Điểm danh các loại thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Sữa mẹ được xem là nguồn dưỡng chất quý giá, giúp con yêu phát triển toàn diện. Chính vì vậy, làm thế nào để tăng cường chất lượng sữa là vấn đề quan tâm hàng đầu của các bà mẹ bỉm sữa. Trong bài viết sau đây, Doppelherz sẽ bật mí danh sách các loại thực phẩm lợi sữa, giúp duy trì nguồn sữa mẹ tốt nhất để nuôi con khôn lớn.

1. Yến mạch là thực phẩm lợi sữa cho bà đẻ

Từ lâu yến mạch đã được biết đến là thực phẩm có lợi cho quá trình kích thích sản sinh sữa mẹ. Nguồn sữa của phụ nữ tăng lên đáng kể khi sử dụng yến mạch, bởi đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Mọi người có thể lựa chọn sử dụng yến mạch nhiều dạng như: bột yến mạch, sữa yến mạch, bánh quy yến mạch,…

2. Rau thì là

Khi nhắc đến các loại thực phẩm lợi sữa, không thể không kể đến thì là. Trong thành phần của thì là có chứa các hợp chất như: anethole, photoanethole, dianethole,… có tác dụng tăng sản sinh estrogen, prolactin,… kích thích quá trình sản sinh sữa mẹ. Mọi người có thể sử dụng lá thì là để nấu ăn, hạt thì là cho vào nước sôi để uống hàng ngày.

3. Cải bó xôi

Cải bó xôi có chứa nhiều sắt là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho phụ nữ sau sinh, đặc biệt khi bạn bị xuất huyết hoặc mất máu quá nhiều trong quá trình sinh nở. Hàm lượng sắt thấp có thể làm giảm quá trình tiết sữa. Do đó, nếu các mẹ đang gặp các vấn đề liên quan đến tiết sữa cho con thì nên đi khám bác sĩ để xác định xem có bị thiếu máu không, căn cứ vào đó để bổ sung kịp thời cho cơ thể.

4. Uống nhiều nước

Các loại nước lợi sữa mà phụ nữ sau sinh cần bổ sung là nước ép trái cây, nước lọc, sữa ít béo,… Phụ nữ sau sinh nên uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, hạn chế sử trà, cafe, rượu bia,… vì chúng không tốt cho sức khỏe.

5. Lá đinh lăng

Theo nghiên cứu, trong thành phần của lá đinh lăng có chứa nhiều dưỡng chất có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng. Khi sử dụng lá đinh lăng sẽ kích thích tuyến sữa phát triển, giúp mẹ bỉm có nguồn sữa dồi dào hơn. Ngoài ra, lá đinh lăng còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ cho phụ nữ sau sinh.

6. Đu đủ

Đu đủ giàu vitamin A, vitamin D, vitamin C và vitamin E rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Chất xơ có trong đu đủ giúp hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng, cải thiện tình trạng táo bón sau sinh. Một số cách chế biến quả đu đủ giúp lợi sữa, hồi phục sức khỏe như: ăn trực tiếp, nấu canh với móng giò, nấu canh xương,… 

7. Gạo lứt

Gạo lứt cũng là một trong những thực phẩm lợi sữa, mọi người nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài công dụng lợi sữa, gạo lứt có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp:

• Hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu nhanh chóng hồi phục sức khỏe.
• Mang lại cho phụ nữ nguồn dinh dưỡng dồi dào, thơm ngon, bổ dưỡng.
• Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

8. Chuối

Hàm lượng chất dinh dưỡng trong chuối cao, bao gồm: vitamin B, vitamin C, kali, folate,… có tác dụng lợi sữa cho phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, sau khi sinh nở, cơ thể người phụ nữ rất dễ bị thiếu máu. Do đó, mọi người cần bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao như chuối để cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh.

9. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ lợi sữa

Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, mọi người có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để tăng tiết sữa mẹ. Điển hình như thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lacta + đến từ thương hiệu Doppelherz của Đức. Sản phẩm giúp bổ sung chiết suất hạt tiểu hồi hương, chiết xuất hạt đại hồi, chiết xuất cây thì là, niacin, sắt, biotin, vitamin D3,… có tác dụng:

• Cung cấp chất dinh dưỡng, hỗ trợ cải thiện nguồn sữa mẹ.
• Hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho phụ nữ sau sinh, phụ nữ đang cho con bú.

Với liều dùng tiện lợi, mỗi ngày chỉ cần bổ sung 2 viên uống là mọi người đã có thể cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ sau sinh. Sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội, viên uống Lacta + đang được nhiều phụ nữ sau sinh cho con bú lựa chọn sử dụng.

Trên đây là danh sách các loại thực phẩm lợi sữa, mọi người có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình. Thay vì ăn quá nhiều một loại thực phẩm, mọi người nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Không nên cố ăn những thực phẩm mà bản thân không thích, cũng không nên kiêng khem quá nhiều, có thể khiến tâm trạng bị căng thẳng, mệt mỏi hơn.
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.