15+ LOẠI THỰC PHẨM TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH MÀ BẠN NÊN BIẾT

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiện nay rất đa dạng và phong phú. Bạn có thể dễ dàng mua các loại thực phẩm này ở chợ, siêu thị, tạp hóa,… Vậy bạn đã biết ăn gì tăng cường miễn dịch chưa? Hãy cùng Doppelherz khám phá list thực phẩm nâng cao miễn dịch ngay sau đây nhé!

1. Ớt chuông đỏ là thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Ớt chuông đỏ là nguồn cung cấp Vitamin A, C, E lý tưởng. Trong đó, Vitamin C là chất được biết đến với khả năng duy trì hệ miễn dịch cho cơ thể. Đồng thời, chúng cũng giúp bạn bổ sung đầy đủ beta-carotene cho cơ thể. Đây là tiền chất của Vitamin A. Vì vậy chúng không chỉ giúp chống oxy hóa mà còn giúp giữ mắt sáng và bảo vệ làn da khỏe mạnh. 

2. Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch – Tỏi

Tỏi là loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch dễ tìm thấy ở khắp các nền ẩm thực trên thế giới. Bởi chúng chứa hợp chất allicin giúp tăng cường miễn dịch. Bổ sung tỏi hàng ngày sẽ giúp bạn gia cố hàng rào bảo vệ. Đồng thời, chúng cũng giúp tăng tốc độ hồi phục bệnh và giảm khả năng mắc bệnh.

3. Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch – các loại hoa quả có múi

Các loại hoa quả có múi chứa rất nhiều Vitamin C. Chúng có tác dụng sản xuất bạch tế bào bạch cầu. Từ đó, giúp chống nhiễm trùng và tăng cường miễn dịch. 

Hầu hết các loại trái cây có múi đều giàu Vitamin C. Một số loại trái cây phổ biến như cam, quýt, bưởi,… dễ tìm thấy ở nhiều nơi.

Thực tế, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất hay lưu trữ Vitamin C. Vì vậy bạn không nên xem nhẹ việc bổ sung Vitamin C. Liều dùng khuyến nghị đối với người lớn trên 19 tuổi là 90mg (nam giới) và 75mg (nữ giới)

Lưu ý, bạn không nên bổ sung nhiều hơn 2.000mg mỗi ngày cho cơ thể.

4. Bông cải xanh

Nhắc tới thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch thì không thể bỏ qua bông cải xanh. Súp lơ là nguồn cung Vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài các chất chống oxy hóa, bông cải xanh còn giúp bổ sung Vitamin A,C và E. Đây được coi là một trong số loại rau lành mạnh nhất mà bạn nên thêm ngay vào thực đơn nhà mình.

Hãy chắc chắn bạn chế biến đúng cách. Bởi hấp mới là phương pháp tốt nhất để giữ lại được vitamin và khoáng chất từ bông cải xanh.

5. Gừng 

Gừng chính là đáp án cho câu hỏi ăn gì tăng cường miễn dịch. Gừng là loại thực phẩm được sử dụng nhiều cho người mới ốm dậy. Chúng hỗ trợ giảm viên nhiễm, giảm đau họng. Đồng thời, chúng còn giúp giảm cơn đau mãn tính và giảm cholesterol có hại trong cơ thể.

6. Cải bó xôi hay còn gọi là cải bina

Loại rau này có chứa các loại Vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như Vitamin A,C,E và Magie. Chúng giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch và chống lại sự xâm nhập của virus, vi khuẩn cùng các vi khuẩn gây bệnh khác. Ngoài ra, Vitamin C chứa trong cải bó xôi còn giúp loại bỏ các chất gây Oxy hóa gây hại cho cơ thể.

7. Hạt hạnh nhân 

Khi hỏi tới nên ăn gì tăng cường miễn dịch thì không nên bỏ qua các loại hạt, đặc biệt là hạt hạnh nhân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa trong hạnh có thể giảm nguy cơ bệnh tật do lão hóa. Bên cạnh việc là thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch, hạnh nhân còn có khả năng kiểm soát đường huyết. Bởi trong hạnh nhân chứa nhiều Magie. Chúng có thể giúp bạn kiểm soát tốt lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

Ngoài ra, quả hạnh nhân còn là nguồn Vitamin E dồi dào. Dưỡng chất quan trọng trong việc bảo vệ hệ thống miễn dịch. Theo khuyến nghị, người lớn cần khoảng 15 mg hàng ngày. Lượng Vitamin E đó bằng khoảng 46 hạt hạnh nhân nguyên vỏ. Từ đó, cung cấp đầy đủ Vitamin E cho cơ thể.

8. Hạt hướng dương – thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch gây bất ngờ

Một loại hạt không thể thiếu trong văn hóa trà chanh chém gió của người Việt. Tuy nhiên ít người biết hạt hướng dương cũng có vai trò quan trọng trong việc tăng cường đề kháng. Loại hạt này bao gồm đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết như Phốt pho, Magiê, Vitamin E và Vitamin B6. Ngoài ra, hướng dương cũng chứa rất nhiều Selen. Dưỡng chất giúp bảo vệ các tế bào hệ miễn dịch như bạch cầu, lympo hay đại thực bào. 

