nguồn cung cấp omega 3 cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Với thành phần được tính toán tối ưu, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Omega-3 + Folic acid + B6 + B12 mỗi ngày có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch và não bộ, là sự lựa chọn không thể bỏ lỡ khi bạn có nhu cầu bổ sung omega 3 cho cơ thể.

Với những thông tin hữu ích trên đây, chắc hẳn mọi người đã chọn cho mình được những thực phẩm giàu omega 3 để bổ sung vào thực đơn để cung cấp dưỡng chất, góp phần nâng cao sức khỏe cơ thể. Để được tư vấn thêm về thực phẩm bảo vệ sức khỏe Omega-3 + Folic acid + B6 + B12, mọi người hãy liên hệ với Doppelherz theo số hotline 1800 1770 để được tư vấn trực tiếp bởi đội ngũ chuyên gia của chúng tôi.