Chỉ cần 30mg hạt hướng dương mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung gần một nửa lượng selen khuyến nghị hàng ngày. Đặc biệt, các nhà khoa học cũng xem xét tiềm năng chống lại các bệnh nhiễm virus như H1N1 của Selen.

9. Nghệ

Nghệ là một loại thực phẩm tự nhiên được dân gian ta sử dụng nhiều, đặc biệt là trong nấu ăn. Tuy nhiên ít người biết rằng, nghệ có tính chống viêm rất tốt. Chúng được sử dụng trong điều trị viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp. 

Trong nghệ có chứa hợp chất curcumin. Hợp chất này giúp ức chế và kìm hãm sự phát triển của vi khuẩn HP. Từ đó, giúp giảm tiết dịch vị dạ dày và làm dày chất nhầy bảo vệ niêm mạc. Ngoài ra, curcumin còn giúp làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình oxy hóa do các gốc tự do gây ra.

10. Đu đủ

Không phải các loại quả chua mới chứa nhiều Vitamin C. Đu đủ cũng là một loại quả có nhiều Vitamin C. Ăn đu đủ giúp bạn bổ sung một loại enzyme tiêu hóa là papain. Loại enzyme này sẽ giúp chống viêm và hỗ trợ trong việc tiêu hóa thức ăn.

Ngoài ra, loại quả này cũng bao gồm các loại khoáng chất cần thiết như Magie hay Kali. Những chất này đều hỗ trợ bảo vệ sức khỏe toàn diện của bạn.

11. Trà xanh

Cả 2 loại trà xanh và trà đen đều chứa một lượng lớn flavonoid. Đây là một chất có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Ngoài ra trong trà xanh còn có catechin hỗ trợ bảo vệ cơ thể khỏi bệnh cúm và cảm lạnh thông thường. 

Đáng chú ý là, chất epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà xanh đã được chứng minh về khả năng miễn dịch. Bên cạnh đó, trà xanh còn có cả axit amin L-theanine. Chất này giúp sản xuất các chất chống vi trùng trong tế bào của cơ thể. 

12. Kiwi là Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch có hương vị ngon

Cũng như đu đủ, kiwi cũng là một  thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch. Loại quả này chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Ví dụ như folate, kali, vitamin K cùng vitamin C,… Các dưỡng chất này giúp nâng cao khả năng đề kháng cho cơ thể.

13. Sữa chua

Một loại siêu thực phẩm luôn được nhắc đến khi hỏi ăn gì tăng cường miễn dịch là sữa chua. Như mọi người đều biết, sữa chua có nhiều lợi khuẩn. Đây là nguồn cung cấp Vitamin D vô cùng phong phú. Chúng giúp nâng cao khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể và điều chỉnh hệ thống miễn dịch giúp chống lại các tác nhân gây hại. 

Dù có rất nhiều loại hương vị khác nhau. Tuy nhiên bạn nên ưu tiên sử dụng sữa chua không đường. Sau đó làm ngọt sữa chua bằng các loại trái cây tốt cho sức khỏe. 

14. Thịt gà và các loại gia cầm là thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

Trong thịt gà chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trong đó bao gồm cả Vitamin B6, kẽm hay Selen – những chất quan trọng trong hệ miễn dịch. Ngoài ra, thịt gà còn là loại thịt chứa ít chất béo nhưng có nhiều omega 3 tốt cho sức khỏe. Một số dưỡng chất có thể kể đến như vitamin A,E,C và các muối khoáng canxi, sắt. Tất cả khiến thịt gà trở thành lựa chọn hoàn hảo cho trong các loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch.

15. Hải sản có vỏ

Các loại hải sản có vỏ như cua thường chứa nhiều kẽm. Đây là loại chất cần thiết cho tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả. Một số loại hải sản có vỏ như tôm, trai, hàu,… đều chứa nhiều kẽm.  Lượng kẽm được khuyến nghị hàng ngày là 11mg (nam) và 8mg (nữ). Lưu ý không nên bổ sung quá nhiều kẽm một ngày. Bởi điều này sẽ gây ức chế hệ miễn dịch và khiến bạn gặp những tác dụng phụ.

16. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doppelherz Zincodin

Là sản phẩm đến từ thương hiệu chăm sóc sức khỏe chiếm thị phần số 1 tại đức. Zincodin được điều chế dành riêng cho người có sức đề kháng kém hoặc có nhu cầu tăng cường sức khỏe. Với công thức tối ưu kết giữa Kẽm và L-histidine, sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cường đề kháng và giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh hàng ngày.

Mua thực phẩm Zincodin từ thương hiệu Doppelherz ở đâu?

Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch ngày càng được nhiều người quan tâm do xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động ngày càng tăng. Tuy nhiên ăn gì tăng cường miễn dịch vẫn luôn là thắc mắc của nhiều người. Ngoài các thực phẩm hàng ngày, bạn có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Zincodin. Với nguyên liệu cao cấp và công thức tối ưu, Zincodin tự tin là một giải pháp hoàn hảo giúp bạn bảo và duy trì sức khỏe. 

Hiện nay Zincodin và các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe của Doppelherz đang được bán trên website chính thức và các sàn thương mại điện tử như Lazada và Shopee. Còn chần chừ gì nữa mà không nhanh tay đặt mua để nhận được nhiều ưu đãi nào!